เมื่อฉันทำ squats ฉันพบว่าไหล่ของฉันมักจะเจ็บมาก (จากน้ำหนักของบาร์) หลังจากนั้นและบางครั้งอาการปวดไหล่กลายเป็นปัจจัย จำกัด มากในระหว่างการออกกำลังกายเช่นความแข็งแรง / ความอดทนของขาและลำตัวของฉัน
ฉันพยายามวางบาร์ข้ามส่วนที่มีเนื้อมากพอหลังมือของฉันต้องดันไปข้างหน้าเพื่อรักษาเสถียรภาพ (ถ้าฉันปล่อยบาร์มันจะเลื่อนออกไปด้านหลังไม่สมดุลบนไหล่ของฉัน)
ฉันจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันไม่ให้ไหล่ของฉันกลายเป็น "ลิงค์อ่อนแอ" ในแง่ของหมอบของฉัน?
คำตอบ:
แถบควรนั่งบนสันเขาที่เกิดขึ้นจากใบมีดไหล่ของคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณคว้าบาร์ ตัวอย่างเช่นดูภาพต่อไปนี้เพื่อดูว่ามันควรอยู่ตรงไหน คุณไม่จำเป็นต้องผลักไปข้างหน้ามากนักด้วยมือของคุณเพื่อให้บาร์อยู่กับที่ 
นอกจากนี้คุณใช้ช่องว่างภายในบาร์หรือไม่? พยายามใส่แผ่นรองบนบาร์หากคุณไม่ได้เป็นหรือถอดออกหากคุณเป็น ฉันมักจะไม่ชอบช่องว่างภายในเพราะมันทำให้บาร์นั่งแปลก ๆ บนบ่าของฉัน
นอกจากว่าคุณจะกังวลมากเกี่ยวกับว่าคุณสามารถนั่งพับเพียบคุณอาจลองเปลี่ยนมาใช้ท่านั่งด้านหน้าแทนการยกลำตัวล่างแทนการนั่งพับเพียบ นี่คือข้อดีของการทำ squats ด้านหน้า
ใช้ไหล่และกับดักของคุณเพิ่มอีกนิดหน่อยเพื่อทำให้ข้นขึ้น
นอกจากนี้อาจสวมเสื้อยืดหนาและห่อผ้าขนหนู