ฉันต้องพักสองสัปดาห์จากโปรแกรม Stronglifts ของฉันและฉันจะไม่สามารถเข้าถึงโรงยิมหรือน้ำหนักใด ๆ ในช่วงพักฉันจะออกกำลังกายเป็นครั้งคราวด้วยน้ำหนักตัว แต่ส่วนใหญ่ฉันจะไม่ทำงาน

เมื่อกลับสู่โปรแกรมหลังจากที่ไม่มีกิจกรรมเป็นเวลาสองสัปดาห์ฉันสามารถกลับมาที่ที่ฉันค้างไว้หรือฉันควรจะโหลด 10-20% จากการออกกำลังกายครั้งล่าสุด

Deload

Deload อย่างมีความหมาย อย่างน้อย 10% และมีโอกาสมากขึ้น 20% สำหรับการหยุดพักที่สำคัญ

ฉันพยายามเริ่มต้นอีกครั้งหลังจากที่หยุดไปหนึ่งสัปดาห์และทำให้ความคืบหน้าของฉันแย่ลงอย่างมากในระยะสั้นและระยะยาว

ลองวิธีนี้ดูสิว่าคุณเริ่มต้นด้วย 1RM ที่ 135 และ squatted พูด 95x5x5 ด้วยการนั่งยองน้ำหนักที่มากขึ้นเรื่อย ๆ คุณจะได้พัฒนา 1RM เป็น 170 และกำลังนั่งยอง 140x5x5 มันยาก แต่ไม่ถึงขีด จำกัด ของคุณ มันอาจจะไม่ใช่ขีด จำกัด 5x5 ของคุณด้วยซ้ำ หากมีคนถือปืนไว้ที่หัวคุณอาจทำให้การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายหนักขึ้นสิบปอนด์ คุณเก็บแขนเสื้อขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักให้กับบาร์ทุกการออกกำลังกายเป็นเวลาหลายเดือน

หลังจากสองสัปดาห์ในกรณีที่ดีที่สุด 1RM ของคุณจะลดลงเหลือ 150 เช่นการทำ 5 ชุดที่ 135 หรือ 140 อาจเป็นไปได้ แต่มันจะเป็นประสบการณ์ที่แตกต่างกันอย่างมาก แบบฟอร์มของคุณจะประสบและคุณอาจทำร้ายตัวเอง ยิ่งไปกว่านั้นคุณจะพยายามเพิ่มน้ำหนักห้าปอนด์ในการออกกำลังกายครั้งต่อไปในขณะที่คุณเพิ่ม 1RM เพียงสองหรือสามปอนด์เท่านั้น ด้วยการทำงานใกล้กับ 1RM ของคุณมากเกินไปคุณได้ลดระยะเวลาในการเพิ่มน้ำหนักแบบเชิงเส้น

มันดีกว่าที่จะโหลดพูด 115 หรือ 120 ให้ร่างกายของคุณมีโอกาสรีสตาร์ทความก้าวหน้าและคุณจะลดโอกาสที่จะบาดเจ็บและจะดีขึ้นในระยะยาว