ฉันแค่อยากรู้ว่ามีรูปแบบทั่วไปของที่ไขมันจะถูกใช้เมื่อมีการใช้ในระหว่างการออกกำลังกาย มันใช้มากหรือน้อยเท่ากันจากไขมันทั้งหมดในร่างกายมีบางพื้นที่ใช้มากกว่าไขมันอื่น ๆ หรือไม่เป็นพื้นที่หนึ่ง "พร่อง" ก่อนที่จะย้ายไปยังถัดไปหรือไม่
นอกจากนี้ยังสอดคล้องกับตำแหน่งที่สร้างไขมันเมื่อเก็บไว้หรือไม่? ดังนั้นถ้าฉันได้รับปริมาณไขมัน x จากนั้นเผาผลาญปริมาณไขมัน x ร่างกายของฉันจะ "เหมือนเดิม" หรือไม่?
(ฉันรู้ว่ามันอาจซับซ้อนกว่านี้เยอะ แต่แค่มองหาเส้นผิวทั่วไปบางอย่างที่เกิดขึ้นจากความอยากรู้)
คำตอบ:
คุณต้องเข้าใจสองสิ่ง:
ตามคำขอในเว็บไซต์นี้เพื่อเพิ่มหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มีบทความเกี่ยวกับหัวข้อนี้:
ที่มา: นิตยสารวิทยาศาสตร์เยล: การลดไขมันแบบกำหนดเป้าหมาย: ตำนานหรือความจริง?
บทความกล่าวว่าการสูญเสียไขมันเป้าหมายเป็นตำนานและไขมันนั้นสูญเสียไปจากร่างกายโดยรวมตามที่ฉันได้กล่าวไว้ข้างต้น นิตยสารพูดคุยเกี่ยวกับงานวิจัยสองชิ้นที่ทำโดยUniversity of Connecticutหนึ่งในปี 1971 กับนักเทนนิสและอีกหนึ่งในปี 2007ด้วย:
ผู้เข้าร่วมประชุม 104 คนเสร็จสิ้นการฝึกอบรมการต่อต้านแบบมีผู้ดูแลสิบสองสัปดาห์โดยใช้แขนที่ไม่ถนัด
เกี่ยวกับการศึกษาในปี 1971 นิตยสารวิทยาศาสตร์ระบุ:
เป้าหมายการลดไขมันหรือที่เรียกว่า“ การลดเฉพาะจุด” เป็นแนวคิดที่ได้รับความนิยมส่วนหนึ่งเพราะมันดึงดูดความสนใจของเรา ท้ายที่สุดดูเหมือนว่ามีเหตุผลอย่างสมบูรณ์ที่จะสมมติว่าไขมันที่คุณเผาผลาญขณะออกกำลังกายมาจากบริเวณรอบ ๆ กล้ามเนื้อที่คุณใช้ แต่การศึกษา 1971 ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียเออร์ในการเล่นเทนนิสพบว่านี้ไม่ได้เป็นจริงกรณี นักเทนนิสประกอบด้วยประชากรที่แขนขวาและซ้ายได้รับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องหลายปีดังนั้นหากการลดจุดเป็นแนวคิดที่ถูกต้องใครจะคาดหวังว่าแขนที่โดดเด่นของผู้เล่นจะมีชั้นไขมันใต้ผิวหนังที่บางกว่าเมื่อเทียบกับแขนที่ไม่ถนัด เมื่อนักวิจัยวัดความหนาของไขมันใต้ผิวหนังที่จุดเฉพาะตามแขนของผู้เล่นพวกเขาพบว่าไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างแขนขวาและซ้าย
เกี่ยวกับการศึกษาปี 2550 นิตยสารวิทยาศาสตร์ระบุ:
เมื่อเร็ว ๆ นี้ในการศึกษาปี 2550 นำโดย University of Connecticut มีผู้เข้าร่วม 104 คนได้เสร็จสิ้นโครงการฝึกอบรมการต่อต้านแบบมีผู้ดูแลจำนวน 12 สัปดาห์โดยใช้แขนที่ไม่โดดเด่นของพวกเขา การประเมิน MRI ของไขมันใต้ผิวหนังก่อนและหลังโปรแกรมเปิดเผยว่าการสูญเสียไขมันมีแนวโน้มที่จะเป็นแบบทั่วไปแทนที่จะเกิดขึ้นเฉพาะในแขนที่ได้รับการฝึกฝน
Paragrah สำคัญอธิบายการสูญเสียไขมัน:
ไขมันที่มีอยู่ในเซลล์ไขมันมีอยู่ในรูปแบบที่เรียกว่าไตรกลีเซอไรด์ อย่างไรก็ตามเซลล์กล้ามเนื้อไม่สามารถใช้ไตรกลีเซอไรด์เป็นเชื้อเพลิงได้โดยตรง มันจะคล้ายกันกับการพยายามขับรถด้วยน้ำมันดิบ แต่ไขมันจะต้องถูกย่อยสลายเป็นกลีเซอรีนและกรดไขมันอิสระซึ่งจะเข้าสู่กระแสเลือด เป็นผลให้ไขมันที่ถูกย่อยสลายเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิงในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานานอาจมาจากที่ใดก็ได้ในร่างกายของคุณไม่ใช่เฉพาะส่วนที่ทำงานมากที่สุด
การประกาศอย่างเป็นทางการของการวิจัยปี 2007 (ซึ่งกล่าวถึงนิตยสารวิทยาศาสตร์ของเยล) ระบุไว้ในบทสรุปของบทคัดย่อ:
บทสรุป :
การค้นพบทางผิวหนังระบุว่าการลดจุดเกิดขึ้นในผู้ชาย แต่ไม่ใช่ในผู้หญิง ในทางตรงกันข้าม MRI พบว่าการสูญเสียไขมันใต้ผิวหนังโดยทั่วไปเป็นอิสระจากเพศ
ซึ่งหมายความว่าMRIซึ่งเป็นเทคนิคที่แม่นยำมากพบว่าการสูญเสียไขมันโดยรวมจากร่างกายและไม่ใช่เป้าหมาย (จุด)
ประสบการณ์ส่วนตัว :
นอกเหนือจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์มันเป็นการดีที่จะแบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัวเกี่ยวกับหัวข้อ ( บางครั้งก็มีประสิทธิภาพมากกว่าการวิจัย)
6 ปีที่แล้วฉันได้รับไขมันจำนวนมากจากนั้นฉันกลับไปออกกำลังกายและควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ฉันต้องเสียน้ำหนักประมาณ 60 ปอนด์เพื่อกลับมาเป็นรูปร่างอีกครั้ง ไขมันส่วนใหญ่ที่ฉันมีคือไขมันหน้าท้อง
ในขณะที่เทคนิคการอดอาหารและออกกำลังกายของฉันมีประสิทธิภาพมากฉันสังเกตว่าฉันสูญเสียไขมันจากทุกที่ยกเว้นท้องของฉัน (น้อยมากจากท้อง)
จนกระทั่งสองฤดูร้อนที่ผ่านมาซึ่งฉันได้กำจัดไขมันหน้าท้องของฉันไปแล้ว 90% และตอนนี้ฉันกลับมามีรูปร่างอีกครั้ง
จากประสบการณ์ส่วนตัวของฉันการสูญเสียไขมันถูกกำหนดทางพันธุกรรม แต่เนื่องจากฉันไม่ใช่แพทย์ฉันไม่สามารถอ้างได้ว่านี่เป็นกฎทั่วไป แต่อย่างไรก็ตามงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่ฉันพูดถึงเห็นด้วยกับสิ่งที่ฉันพูด
สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมและคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์การโพสต์ของ OzmandiasReborn บน redditนั้นมีค่า:
เมื่อคุณกินร่างกายของคุณจะตรวจจับระดับน้ำตาลกลูโคสและกรดไขมันในเลือดของคุณ (ถูกดูดซึมผ่านลำไส้) และตับอ่อนของคุณปล่อยอินซูลิน อินซูลินส่งสัญญาณไปยังเนื้อเยื่อต่าง ๆ ของคุณว่า "เราอยู่ในสภาพ FED พวกกิน!" ซึ่งหมายความว่าตับของคุณหยุดทำกลูโคสด้วยตัวเอง (กลูโคโนมิเนซิสลดลง) เนื่องจากสิ่งนี้จะสิ้นเปลือง ตับของคุณเริ่มสลายน้ำตาลกลูโคส (glycolysis: สลายกลูโคสเป็นไพรูเวต, วงจร Krebs: ออกซิไดซ์ acetyl-CoA (ทำจากไพรูเวต) โดยการแยกอิเลคตรอนออกมาและออกซิเดทีฟฟอสโฟรีเลชั่น .
ในขณะเดียวกันตับของคุณกำลังเติมไกลโคเจนในร้านค้า (รูปแบบการเก็บกลูโคส) เซลล์ไขมันของคุณกำลังดูดไขมันส่วนเกินในเลือดและเปลี่ยนกรดไขมัน (ซึ่งเป็นพิษ) ให้อยู่ในรูปแบบที่ปลอดภัยและเป็นกลาง: Triacylglycerides (TG หรือ TAG) กล้ามเนื้อของคุณกำลังดูดกลูโคสและกรดไขมันจากเลือดและทำลายมันลงไปในตับเช่นเดียวกับในตับ: glycolysis -> krebs cycle -> phosphorylation ออกซิเดชันหรือไขมันตรงเข้าไปในการเกิดออกซิเดชันเบต้า
ในทางกลับกันถ้าคุณไม่ได้กินอะไรซักพักร่างกายของคุณจะต้องเริ่มใช้พลังงานในรูปแบบที่เก็บไว้และสร้างมันขึ้นมาเอง นี่คือสัญญาณโดยกลูคากอน (หรือในกรณีของความเครียดอะดรีนาลีน / อะดรีนาลีน) ตับของคุณจำเป็นต้องสลายไกลโคเจนลงในกลูโคสที่เป็นส่วนประกอบและส่งออกไปยังร่างกาย เนื่องจากสมองของคุณต้องการกลูโคส (และในระยะต่อมาสามารถใช้คีโตนร่างกาย) และไม่สามารถจัดการกับกรดไขมันได้ตับของคุณจำเป็นต้องสร้างกลูโคสสำหรับสมองของคุณอย่างต่อเนื่อง เนื้อเยื่อไขมัน (ไขมันสีขาว) จะส่งสัญญาณให้ปล่อยสารไตรกลีเซอไรด์เข้าไปในเลือดซึ่งนำขึ้นกล้ามเนื้อของฉัน (กระบวนการเดียวกับก่อน) และตับ กล้ามเนื้อสามารถสลายกรดไขมันให้เป็นพลังงาน แต่ตับสามารถใช้พลังงานจากการสลายกรดไขมันและสร้างกลูโคสใหม่
ดังนั้นความใกล้ชิดจึงไม่สำคัญในแบบที่คุณคิด ลองนึกภาพฉันอาศัยอยู่ในอาคารอพาร์ทเมนต์ที่มีท่อลูปไปรอบ ๆ น้ำไหลผ่านทุกอพาร์ทเมนต์ อพาร์ตเมนต์ทุกห้องมีตัวกรองประเภทต่าง ๆ ที่ดึงสิ่งต่าง ๆ ออกมาจากน้ำ ทุกอพาร์ทเมนต์ยังทิ้งสิ่งพิเศษของตนเองลงไปในน้ำ น้ำนี้จะเต็มไปด้วยสิ่งต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการทำงานปกติ / การส่งสัญญาณของทุกอพาร์ทเมนต์: ผู้ชายใน 2B ต้องการให้ผู้หญิงใน 10A บางอย่างในขณะที่ผู้หญิงใน 6B ต้องการพูดกับเจ้าของบ้านในห้องใต้ดินที่ เขาหิวและต้องการส่งอาหาร
ดังนั้นถ้าฉันทิ้งบางอย่างในไพพ์นี้มันจะกลายเป็นส่วนรวมโดยอัตโนมัติ หากมีใครบางคนกำลังกรองสิ่งที่อยู่ติดกับฉันแน่นอนว่าพวกเขามีความเป็นไปได้ที่จะรับโมเลกุลไขมันที่ฉันส่งมา แต่ฉันไม่รู้ว่ามันจะมีประโยชน์อย่างไรถ้าคิดแบบนั้น
นอกจากนี้ไขมันยังแพร่กระจายทั้งใต้ผิวหนังหรือทาง Viscerally อดีตคือไขมันที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนัง (เช่นต้นขาก้นหน้าท้อง ฯลฯ ) ขณะที่หลังคือไขมันที่อวัยวะของคุณ (เช่นตับหัวใจ ฯลฯ ) หลังเป็นเรื่องปกติของผู้ชายมากกว่าผู้หญิงและยังเป็นตัวบ่งชี้ที่แข็งแกร่งมากของความผิดปกติของการเผาผลาญที่อาจเกิดขึ้นเช่นโรคเบาหวานและความต้านทานต่ออินซูลิน หลังวัยหมดประจำเดือนการกระจายไขมันไปยังอวัยวะภายในเป็นเรื่องธรรมดาในผู้หญิง