การยกของหนักมีผลต่อความมั่นคงและความแม่นยำหรือไม่?

ฉันยกน้ำหนักในปริมาณที่พอสมควร โดยเฉพาะอย่างยิ่งสารประกอบหนักยกสไตล์การยกพลังงาน ฉันยังแข่งขันกับทีมปืนพกเป้าหมาย ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาฉันได้ยินผู้ฝึกสอนและนักแม่นปืนจำนวนหนึ่งแนะนำว่านักกีฬาที่จริงจังต้องอยู่ห่างจากการยกของหนักเพราะมันอาจส่งผลกระทบต่อความมั่นคงของแขน / ความแม่นยำเมื่อถือปืนพก

ความต้องการทางกายภาพของกีฬานี้คือสามารถถือปืนพกขนาด 2 ปอนด์ (ด้วยมือเดียว / แขนเดียว) ที่ความยาวของแขนโดยมีข้อศอกล็อคอย่างมั่นคงที่สุด 5-10 วินาที

ดังนั้นคำถามของฉัน: กีฬาทั้งสองนี้เป็นราคาต่อรองหรือไม่ ใครสามารถให้คำอธิบายว่าทำไมการยกของหนักอาจ (หรืออาจไม่) ประนีประนอมความสามารถของฉันในการถือปืนพกให้คงที่ถ้าฉันไม่ยก

เพื่อให้เข้าใจว่ากีฬาทั้งสองนี้อาจขัดแย้งกันอย่างไรเราต้องเจาะลึกลงไปถึงวิธีการควบคุมกล้ามเนื้อ

ชาดวอเตอร์เบอรี่มีภาพที่ดีนี้แสดงให้เห็นว่าหน่วยมอเตอร์สัมผัสกับเส้นใยกล้ามเนื้อหลายชนิด ฉันขอแนะนำให้ผู้ที่ไม่ทราบว่าหน่วยมอเตอร์กำลังเริ่มอ่านอะไรบ้าง :-)

ยกตัวอย่างกล้ามเนื้อลูกหนูกล้ามเนื้อนี้มีมอเตอร์ประมาณ 200 ตัวเพื่อกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อทั้งหมด

แต่คุณต้องการเกร็งกล้ามเนื้อของพวกเขาพวกมันไม่ได้ลุกไหม้พร้อมกัน นี่เป็นเพราะหลักการขนาดหน่วยมอเตอร์ที่มีขนาดเล็กที่สุดจะได้รับการคัดเลือกก่อน สำหรับคำอธิบายอย่างละเอียดฉันสามารถแนะนำสรีรวิทยาของมนุษย์: กลไกการทำงานของร่างกาย

ภาพนี้แสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อของคุณแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม เริ่มแรกคัดเลือกกลุ่มสีเขียว: นี่คือเส้นใย Type I ของคุณซึ่งมีไว้สำหรับความอดทน จากนั้นเมื่อคุณเริ่มรับสมัครหน่วยยานยนต์มากขึ้น (โดยการเพิ่มกำลังของการหดตัว) คุณจะรับสมัครหน่วยสีเหลือง: เหล่านี้คือเส้นใย Type II ที่เร็วกว่าของคุณ แต่อย่างที่คุณเห็นว่ามันไม่ใช่เส้นใยกล้ามเนื้อแข็งแรง หากคุณทำสัญญาให้หนักกว่านี้คุณจะเริ่มทำการสรรหาหน่วยมอเตอร์ทั้งหมดของคุณ (เท่าที่จะทำได้) และคุณจะได้รับกำลังไฟฟ้าออกมาสูงสุด

สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการถ่ายทำ?

หากคุณยกของหนักมาก ๆ ส่วนใหญ่คุณจะฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มสุดท้าย เมื่อคุณทำสิ่งนี้ได้มากพอกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มปรับตัวให้เข้ากับสภาพที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามสมมติฐานของฉันก็คือว่าสิ่งนี้มีอิทธิพลต่อวิธีการที่กล้ามเนื้อของคุณรับเส้นใยกล้ามเนื้อ

ตอนนี้ถ้ายืดปืนออกไปต้องใช้แรง 20% ของไบเซปนั่นหมายความว่าจะต้องรับเส้นใยกล้ามเนื้อสีเหลือง แต่เนื่องจากพวกเขาทำงานในลักษณะเปิด / ปิดพวกเขาจะรับสมัครส่วนเกินของเส้นใยและทำให้เกิดแรงมากกว่าที่ต้องการดังนั้นคุณต้องตอบโต้ด้วย triceps ของคุณ แต่กล้ามเนื้อนั้นก็แข็งแรงขึ้นเช่นกันดังนั้นกล้ามเนื้อของคุณจึงมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการทรงตัวเพื่อให้แขนของคุณมั่นคง!

นอกจากนี้นักกีฬายกน้ำหนักยังไม่ได้รับการฝึกฝนสำหรับการเคลื่อนไหวที่ละเอียดดังนั้นไม่ว่าสมมติฐานของฉันจะถูกต้องทั้งหมดคุณกำลังฝึกกล้ามเนื้อของคุณสำหรับการออกกำลังกายที่ผิด ใช่แล้วฉันว่ามันขัดแย้งกันบ้าง

ตั้งแต่ฉันโพสต์คำถามนี้ (2 ปีที่ผ่านมา) ฉันยังคงฝึกอย่างต่อเนื่องกับลิฟท์ผสมหนักและทำงานกับนักแม่นปืนของฉัน หลังได้รับการปรับปรุงอย่างต่อเนื่องและฉันคิดว่าฉันสามารถอ้างได้อย่างปลอดภัยว่าในภาพรวมการแข็งแกร่งขึ้นไม่ได้ส่งผลกระทบต่อความมั่นคงของฉัน แน่นอนว่าฉันคือจุดข้อมูลเดียว แต่ทั้งจุดแข็งและคะแนนการยิงของฉันได้รับการปรับปรุงอย่างต่อเนื่องตลอดเวลานี้

อย่างไรก็ตามฉันสังเกตเห็นว่าถ้าฉันยกในวันเดียวกันกับที่ฉันถ่ายทำนั่นจะส่งผลต่อความมั่นคงอย่างแน่นอน หลังจากช่วงการยกฉันจะมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นและ "ฉวัดเฉวียน" ทั่วไปสักระยะหนึ่งบ่อยครั้ง

การยกของหนักอาจทำให้กล้ามเนื้อมัดและจำกัดความยืดหยุ่นของคุณทำให้ยากต่อการเข้าไปในตำแหน่งที่ถูกต้องสำหรับการถ่ายภาพหรือสร้างความมั่นคงของคุณ กีฬาไม่ได้เฉพาะเจาะจง แต่คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำงานจนถึงขีด จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณด้วยการยกของหนัก

ฉันรู้ว่าผู้ชายที่ไม่สามารถยิงด้วยเหตุผลนี้ไหล่ของเขามีช่วงการเคลื่อนไหวที่ จำกัด เนื่องจากการออกกำลังกายมากเกินไป (ที่ทำงานไม่ใช่ในยิม) และเขาต้องตัดกลับไปที่สิ่งที่เขาทำในที่ทำงานเพื่อที่เขาจะได้ รับความคล่องตัวกลับมาเต็มในไหล่ของเขา

ใช้เวลาทำงานนานและต้องไปถึงที่นั่นและคุณควรเห็นคำเตือนล่วงหน้าก่อนถึงจุดนั้น เพียงให้แน่ใจว่าแบบฝึกหัดทั้งหมดของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหัวไหล่และแขนกำลังออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบของคุณ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสิ่งที่คุณกำลังอธิบายพร้อมกับแบบฝึกหัดเพื่อความมั่นคงฉันจะบอกว่าคุณกำลังตกอยู่ในอันตรายจากการเป็นปัญหา ฉันระบุว่าเป็นไปได้หลักโดยไม่มีการดูแลที่เหมาะสมเพื่อรักษาสมดุลและเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ