คำถามติดแท็ก muscle-endurance

การสูบบุหรี่มีผลต่อกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่? ฉันเข้าใจว่ามันมีผลต่อความอดทนของคุณ

13 strength  bodybuilding  muscle-endurance  smoking 

ฉันยกน้ำหนักในปริมาณที่พอสมควร โดยเฉพาะอย่างยิ่งสารประกอบหนักยกสไตล์การยกพลังงาน ฉันยังแข่งขันกับทีมปืนพกเป้าหมาย ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาฉันได้ยินผู้ฝึกสอนและนักแม่นปืนจำนวนหนึ่งแนะนำว่านักกีฬาที่จริงจังต้องอยู่ห่างจากการยกของหนักเพราะมันอาจส่งผลกระทบต่อความมั่นคงของแขน / ความแม่นยำเมื่อถือปืนพก ความต้องการทางกายภาพของกีฬานี้คือสามารถถือปืนพกขนาด 2 ปอนด์ (ด้วยมือเดียว / แขนเดียว) ที่ความยาวของแขนโดยมีข้อศอกล็อคอย่างมั่นคงที่สุด 5-10 วินาที ดังนั้นคำถามของฉัน: กีฬาทั้งสองนี้เป็นราคาต่อรองหรือไม่ ใครสามารถให้คำอธิบายว่าทำไมการยกของหนักอาจ (หรืออาจไม่) ประนีประนอมความสามารถของฉันในการถือปืนพกให้คงที่ถ้าฉันไม่ยก

12 weightlifting  muscle-endurance  stability 

ฉันจะไปยิมและฉันต้องการที่จะปรับปรุงความอดทนของกล้ามเนื้อ ผู้ฝึกสอนของฉัน (จริง ๆ แล้วเขาไม่ใช่ผู้ฝึกสอนมืออาชีพและฉันไม่ไว้ใจเขา) บอกฉันว่าคุณต้องทำ reps สูงด้วยน้ำหนักต่ำ ตัวอย่างเช่นฉันกำลังทำ Bench กด 3 ตั้ง 15 reps เนื่องจาก 15 reps ฉันทำงานกับน้ำหนักต่ำ ตัวอย่างเช่นฉันสามารถทำ 10 reps ที่มี 35 KGS แต่ฉันไม่สามารถทำ 15 reps ที่มี 35 KGS ดังนั้นฉันทำงานกับ 20 KGS ( ใช่มีความแตกต่างใหญ่ ) ดังนั้นฉันสามารถทำ 15 reps ฉันไม่แน่ใจว่า 15 reps ดีหรือมากเกินไป ฉันอ่านบทความเกี่ยวกับความอดทนที่เพิ่มขึ้นพวกเขาทั้งหมดพูดว่า "8-10 reps" หรือฉันเข้าใจผิด คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับระบบการฝึกอบรมของฉัน? ฉันกำลังทำงานกับสิ่งนี้สองสามสัปดาห์ …

11 muscle-endurance 

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันสะดุดกับการทดสอบวิดพื้น 4 นาทีซึ่งท้าทายให้คุณทำวิดเจ็ตให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ภายใน 4 นาที (คุณสามารถหยุดชั่วคราวได้ตลอดเวลาตราบใดที่นาฬิกายังทำงานอยู่) ฉันสงสัยว่าอะไรจะเป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการทำสิ่งนี้ (เพิ่มจำนวนผู้เล่นมากที่สุด) กลยุทธ์หนึ่งคือการทำ pushups ติดต่อกันจนกว่าจะล้มเหลวพักสักครู่แล้วค่อยทำอีก กลยุทธ์อีกประการหนึ่งคือการแจกจ่ายวิดพื้นอย่างสม่ำเสมอ ตัวอย่างเช่นหากวางแผนเพื่อให้บรรลุ 100 วิดพื้นฉันสามารถทำ 4x (25 ภายใน 1 นาที) หรือ 10x (10 ภายใน 24 วินาที) หรือ 100x (1 ภายใน 3.6 วินาที) แก้ไข: เพื่อชี้แจงคำถามของฉัน: ฉันสนใจในการกระจายตัวแบ่งที่ดีที่สุดและทำงานภายใน 4 นาทีเพื่อเพิ่มจำนวนวิดพื้นให้ได้มากที่สุด ฉันคิดว่าคำถามนี้สามารถสรุปได้ทั่วไป: กำหนดช่วงเวลาฉันจะกระจายงานและหยุดพักเพื่อให้ได้ปริมาณสูงสุดโดยรวมได้อย่างไร ตัวอย่างเช่นฉันได้อ่านบางแห่งที่นักวิ่งระยะไกลพยายามวิ่งครึ่งแรกของการแข่งขันภายใน 51% ของเวลาเป้าหมายซึ่งหมายความว่าพวกเขาวิ่งด้วยความเข้มข้นเกือบตลอดเวลา หากสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการท้าทายการกดเราควรทำครึ่งหนึ่งของการวิดพื้นในครึ่งเวลา เมื่อใช้เหตุผลเดียวกันอีกครั้งเราควรทำ pushups 25% ในเวลา 25% …

8 push-ups  muscle-endurance  endurance 

ฉันมักจะเป็นขี้ยากีฬาวิ่งสัปดาห์ละครั้ง 15 ไมล์ทำการยกน้ำหนักและฝึกซ้อมระฆัง หลังจากปีใหม่แพทย์พบเนื้องอกในหน้าอกของฉันและโชคดีในขณะนี้หลังจากการรักษาฉันสามารถเริ่มการฝึกอบรมและดำเนินชีวิตปกติ อย่างไรก็ตามการบำบัดนั้นส่งผลต่อพลังและความอดทนของร่างกายและตั้งแต่ก่อนเกิดโรคฉันไม่คุ้นเคยกับสถานการณ์เช่นนี้ตอนนี้ฉันหลงทางเล็กน้อยเกี่ยวกับการฝึก ในขณะที่ฉันไม่ได้สูญเสียพลังงานมากและสามารถยกน้ำหนักได้เกือบเท่าเดิมความอดทนอยู่ในระดับต่ำมากในตอนนี้และฉันจะขอบคุณถ้าใครสามารถแนะนำการฝึกด้วยน้ำหนักแบบไหน (มันจะดีกว่าถ้าเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่ลดลงและ ทำซ้ำมากขึ้นหรือไม่มันเป็นการดีที่จะฝึกทุกวัน ... ) และการวิ่ง (ฉันควรรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้คงที่หรือดีกว่าที่จะทำช่วงเวลาดีกว่าหรือไม่ที่จะวิ่งระยะทางไกลกว่าหรือดีกว่า อัตราการเต้นของหัวใจ ... ) จะเหมาะสมที่จะกลับมาเป็นรูปร่างและฟื้นความอดทนในสถานการณ์นี้ ขอบคุณ!

8 recovery  muscle-endurance 

ฉันวิ่งทุกวันและฉันก็วิ่งอย่างหนัก ฉันกำลังมองหาวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างความอดทนเพื่อให้ฉันสามารถวิ่งได้นานขึ้นโดยไม่ต้องเหนื่อย แต่ฉันก็ชอบปริมาณแคลอรี่ที่ฉันเผาผลาญในระหว่างการวิ่งเช่นกัน มันจะมีประโยชน์มากกว่าหรือไม่ที่จะชะลอความเร็วของฉันเพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจของฉันหรือฉันควรทำงานหนักต่อไปหรือไม่? ตาม miCoach Pacer ของฉันช่วงเวลาการวิ่งของฉันเกือบทั้งหมดอยู่ในโซน "สีเหลือง" ในระดับนี้การหายใจเป็นเรื่องยากและฉันพูดได้เพียงไม่กี่คำ แต่ไม่มีทางที่ฉันจะสามารถสนทนาได้ ฉันทำสิ่งนี้มาเกือบ 4 สัปดาห์เต็มแล้วและฉันกำลังพัฒนาขึ้นอย่างแน่นอน แต่ฉันจะปรับปรุงให้ดีขึ้นหรือไม่หากฉันชะลอตัว (เข้าสู่โซนสีเขียว) สำหรับช่วงเวลาการทำงานของฉัน

8 running  muscle-endurance  anaerobic  aerobic 

ฉันไปปีนเขาในวันอาทิตย์ (เริ่มตั้งแต่บ่ายสองโมง) การปีนเขาเป็นกระบวนการที่ต้องใช้พลังงานมากและฉันต้องการร่างกายที่เต็มไปด้วยพลังงานดังนั้นฉันจึงไม่รู้สึกอยากจะกินหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงแล้วปีนเขา กินสเต็กกับมันฝรั่ง) คำถามของฉันคือเมื่อใดและฉันควรกินอะไรเพื่อรับพลังงานที่ยั่งยืนสำหรับกิจกรรมของฉัน เมื่อใดที่ฉันควรบริโภคโปรตีนเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อของฉันโตขึ้นเล็กน้อย? (มือจะเสียเปล่าหลังจากที่คุณใช้เวลาปีนเขา 4-5 ชั่วโมง)

3 nutrition  energy  muscle-endurance  rock-climbing