ข้อต่อเสื่อมสภาพจากการออกกำลังกายหรือไม่?

การเคลื่อนไหวปกติทำให้ข้อต่อหล่อลื่นหรือการเคลื่อนไหวปกติทำให้ข้อต่อแห้งในเวลาที่นำไปสู่การสึกหรอหรือไม่?

หลังจากวิ่งจ๊อกกิ้งเปิดและปิดเป็นเวลา 20 ปีฉันก็หยุดมันตั้งแต่ตอนนี้เพราะฉันสามารถเริ่มรู้สึกถึงเฝือกหน้าแข้งและปวดสะโพกและฉันก็ตระหนักเช่นกันว่าพ่อและพี่ชายของเขามีทั้งการเปลี่ยนสะโพก

ตอนนี้ฉันเดินจากที่ 8-15 ไมล์ทุกวันแม้ว่าจะช้า ไม่มีปัญหากับสะโพกหรือหน้าแข้ง แต่ฉันแค่สงสัยว่าร่างกายทรุดโทรมเหมือนเครื่องจักรหรือไม่?

การเคลื่อนไหวเป็นส่วนสำคัญของการบำรุงรักษาและการกู้คืน กระบวนการปฏิรูปจำนวนมากขึ้นอยู่กับผลกระทบและกิจกรรมเพื่อซ่อมแซมและสร้างตัวเอง ตัวอย่างนี้เป็นข้อต่อไขข้อ จากบทความอาการปวดเข่าของฉัน:

เยี่ยมมาก [ไขข้อ] ดูเหมือนว่าจะทำทุกสิ่ง รักษาข้อต่อของคุณหล่อลื่นพวกเขาและยังช่วยให้มีการดูดซึมช็อก ดังนั้นปัญหาอยู่ที่ไหน ไขข้อของเหลวขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวของข้อต่อเพื่อหมุนเวียนและทำหน้าที่ของมัน ลองนึกภาพกระดูกอ่อนที่หัวเข่าของคุณเหมือนฟองน้ำสกปรกนั่งอยู่ในภาชนะน้ำ (ไขข้อของเหลว) ฟองน้ำที่นั่งอยู่ตรงนั้นจะไม่ทำความสะอาด แต่ถ้าคุณบีบและปล่อยน้ำไหลเวียนและฟองน้ำจะสะอาดขึ้นมาก สิ่งเดียวกันเกิดขึ้นในข้อต่อของคุณ

นอกจากนี้ปัญหาข้อต่อจำนวนมากมาจากความอ่อนแอของกล้ามเนื้อหรือความไม่สมดุลและกลไกการเคลื่อนไหวที่ไม่เหมาะสม

หากคุณกำลังมีปัญหาร่วมกันคุณต้องการให้แน่ใจว่าได้แก้ไขปัญหาความยืดหยุ่นหรือความคล่องตัวในข้อต่อ ปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความสมดุล ลดความเยือกเย็นและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เจ็บปวด

สำหรับเฝือกหน้าแข้งการปรับปรุงการเคลื่อนไหวข้อเท้าความยืดหยุ่นของน่องและการเปิดใช้งานสะโพก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เพิ่มความเร็วในการฝึกอย่างรวดเร็วเกินไป - เอ็นกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อจะเพิ่มความสามารถในช่วงเวลาหนึ่ง

จากหนังสือกายวิภาคของมนุษย์ในการออกกำลังกายและกระดูกอ่อน

คำตอบสั้น ๆ ใช่พวกเขาสามารถ คำตอบยาว:

• การเคลื่อนไหวของข้อต่อมีความสำคัญต่อสุขภาพของข้อต่อในขณะที่น้ำไขข้ออาบน้ำกระดูกอ่อนและช่วยบำรุง คิดว่าของเหลวไขข้อเป็น "หล่อลื่นข้อต่อ"

• แรงกระแทกสูงสามารถเป็นอันตรายต่อพื้นผิวข้อต่อเนื่องจากแรงทุบและแรงอัดบนกระดูกอ่อน ทำงานเป็นเวลาหลายปีโดยเฉพาะ หากคุณมีปัญหาการจัดตำแหน่งใด ๆ หรือความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ (ความอ่อนแอหรือความรัดกุม) อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงความเสื่อมเนื่องจากด้านหนึ่งของข้อต่อได้รับการบีบอัดมากกว่าอีกด้านหนึ่ง

• ผลกระทบต่ำ - การออกกำลังกายที่หล่อลื่นข้อต่อโดยไม่มีผลกระทบเล็กน้อยเช่นการขี่จักรยานผู้ฝึกรูปไข่การวิ่งในน้ำการออกกำลังกายทางน้ำหรือว่ายน้ำสามารถปรับปรุงสุขภาพข้อต่อของคุณโดยการเพิ่มการผลิตไขข้อและการหล่อลื่น (The ElliptiGOเป็นผู้ฝึกสอนวงรีกลางแจ้งที่มีผลกระทบต่ำที่สนุกกว่าการเดิน)

• มาตรการแก้ไข

  ระบุว่าคุณอธิบายถึงเฝือกหน้าแข้งและปัญหาสะโพกนักกายภาพบำบัดของการประเมินการจัดตำแหน่งของคุณและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของร่างกายลดลงสามารถช่วย พวกเขาสามารถให้คุณออกกำลังกายที่เหมาะสม (เสริมสร้างความเข้มแข็งช่วงของการเคลื่อนไหวและการยืด) และโปรแกรมการนวดตัวเอง (ลูกเทนนิสและ / หรือลูกกลิ้งโฟม) เพื่อแก้ไขปัญหาส่วนบุคคลของคุณ พวกเขายังสามารถทดสอบสะโพกของคุณและแนะนำให้คุณทราบหรือไม่ว่าคุณควรเห็นนักศัลยกรรมกระดูก

  อย่ามองข้ามรองเท้าที่ดีและอาหารเสริมร่วม คุณอาจชอบNordic Walking Polesเพื่อให้การออกกำลังกายเดินดีขึ้น พวกเขาเพิ่มการออกกำลังกายกล้ามเนื้อลำตัวและลำตัวในเวลาเดียวกันให้การป้องกันข้อต่อร่างกายส่วนล่างของคุณ โชคดี.

นี่เป็นคำถามที่ตอบยากและต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกลไกร่างกายมากกว่าที่ฉันมี

แต่สำหรับประสบการณ์ของฉันมันเป็นผลกระทบที่ทำลายข้อต่อไม่ใช่แค่การเคลื่อนไหว

นี่คือเหตุผลที่ผู้ฝึกสอนที่มีผลกระทบต่ำเช่นวงรีพายและจักรยานออกกำลังกายได้รับความนิยมมาก

หากคุณมีอาการปวดสะโพกลองนอนด้วยหมอนระหว่างขาของคุณ