ฉันควรทำอย่างไรเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง?

ฉันเห็นคำถามนี้และเป็นสิ่งที่ฉันขอ อย่างไรก็ตามมีปัญหาอย่างหนึ่งที่ฉันต้องการอธิบาย

ฉันแค่ 137 ปอนด์ ผอมสำหรับผู้ชายอายุ 24 ปี แต่มันเป็นเวลา 4-5 ปีแล้วที่ฉันมีท้องเล็กและมีไขมันอยู่ข้างใน ฉันพยายามกำจัดมันตั้งแต่เวลาที่มันเริ่มปรากฏ แต่กีฬาทั้งหมดที่ฉันพยายาม (erobics, sit-up, 5 นาทีและ 2 นาทีวิ่ง (5X)) ไม่ได้ผลสำหรับฉัน

จากสิ่งที่ฉันอ่านมันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำการลดเฉพาะจุด (เช่นพยายามหลีกเลี่ยงไขมันจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณ) ในคำถามที่ฉันกล่าวถึงหนึ่งในคำตอบที่อธิบายเพื่อลดไขมันผ่านร่างกายออกซึ่งจะกำจัดไขมันหน้าท้องเช่นกัน ปัญหาคือฉันไม่อ้วนที่จะกำจัดไขมันออกจากส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและฉันเชื่อว่าถ้าฉันเล่นกีฬาบางชนิดที่จะเปลี่ยนไขมันหน้าท้องเป็น 4-6 ชิ้นฉันจะมีความสุขมาก โภชนาการก็เป็นหนึ่งในคำแนะนำของเขา แต่ฉันคิดว่าอาหารของฉันก็ไม่ดีเหมือนกัน

จากสถานการณ์ของฉันฉันควรทำอย่างไร ฉันจะให้คำมั่นที่จะเสียสละเพื่อกำจัดท้องเล็ก ๆ ที่น่ารังเกียจนี้แม้ว่าจะใช้เวลาหนึ่งปีขึ้นไปเพื่อให้ได้ผลสุดท้าย แต่ฉันหวังว่าฉันจะเห็นการเปลี่ยนแปลงทีละน้อยเป็นครั้งคราว

ปัญหาคือฉันไม่อ้วนที่จะกำจัดไขมันออกจากส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

ไม่ต้องห่วงเรื่องนั้น ร่างกายของคุณรู้จักตัวเองดีกว่าที่คุณทำและมันก็เป็นสิ่งที่ดีมาก ๆ หากต้องการเผาผลาญไขมันให้เป็นพลังงานจะไม่ตัดทอนไขมันที่จำเป็นเมื่อสามารถข้ามถนนไปยังพื้นที่ที่มีไขมันมากมาย นั่นอาจเป็นการเปรียบเทียบที่ไม่ดี แต่ไม่ว่าอย่างไร: ไม่ต้องกังวลว่าร่างกายของคุณจะดูดไขมันจากที่ใด หากคุณได้รับคาร์ดิโอ / อาหารที่เหมาะสมในที่สุดไขมันจากหน้าท้องก็จะหลุดออกมา

ฉันพยายามกำจัดมันตั้งแต่เวลาที่มันเริ่มปรากฏ แต่กีฬาทั้งหมดที่ฉันพยายาม (erobics, sit-up, 5 นาทีและ 2 นาทีวิ่ง (5X)) ไม่ได้ผลสำหรับฉัน

มีเหตุผลสองสามประการเหล่านี้จะไม่ทำงานและพวกเขาทั้งหมดต้มลงไปหนึ่งคำ: อาหาร เพื่ออ้างอิงคำถามที่เชื่อมโยง" Losing weight is as simple as burning more calories than you consume. The easiest way to reduce your caloric intake is to eat healthier foods."ตอนนี้ไม่มีอะไรใน "อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ" ที่ทำให้คุณอ้วนอย่างน่าอัศจรรย์ นั่นคือตำนานที่บริสุทธิ์ การลดน้ำหนักนั้นมาจากความจริงที่ว่าเมื่อคุณทานอาหารเพื่อสุขภาพมันจะยากสำหรับคุณที่จะทานมากเกินไป

พิจารณาแม็คตัวใหญ่และแอปเปิ้ล นาฬิกาแม็คตัวใหญ่อยู่ที่ประมาณ 600 แคลอรี่ในขณะที่แอปเปิ้ลใกล้ถึง 100 หลังจากกินแม็คตัวใหญ่ฉันมักจะหิวมากและสามารถกินเครื่องดื่มและมันฝรั่งทอดได้อย่างง่ายดาย ... หลังจากที่มื้ออาหารของฉันเข้าใกล้ 1,000 แคลอรี่ แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันกินแอปเปิ้ล 600 แคลอรี่? ฉันไม่คิดว่าฉันจะกินแอปเปิ้ล 6 อันในเวลาเดียวกันได้ แต่ฉันแน่ใจว่าฉันจะกินอิ่มหรือเปล่า! ตอนนี้เป็นตัวอย่างพื้นฐาน (เห็นได้ชัดว่าคุณไม่ต้องการที่จะกินแอปเปิ้ล 6 มื้อเป็นอาหารของคุณ) แต่มันช่วยพิสูจน์จุดที่การกินเพื่อสุขภาพช่วยให้อาหารของคุณ: ต่อแคลอรี่ อาหารแปรรูป.

โดยสรุปคุณจะต้องออกกำลังกายและวางแผนการออกกำลังกายตามระดับการออกกำลังกายของคุณเป้าหมายที่คุณต้องการ (กำหนดเป้าหมาย BF% หรือน้ำหนัก) และจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินในแต่ละวัน ปัจจัยในหัวใจ!)

นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่ดีฉันขอแนะนำการอดอาหารเป็นระยะ ๆ นั่นเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมไขมันของคุณเพราะคุณจะฝึกร่างกายให้ใช้ไขมันสำรองแทนน้ำตาลในเลือดเพื่อเป็นเชื้อเพลิง มีบทความมากมายที่คุณสามารถอ่านได้ทั่วทั้งเว็บและอาจมีคำถามมากมายอยู่ที่นี่เช่นกันในการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ฉันมักจะรู้สึกดีขึ้นตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้าเช่นกันเมื่อทำการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ซึ่งจะเป็นประโยชน์อีกอย่างหนึ่งหลังจากที่คุณปรับตัวเข้ากับตารางการรับประทานอาหาร

หากคุณมีหน้าท้องโอกาสที่คุณจะมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงเมื่อคุณไม่หนักมากและมี bf% สูงผู้คนจะเรียกมันว่าผอม

หากคุณมีน้ำหนัก 137 ปอนด์คุณจะไม่มีไขมันที่จะสูญเสียไปมากมายมันเป็นเรื่องของการขาดกล้ามเนื้อเพื่อรักษาสมดุลทุกอย่างมากกว่าไขมันส่วนเกินขนาดใหญ่สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเสียรูปร่างหน้าท้อง คือการลด bf% ของคุณโดยการเพิ่มกล้ามเนื้อในขณะที่ไม่ได้รับไขมัน (หรือสูญเสียบางส่วน)

ในการทำเช่นนั้นคุณต้องกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยการฝึกความแข็งแรงและควบคุมอาหาร

สำหรับอาหารคุณสามารถติดตามแคลอรี่ด้วยบางสิ่งบางอย่าง MyFitnessPal แต่ IMO ไม่ใช่สิ่งที่จำเป็นและคุณควรจะเป็นไรโดยเพียงแค่ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุดและกินผักเป็นประจำทุกวัน

สำหรับการฝึกความแข็งแกร่งคุณมีทางเลือกมากมายเช่นคุณสามารถเข้าร่วมยิมและทำโปรแกรม begginer เช่นโปรแกรมGreySkull LP ของ Phrakหรือทำกิจวัตรน้ำหนักตัวเช่นr / bodyweightfitness แนะนำประจำที่บ้าน