แม้ว่าทฤษฎีของเขาจะถูกต้อง แต่ก็มุ่งเน้นไปที่ปัญหาย่อย ๆ เพียงเล็กน้อยที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
เหตุผลที่ไม่มีใครได้รับสามารถที่จะผลิตทฤษฎีกระสุนเดียวในน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นเพราะความจริงที่ว่ามีคือไม่มีสาเหตุเดียว น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นผลมาจากสาเหตุหลายประการ:
Catabolism ส่วนเกินของมวลกล้ามเนื้อ:
หลายคนบอกว่าการวิ่ง (แอโรบิก) มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก แต่มีบางกรณีที่ไม่ได้ผล ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณทำงานเป็นประจำแตกต่างกันไปในระยะทางไกล แต่ไม่กินแคลอรี่เพียงพอที่จะรักษาพลังงานไว้ ... จะเกิดอะไรขึ้นร่างกายของคุณจะเข้าสู่กระบวนการเผาผลาญพลังงานและเริ่มใช้กล้ามเนื้อเป็นพลังงาน กล้ามเนื้อน้อยลงหมายถึงค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณลดลง นั่นหมายความว่าคุณจะต้องเริ่มกินน้อยลงเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณเพื่อตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา หากคุณไม่ทำสิ่งใดพลังงานที่คุณบริโภคซึ่งร่างกายของคุณไม่ได้ใช้ทันทีจะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน ไขมันในร่างกายไม่จำเป็นต้องเลวร้ายเพราะมันสร้างบัฟเฟอร์ระหว่างถังเปล่าที่มีพลังงานและ catabolism
โหมดการอยู่รอด
เคยสงสัยบ้างไหมว่าทำไมคนที่อดอาหารอย่างหนักจึงไม่สามารถหยุดมันได้ในระยะยาว? เหตุผลหนึ่งที่เป็นไปได้คือพวกเขาลดปริมาณแคลอรี่มากเกินไป เริ่มแรกการเผาผลาญของคุณจะยังคงเผาผลาญพลังงานในอัตราเดียวกันส่งผลให้สูญเสียมวลไขมันอย่างรวดเร็ว (เช่นอาหาร 1,500 กิโลแคลอรี) แต่ความกังวลอันดับหนึ่งของร่างกายคือความอยู่รอดและมันจะปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของการรับประทานอาหาร ในระยะยาวการเผาผลาญอาหารของคุณจะลดลงไปยังจุดที่ถ้าคุณทำกินอาหาร 'ปกติ' ร่างกายของคุณจะเก็บไว้เป็นพลังงานส่วนเกินมาก (ในรูปของไขมัน) ที่เป็นไปได้ทางร่างกาย
ฉันได้ทดลองกับสิ่งนี้ในระดับเล็กน้อย ฉันต้องการดูว่าฉันจะสูญเสียไขมันบางส่วนได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ออกกำลังกาย (ฉันชั่งน้ำหนัก 185 ครั้งในขณะที่ 170 เป็น 'น้ำหนักเพื่อสุขภาพ' ของฉัน) ฉันมักจะเป็นหนึ่งใน 'คุณต้องออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก' ดังนั้นมันจึงเป็นการทดลองมากกว่าสิ่งใด
ให้ฉันบอกคุณมันไม่สนุก ไม่เพียง แต่ฉันจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าที่ฉันเคยกินมาก่อนเมื่อฉันเริ่มกินอาหารตามปกติอีกครั้ง แต่ฉันก็แช่แข็งอยู่ตลอดเวลา (และฉันเป็นหนึ่งในพวกที่ไม่เคยเย็น)
ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
หากคุณมีความสมดุลของฮอร์โมนทางพันธุกรรมหรือคุณมีวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพคุณสามารถโยนฮอร์โมนของคุณลงใน tailspin ด้วยวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงฉันหมายถึงการอดนอนและ / หรือโรคอ้วน ร่างกายของคุณคืนฮอร์โมนของคุณให้อยู่ในสภาพสมบูรณ์ในขณะที่คุณนอนหลับโดยเฉพาะฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวการเผาผลาญและการเพิ่ม / ลดน้ำหนัก ดูคำตอบของฉันที่นี่สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม หากคุณได้รับไขมันมากเกินไปร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและเอสโตรเจนให้น้อยลง ความสมดุลของฮอร์โมนเป็นส่วนหนึ่งที่จะตำหนิสำหรับสิ่งที่ผู้คนเรียกว่า 'man boobs'
กินมากเกินไป
ฉันรู้ว่าทุกคนดึงการ์ด 'กินน้อยลง' แต่มีความสัมพันธ์ระหว่างการเพิ่มน้ำหนักกับการกินมากเกินไป ฉันพยายามรวมมันที่นี่
ก่อนอื่นมนุษย์เป็นสัตว์ที่มีความสามารถหลากหลาย เช่นเดียวกับหมูเราสามารถอยู่รอดได้ไม่ว่าอะไรก็ตามเพราะระบบย่อยอาหารของเรานั้นมีความหลากหลายในการเปลี่ยนอาหารที่หลากหลายให้เป็นพลังงาน สิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่พิจารณาคือปริมาณพลังงานที่มีอยู่ในอาหารที่เรากิน
พิจารณาสิ่งนี้เมล็ดมีพลังงานเพียงพอที่จะรักษาความงอกเต็มของพืชจนกว่ามันจะมีขนาดใหญ่พอที่จะส่งรากลงและใบไม้ (ในช่วงวัน - เดือน) นั่นเป็นพลังงานมากและเรากินพวกมันด้วยพลั่วเต็ม เพียงแค่ความจริงที่ว่าเราจัดหาอาหารจำนวนมากด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย / ไม่มีส่วนร่วมในการได้รับอาหารดังกล่าวเป็นปัจจัยเสี่ยงด้วยตัวเอง
หลายคนเทศนาทั้งขนมปังเพื่อเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพกับขนมปังขาว ในความเป็นจริงมันไม่ได้จริงๆ คุณยังคงกินแป้ง (ซึ่งเพิ่งจะบดเมล็ดข้าวสาลี) ยกเว้นแกลบด้านนอกของข้าวสาลีที่รวมอยู่ในส่วนผสม คุณสามารถกินแซนวิชขนมปังขาวของหญ้าจากสนามหญ้าของคุณและได้รับผลกระทบแบบเดียวกัน (สุนัขกินหญ้าตลอดเวลาด้วยเหตุผลเดียวกัน) ไฟเบอร์นั้นดีสำหรับการรักษาสิ่งที่เคลื่อนไหวได้ดีผ่านระบบย่อยอาหารของคุณ แต่ในที่สุดคุณก็แค่กินใยอาหารที่ร่างกายของคุณไม่สามารถย่อยได้
กินเร็วเกินไป
ประการที่สองการย่อยคือเคมีและเคมีต้องใช้เวลา เมื่อครั้งสุดท้ายที่คุณมีกองไฟ จำได้ว่าต้องใช้เวลานานเท่าใดในการเขียนบันทึก ตอนนี้ให้พิจารณาว่าไฟเป็นกระบวนการที่เร็วที่สุดในการแปลงพลังงานเป็นความร้อนและมันยังใช้เวลาหลายชั่วโมงกว่าจะทำลายท่อนไม้ ตอนนี้ให้พิจารณาว่าการย่อยเป็นกระบวนการที่คล้ายกัน แต่ช้ากว่ามาก จริงแล้วการเคี้ยวจะช่วยให้คุณได้เร็วขึ้น แต่ในที่สุดก็ใช้เวลาหลายชั่วโมงในการย่อยอาหารให้สมบูรณ์ตั้งแต่ต้นจนจบ (ขึ้นอยู่กับประเภทของอาหาร)
ตอนนี้ให้คำนึงถึงว่าร่างกายของเราไม่ได้รู้ว่าเรากินมากแค่ไหนจนกว่ามันจะสามารถย่อยอาหารและกระตุ้นการตอบสนอง จริงๆแล้วมันใช้เวลาประมาณ 15-20 นาทีหลังจากที่คุณเริ่มกินจนกระทั่งคุณเริ่มรู้สึกพอใจจริงๆ นอกจากว่าคุณกำลังทานน้ำตาลบริสุทธิ์ (ซึ่งย่อยได้เร็วกว่ามาก)
คุณอาจอิ่มนาน 15 นาทีก่อนที่คุณจะรู้และกินต่อไป โดยเฉพาะถ้าคุณกินอาหารที่มีความหนาแน่นสูงเช่นคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ใช้เวลาในการกินและคุณจะไม่กินมากจนคุณรู้สึกไม่สบายหลังจากนั้น
หากคุณต้องการลดความหิวอย่างรวดเร็ว แต่ยังคงเพลิดเพลินกับมื้ออาหารเต็มอิ่มลองทานอาหารเรียกน้ำย่อยที่มีไขมันและ / หรือน้ำตาลเพื่อให้อิ่มท้อง หลักสูตร
รายการนี้เป็นเพียงจุดเริ่มต้น ... ไม่มี 'สาเหตุที่น่าอัศจรรย์' สำหรับการสะสมมวลไขมัน การผลิตมวลไขมันที่เพิ่มขึ้นเป็นเพียงผลิตภัณฑ์ของปฏิกิริยาทางร่างกายที่แตกต่างกันมากมายต่อสภาพแวดล้อมของคุณ
หากคุณต้องการที่จะปรับปรุงอาหารของคุณที่จะสูญเสียมวลไขมันฉันมีสูตรง่ายๆ:
Get Over เอง ใช้เวลานาทีที่จะได้รับความสะดวกสบายกับความเป็นจริงที่คุณเป็นสัตว์ ร่างกายของเรามีความสามารถที่น่าอัศจรรย์ในการปรับตัวเพื่อเพิ่มทรัพยากรให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากการสูญเสียไขมันเป็นเป้าหมายของคุณให้หยุดและพิจารณาว่า 'ฉันต้องอยู่ในสภาพแวดล้อมแบบใดเพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่แข็งแรง' โดยมีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ ฉันสามารถให้เบาะแสกับคุณได้โดยไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับการอาศัยอยู่ในอาคารที่มีการควบคุมอุณหภูมินั่ง 95% + ของเวลาด้วยแหล่งอาหารที่ไม่รู้จักหมด