เหยียดเพื่อป้องกันไม่ให้ชินเฝือก

ฉันกำลังมองหาบางเหยียดที่ฉันสามารถทำได้ก่อนวิ่งและคนหลังจากวิ่งที่สามารถปัดเฝือกหน้าแข้ง ฉันค่อนข้างอ่อนไหวที่จะได้รับพวกเขาในขณะที่การฝึกอบรมสำหรับ 10K หรือ 10 miler ฉันมีรองเท้าและเม็ดมีดเสริมเพื่อรองรับส่วนโค้งสูงของฉัน แต่ฉันต้องการความแข็งแกร่งและ / หรือยืดเหยียดอย่างสม่ำเสมอ

ข้อเสนอแนะใด ๆ

ชินเฝือกมักเกิดจากความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อที่รองรับ ลองสิ่งเหล่านี้เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและความคล่องตัว

1) ตัวอักษรด้วยเท้าของคุณมุ่งเน้นไปที่การหมุนข้อเท้าของคุณ
2) ผ้าเช็ดตัวหยิกงอหรือยกขึ้นด้วยนิ้วเท้าของคุณ
3) ยกส้นเท้า
4) น่องขึ้น

รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการดังกล่าวข้างต้นสามารถพบได้ที่การออกกำลังกายเพื่อป้องกันไม่ให้ชิน Splints สำหรับการยืดใช้เหล่านี้ยืดน่อง ทำตามการวิ่งเป็นเวลา 3 นาทีไปยังด้านข้างเพื่อยืดกล้ามเนื้อน่อง

โชคดี.