มีประโยชน์ใด ๆ ในการทำงานในความร้อนหรือไม่

ฉันอาศัยอยู่ในเท็กซัสและเมื่อถึงฤดูร้อนเวลาอาหารกลางวันของฉันก็เริ่มสนุกขึ้น

ฉันมีการแข่งขันที่จะเกิดขึ้นในเดือนกันยายน (ไตรกีฬาโอลิมปิก) และพฤศจิกายน (มาราธอน) ซึ่งอุณหภูมิจะค่อนข้างเย็นลง

ฉันกำลังพิจารณาที่จะย้ายเวลาออกกำลังกายของฉันไปยังตอนเช้า ถ้าฉันเก็บอาหารกลางวันไว้จะมีประโยชน์อะไรในการทำงานท่ามกลางความร้อน?

ใช่มีประโยชน์ในการฝึกอบรมในความร้อน แต่ยังมีความเสี่ยง ตามที่ @Ivo ชี้ให้เห็นว่าคุณมีแนวโน้มที่จะมีความร้อนมากเกินไป / โรคหลอดเลือดสมองร้อน / ขาดน้ำเมื่อออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อน อย่างไรก็ตามถ้าคุณใช้ความระมัดระวังที่เหมาะสมมีประโยชน์ที่จะได้รับจากการฝึกอบรมในความร้อน ยิ่งไปกว่านั้นประโยชน์เหล่านี้จะส่งผลโดยตรงต่อความสำเร็จของคุณในการแข่งขันไตรกีฬาและมาราธอนที่คุณกำลังฝึกซ้อมอยู่

การศึกษาได้รับการตีพิมพ์เมื่อเร็ว ๆ นี้โดยมหาวิทยาลัยโอเรกอนลงไปในผลประโยชน์ที่แข็งแรงของการฝึกอบรมในสภาพอากาศร้อน พวกเขาพบว่า:

Heat acclimation ช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายเพิ่มเหงื่อออกและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดผ่านผิวหนังและขยายปริมาณเลือดทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดไปยังกล้ามเนื้ออวัยวะและผิวหนังได้มากขึ้นตามต้องการ

ที่น่าสนใจพวกเขาพบว่าการฝึกอบรมสภาพอากาศร้อนนี้ได้ปรับปรุงประสิทธิภาพของกลุ่มการทดสอบในสภาพอากาศหนาวเย็นโดยเพิ่มขึ้น 7% สำหรับทั้งนักปั่นและนักวิ่ง เมื่อพิจารณาจากความจริงที่ว่าคุณกำลังฝึกซ้อมไตรกีฬาสำหรับอากาศหนาว / มาราธอนฉันจะบอกว่าการฝึกซ้อมในความร้อนอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ ฉันไม่สามารถความเครียดได้มากพอความสำคัญของการคงความชุ่มชื้นที่เหมาะสมและไม่ทำให้ตัวคุณเองอยู่ในความร้อน

เท่าที่คุณย้ายการออกกำลังกายมาถึงตอนเช้านั่นอาจเป็นประโยชน์กับคุณเช่นกัน ฉันไม่รู้ว่าความแตกต่างของอุณหภูมิคืออะไร แต่ฉันคิดว่าคุณยังคงได้รับการฝึกอบรมในสภาพอากาศร้อนปานกลางแม้ในตอนเช้า ดังนั้นแม้ว่าคุณจะย้ายไปเช้าคุณอาจยังสามารถใช้ประโยชน์จากการฝึกอบรมการใช้ความร้อน นอกจากนี้ การออกกำลังกายในตอนเช้ามีประโยชน์ของตัวเองและสามารถช่วยให้การประมวลผลที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นของแคลอรี่ / เผาผลาญไขมัน ในการศึกษาผู้ที่ออกกำลังกายในตอนเช้าและตามใจมากกว่านั้นมีผลการลดน้ำหนักที่ดีกว่าผู้ที่ออกกำลังในตอนบ่ายหรือแบบแผนการนั่งนิ่ง ดังนั้นหากคุณเปลี่ยนมาออกกำลังกายตอนเช้าคุณอาจกินอาหารมากขึ้นเพื่อกระตุ้นการออกกำลังกายในขณะที่ยังคงรักษาน้ำหนัก / ไขมันในร่างกายปัจจุบันไว้