มีอะไรเปลี่ยนแปลงในร่างกายของฉันเมื่อฉันฟิตมากขึ้น (เช่นเพิ่ม HR @ VT)

ฉันเริ่มเข้ารับการฝึกอบรมเป็นประจำที่ดีขึ้นและฉันรู้ว่าฉันมีความฟิตมากขึ้น ฉันสามารถใช้ความพยายามในอัตราที่นานกว่าเดิมซึ่งเคยเป่าฉันออกไปหลังจากผ่านไปสองสามนาที ฉันยังไม่ได้ทดสอบตัวเองเมื่อเร็ว ๆ นี้ แต่ฉันรู้ว่า HR ของฉันที่ AT (โดยนัยจาก HR ที่ VT) นั้นสูงกว่าตอนที่ฉันเริ่มฝึกเมื่อปีที่แล้ว

(AT เป็นเกณฑ์ Anaerobic - มากขึ้นทันสมัยที่เรียกว่าเกณฑ์นม - จุดที่นมจะเริ่มต้นที่จะสร้างขึ้นในเลือด; VT เป็นเกณฑ์ช่วยหายใจ - จุดที่คุณเริ่มหายใจมากเร็วกว่าที่คุณอยู่ที่เพียงลดลงเล็กน้อย ระดับการออกแรง VT วัดได้ง่ายกว่า AT หรือ LT และทำหน้าที่เป็นตัววัดพร็อกซี่สำหรับพวกเขา)

นี่คือคำถามของฉัน - สิ่งที่แตกต่างในร่างกายของฉันจากปีที่แล้ว? ฉันมีไมโตคอนเดรียมากกว่านี้ไหม? พวกเขามีประสิทธิภาพมากขึ้น? ความสมดุลทางเคมีในร่างกายของฉันแตกต่างกันหรือไม่? ฉันรู้ถึงผลกระทบของการฝึกอบรม - ฉันต้องการรู้ว่าอะไรที่เปลี่ยนแปลงไปจริง ๆ เมื่อฉันฟิตขึ้น

คำตอบสั้น ๆ สำหรับคำถามของคุณ“ อะไรคือสิ่งที่ร่างกายของฉันแตกต่างไปจากปีที่แล้ว?” ทุกอย่างเกี่ยวกับ!

• mitochondria เพิ่มเติมหรือไม่ - ใช่ ถ้าการฝึกของคุณรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือความอดทน ตามการวิจัยของดัดลีย์ ,

  "การเพิ่มความเข้มของการฝึกอบรมนำมาซึ่งการตอบสนองที่ปรับตัวได้ดีที่สุดในไมโตคอนเดรีย"

• พวกเขามีประสิทธิภาพมากขึ้น? - ใช่ ตามเอกสารอ้างอิงนี้

  “ การออกกำลังกายความอดทนช่วยเพิ่มฟังก์ชั่นไมโตคอนเดรียตลอดช่วงชีวิต” “ การฝึกอบรมบนลู่วิ่งแปดสัปดาห์ (การดูดซับสูงสุด 80% ของ O2, 5 d / wk) เพิ่มฟังก์ชั่น mitochondrial, อัตราสูงสุดของการสังเคราะห์ ATP ในไมโตคอนเดรียที่แยกได้และการดูดซับ O2 สูงสุดทั้งร่างกาย "

• สมดุลทางเคมีแตกต่างกันอย่างไร - ใช่ AceFitness มีบทสรุปที่ดีของการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายบางอย่างในต่อมของระบบต่อมไร้ท่อและการหลั่งฮอร์โมนที่มีผลต่อการเจริญเติบโตของกระดูกและกล้ามเนื้อความดันโลหิตระดับอินซูลินและการยกระดับอารมณ์

  • ผลกระทบต่อการออกกำลังกาย: ฮอร์โมนไทรอยด์ที่ควบคุม "การเผาผลาญทั่วไปการเจริญเติบโตและการสร้างเนื้อเยื่อที่แตกต่างกันรวมถึงการแสดงออกของยีน" และการเกิดออกซิเดชันของกรดไขมัน

    ผลการศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายดำเนินการที่ระดับแอนแอโรบิค (70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดระดับแลคเตท 4.59 ± 1.75 มิลลิโมล / ลิตร) ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่เด่นชัดที่สุดในปริมาณของค่าฮอร์โมนใด ๆ

  • เพิ่มความเข้มข้นของHDL (คอเลสเตอรอลไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง)

ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณจะปรับและการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญสองประการ ได้แก่ :

1. เพิ่มปริมาณจังหวะ - หัวใจสูบฉีดเลือดเท่าไหร่กับการหดตัวแต่ละทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยหัวใจเต้นแต่ละครั้ง กล้ามเนื้อหัวใจเพิ่มขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการที่

2. ลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักดังนั้นจะเต้นน้อยลง

มีการเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น แต่คำตอบเต็มรูปแบบรวมถึงการเปลี่ยนแปลงในเส้นใยกล้ามเนื้อ, การหายใจ, ความยืดหยุ่นของหลอดเลือด, องค์ประกอบของร่างกาย ฯลฯ