ฉันเป็นนักกีฬายกน้ำหนักตัวยงและเป็นนักวิ่งมาหลายปีแล้ว แต่ฉันหย่อนยานมาสองสามปีแล้วและได้มีรูปร่างที่ค่อนข้างหยาบ ฉันยังสังเกตเห็นว่าฉันได้พัฒนาบางสิ่งบางอย่างที่ฉันสงสัยว่ามาจากการใช้คอมพิวเตอร์อยู่เสมอ (โรงเรียนแรกแล้วก็ทำงาน)
นอกเหนือจากท่าทางและเหยียดซึ่งฉันได้เริ่มทำ (และเห็นผลลัพธ์บางอย่างเล็กน้อยจาก) มีการออกกำลังกายใดบ้างที่สามารถช่วยแยกลางสังหรณ์ออกมาได้หรือไม่?
คำตอบ:
มีแบบฝึกหัดการสร้างท่าทางที่ดีหลายอย่าง
หนึ่งคือการนอนคว่ำหน้าของคุณบนพื้น (หรือบนหมอนหรือสิ่งที่ทำให้หลังของคุณเจ็บ) ด้วยแขนของคุณเหนือหัวของคุณ จากนั้นยกเชิงกรานออกจากพื้นจากนั้นยกขาข้างหนึ่งและแขนขวา (กระดูกเชิงกราน, ขาขวา, แขนซ้ายหรือกระดูกเชิงกราน, ขาซ้าย, แขนขวา) สิ่งนี้สามารถขยายไปสู่ซูเปอร์แมนเมื่อคุณรู้สึกสะดวกสบายโดยการยกแขนทั้งสองข้างพร้อมขาทั้งสองข้างและกระดูกเชิงกรานของคุณไปพร้อม ๆ กัน
อีกประการหนึ่งคือการทำแผ่นกระดาน นอนหงายท้อง ดึงร่างกายของคุณขึ้นไปในแนวช่องแคบที่มีเพียงแขนและนิ้วเท้าแตะพื้นและถือตำแหน่งตราบเท่าที่คุณรู้สึกสะดวกสบายแล้วลดตัวลง
ตามที่ Sparafusile ระบุไว้คุณสามารถทำแถวได้เช่นกัน วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่ออกกำลังกายเป็นแถวคือการนอนคว่ำบนม้านั่งที่มีดัมเบลล์อยู่ทั้งสองข้างแล้วยกขึ้นจนกระทั่งข้อศอกของคุณยื่นออกไปด้านข้างและข้อศอกของคุณงอที่มุม 45 องศา .
About.com ยังมีบทความที่ดีกับการออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
คุณควรคำนึงถึงอายุของคุณด้วยและเงื่อนไขอื่น ๆ ที่อาจมีส่วนร่วมในการมีลางสังหรณ์หลังเช่น scoliosis หรือกระดูกสันหลังหรือแผ่นดิสก์ที่เสียหาย หากการออกกำลังกายใด ๆ ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวดอย่างรุนแรงให้หยุดทำทันทีและปรึกษาแพทย์
หากคุณมีลางสังหรณ์มันอาจมาจากความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ หากกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณมีการพัฒนามากเกินไปมันสามารถดึงไหล่ไปข้างหน้าทำให้คุณลดศีรษะและโค้งหลังเล็กน้อย เพื่อแก้ไขสิ่งนี้คุณควรออกกำลังกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูด้วยการออกกำลังกายพาย
ฉันเห็นคุณบอกว่าคุณกำลังทำงานในท่า - ฉันยังคงแนะนำให้มีดูที่เว็บไซต์ของเอสเธอร์ Gokhale และหนังสือเกี่ยวกับท่า อย่าปล่อยให้ชื่อของหนังสือนำคุณออกหนังสือมีชื่อไม่ดีในความคิดของฉัน (ฉันเห็นว่าคุณสามารถดาวน์โหลดบทฟรีที่นั่น
ฉันนั่งที่คอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวันโดยไม่มีการสนับสนุนกลับมาและฉันนั่งตรง ฉันยังไม่สมบูรณ์แบบ แต่ฉันนั่งดีกว่าที่ฉันสามารถทำได้ในเก้าอี้ที่มีการสนับสนุน ...