เจ็บกล้ามเนื้อหน้าท้องจากการกดอัพ

9

ฉันเพิ่งเริ่มทำกิจวัตรประจำวัน pushupและฉันพบว่า abs ล่างของฉันเจ็บมากยิ่งกว่าหน้าอกและแขนของฉัน

ฉันควรดำเนินการอย่างไร ฉันควรเพิ่มการออกกำลังกายบางอย่างเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องเช่นการนั่งหรือยกขา? ฉันควรหยุดพักจากตาราง (3 วันต่อสัปดาห์) เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องหายดีหรือไม่? หรือฉันควรดำเนินการตามกำหนด

ฉันอายุประมาณ 40 ฉันผอม แต่รูปร่างไม่สวย

workout-routines push-ups muscle-soreness

— Eric Wilson
แหล่งที่มา

1

หากคุณสามารถโพสต์วิดีโอสั้น ๆ มันจะช่วยในการวินิจฉัย; เป็นไปได้ที่แกนของคุณจะถูกปรับสภาพอย่างรุนแรง แต่มันก็ฟังดูแปลกสำหรับฉัน

— Dave Newton

1

ตลก. ไม่ฉันไม่ได้วางแผนที่จะโพสต์วิดีโอของฉันที่ทำวิดพื้นบนอินเทอร์เน็ต ฉันกรณีใด ๆ หลังจากสองสัปดาห์ของการวิดพื้น (3 ครั้งต่อสัปดาห์) อาการเจ็บ abs ได้หายไป

— Eric Wilson

1

ยินดีที่ได้เห็นว่าคุณใช้วิธีของคุณผ่าน abs เจ็บของคุณเป็นไปได้ว่าพวกเขาเป็นจุดอ่อน ทำได้ดีมาก!

— Meade Rubenstein

@EricWilson บางครั้งการกระทำของการถ่ายวิดีโอสำหรับความคิดเห็นส่วนตัวของคุณจะช่วยให้คุณเห็นสิ่งที่คุณทำไม่ถูกต้อง แต่ขอแสดงความยินดีกับการผลักดันผ่าน DOMS

— Berin Loritsch

5

ดูเหมือนว่าคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้าหรือ DOMS สั้น ๆ นี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ถ้าคุณกำลังทำชุดวิดพื้นที่ยาวด้วยรูปแบบที่เหมาะสม รูปแบบที่เหมาะสมคือลำตัวของคุณอยู่ตรงจากหัวถึงเท้า DOMS เป็นที่แพร่หลายมากขึ้นเมื่อคุณเพิ่มความพยายามอย่างมากสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อใด ๆ มากกว่าที่เคยเป็นความเครียด ในชุดใดก็ตามหน้าท้องของคุณจะมีส่วนร่วมตลอดเวลาเพื่อช่วยคงความเป็นกล้ามเนื้อตรงในขณะที่แขนและหน้าอกของคุณมีช่วงพักตัวเล็ก ๆ ขณะที่เคลื่อนไหว

ข่าวดีก็คือเมื่อร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับระดับการทำงาน (และอัตราการเพิ่มขึ้น) DOMS จะหายไป ที่กล่าวว่าสัญญาณเตือนบางอย่างที่ต้องระวังคือ:

คมหรือปวดอย่างรุนแรงขณะออกกำลังกายทั้งในร่างกายของกล้ามเนื้อหรือร่วมกัน
เวียนศีรษะหรือใกล้ความรู้สึกหมดสติ

ความเจ็บปวดที่รุนแรงและคมชัดมักจะบ่งบอกถึงการบาดเจ็บ การบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดในโปรแกรมเช่นนี้คือ tendinitis ให้แน่ใจว่าได้เหยียดและขยับแขนของคุณผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว

อาการวิงเวียนศีรษะหรือความรู้สึกผิดปกตินั้นสามารถบ่งบอกถึงการหายใจหรือการขาดน้ำที่ไม่เหมาะสม หากแผนของคุณคือทำ 100 วิดพื้นหรือมากกว่าในหนึ่งชุดคุณจะต้องเรียนรู้วิธีการหายใจระหว่างเซ็ต โปรแกรมช่วยสร้างตัวแทนที่คุณแสดงดังนั้นคุณจะสามารถเข้าใจได้ การคายน้ำจะเป็นความเสี่ยงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณฝึกกลางแจ้งในที่ที่มีอุณหภูมิสูง (ทั้งร้อนหรือเย็น) ให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำปริมาณมาก

— Berin Loritsch
แหล่งที่มา

1

+1 หยุดชั่วคราวหรือไม่ 100 วิดพื้นจะทำให้คุณดำรงตำแหน่งไม้กระดานได้สักพัก ข้อดีของการทำเช่นนี้คือคุณไม่ต้องออกกำลังกาย ab เพิ่มเติมเพื่อรองรับวิดพื้นเพราะงานหลักถูกสร้างขึ้นแล้ว

— เจวิน

4

ฉันได้ทำป๊อปอัป 100 ครั้งเมื่อฤดูร้อนปีที่แล้วและฉันก็มีประสบการณ์เช่นเดียวกับที่คุณอธิบายในคำถามของคุณ ฉันดำเนินการตามแผนและไม่ได้เพิ่มแบบฝึกหัดใด ๆ เพิ่มเติมสำหรับหน้าท้อง หลังจากสองสามสัปดาห์อาการเจ็บก็หายไป

— FredrikD
แหล่งที่มา

2

แกนกลางที่แข็งแกร่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดันขึ้นด้วยรูปร่างที่ดี หากกล้ามเนื้อหลักของคุณไม่แข็งแรงพอและคุณยืนยันในรูปแบบที่ดี (ในกรณีนี้ดีสำหรับคุณ!) กล้ามเนื้อของคุณจะรู้สึกเจ็บตามธรรมชาติ หากไม่มีอาการปวดมากเกินไปไม่มีอะไรต้องกังวล แต่ในกรณีใด ๆ ที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อก็ไม่เคยเจ็บปวดที่จะได้พักผ่อนในวันพิเศษ

— โรบินแอช
แหล่งที่มา

1

การกดอัพไม่ควรทำให้ตัวอ่อนของคุณมีเสน่ห์พอที่จะทำให้เกิดความเหนื่อยล้าได้มากเว้นแต่คุณจะหยุดเล่นเป็นเวลานานโดยเฉพาะระหว่างการทำซ้ำซึ่งในกรณีนี้คุณอาจเล่นแผ่นโดยไม่ตั้งใจ ฉันสงสัยว่าฟอร์มของคุณปิดอยู่ ถ้าเป็นไปได้ให้เพื่อนดูแบบฟอร์มของคุณหลังจากตรวจสอบแบบฟอร์มที่เหมาะสมจากโมเดลและให้เขา / เธอโทรหาคุณถ้าคุณเริ่มโกงแบบฟอร์ม

ในกรณีที่ไม่น่าเป็นไปได้ที่ abdominals ของคุณจะอ่อนแอเกินกว่าที่จะช่วยเหลือคุณในระหว่างการออกกำลังกายแบบ pushup / chest คุณควรเปลี่ยนการออกกำลังกายแบบทรวงอกด้วยการออกกำลังกายหน้าท้อง ฉันเป็นแฟนตัวยงของไม้กระดานที่เชื่อมโยงด้านบน, ขวานบอลขวานยาและV-ups

— tmesser
แหล่งที่มา

ฉันไม่ได้รู้สึกเหนื่อยล้าที่หน้าท้อง แต่ค่อนข้างเจ็บหลังจากนั้น ฉันอยากรู้ว่าข้อผิดพลาดของรูปแบบใดที่จะนำไปสู่ความเครียดที่มากเกินไปบนหน้าท้อง

— Eric Wilson

เป็นการยากที่จะพูดโดยไม่เห็นรูปแบบของคุณ แต่อีกครั้งที่วางตัวนานเกินไปในตำแหน่งที่สูงขึ้นเลียนแบบไม้กระดานอย่างใกล้ชิด การวางเบาะหลังให้ไกลเกินไปจะเป็นการเน้นที่อกของคุณและทำให้ปวดท้องมากขึ้น

— tmesser