(a) วิธีการที่เหมาะสมในการทำงานของพูลคืออะไร

วิธีที่เหมาะสมในการทำงานของพูลคืออะไร บางคำถามที่ฉันมีคือ:

• คุณควรใช้อุปกรณ์ floatation หรือไม่? ชนิดไหน?
• คุณควรจะใช้การเคลื่อนไหวแบบปกติหรือไม่? ถ้าไม่คุณควรเปลี่ยนแปลงอะไร?
• คุณควรจะแตะที่ก้นสระหรือไม่?
• คุณควรจะก้าวไปข้างหน้าหรือไม่หยุดนิ่ง?

ในกรณีที่คำตอบนั้นขึ้นอยู่กับเป้าหมายของฉันเป้าหมายของฉันคือใช้การทำงานพูลในการฝึก HIIT ที่มีผลกระทบต่ำ

ฉันใช้ HIIT ในน้ำเป็นระยะเพื่อให้วิ่งได้หลากหลาย

• ฉันไม่ได้ใช้อุปกรณ์ floatation แม้ว่าคุณสามารถใช้สิ่งที่ต้องการAqua Jogger

• ฉันไม่ได้ใช้เสื้อรัดข้อมือต้านทานหรือแถบต้านทานแม้ว่าคุณจะสามารถ

• ฉันทำให้ก้าวหน้าไปข้างหน้า

• ฉันเปลี่ยนการเคลื่อนไหวเพื่อดึงกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ น้ำให้ความต้านทานดังนั้นฉันสามารถกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อต่างกันในแต่ละช่วงเวลา ตัวอย่างเช่นฉันอาจเน้นล่ามหรือจ้องของฉันขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวขาของฉัน ฉันยังเปลี่ยนการเคลื่อนไหวของแขนของฉัน ในขณะที่มันไม่ได้เป็นการเคลื่อนไหวที่ใช้งานจริงฉันสามารถออกกำลังกาย HIIT ได้ดีโดยไม่มีผลกระทบและออกกำลังกายต้านทานร่างกายแบบเต็มรูปแบบในเวลาเดียวกัน

• ฉันไม่ได้สัมผัสด้านล่าง แต่ถ้าคุณต้องการที่จะทำงานเกี่ยวกับผลกระทบบางอย่างที่คุณสามารถสวมใส่รองเท้าน้ำและการทำงานในสถานที่ที่ใช้แถบความต้านทาน .

เว็บไซต์ AquaJoggerให้รายละเอียดในการทำงานรูปแบบ (ซึ่งรวมถึงการใช้เข็มขัดของพวกเขา) แต่มันจะให้ข้อมูลที่ดีเกี่ยวกับการไม่เอนตัวไปข้างหน้ามากเกินไปและใช้การปั่นจักรยานมากขึ้นราวกับว่าคุณกำลัง "ย่ำองุ่น" พวกเขายังมีคู่มือการใช้งาน pdf ที่ครอบคลุมพื้นฐานรวมถึงการใช้อุปกรณ์ต้านทาน

คุณยังต้องทำให้แน่ใจว่าคุณอบอุ่นร่างกายแล้ว และคุณสามารถออกกำลังกายยืดตัวได้ดีในน้ำหลังจากนั้น คำเตือนหนึ่งคำ - ฉันขอแนะนำว่าถ้าคุณทำ HIIT ในน้ำคุณควรทำในพื้นที่ปลอดภัยหรืออีกอันที่มีเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยประจำหน้าที่

โดยส่วนตัวฉันชอบที่จะไม่ใช้อุปกรณ์ลอยอยู่ในน้ำ แต่ฉันเป็นคนนุ่มและชอบที่จะหมุนมือในแนวนอนและใช้มันเพื่อสร้างแรงยกมากกว่าที่จะสร้างการเคลื่อนที่ไปข้างหน้า เอวหรือร่างกายส่วนบนมีหลายแบบ

คุณส่วนใหญ่ควรใช้การเคลื่อนไหวที่ใช้เป็นประจำมันไม่เหมือนกัน แต่เป้าหมายคือการทำให้เหมือนเดิมที่สุดเท่าที่จะทำได้ แม้ว่าจะเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยขึ้น แต่ก็จำเป็นต้องทำท่าทางเคลื่อนที่ไปข้างหน้า

คุณไม่ควรสัมผัสก้นสระ เป้าหมายของคุณคือหลีกเลี่ยงผลกระทบ (ขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้น้ำทำไม) แม้ว่าผลกระทบจะไม่เป็นปัญหาคุณสามารถทำได้หากต้องการ

คุณต้องทำให้ก้าวหน้าไปข้างหน้าอย่างช้า ๆ อย่างเจ็บปวด

คำแนะนำของฉันคือการหาเพื่อนทำด้วยเพื่อให้คุณสามารถแชท มันเป็นเรื่องที่น่าเบื่อหน่ายมึนงงและยากที่จะทำงานอย่างหนักเหมือนการวิ่งตามปกติ

คุณยังสามารถลองวิ่งในน้ำเพื่อความหลากหลาย

หากความตั้งใจของคุณคือใช้เป็นแบบฝึก HIIT การวิ่งในน้ำลึกรอบเอวก็น่าจะเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีกว่า การวิ่งด้วยน้ำลึกเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อคุณไม่ต้องการมีชิ้นส่วนรับน้ำหนัก / แรงกระแทก

น้ำลึกต้องการเทคนิคและการฝึกฝนเล็กน้อยเพื่อที่คุณจะได้ไม่จม และถ้าคุณมีมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากและ / หรือมีไขมันในร่างกายต่ำคุณจะจมลงไปเล็กน้อย หากคุณยังไม่เคยทำมาก่อนฉันจะแนะนำระบบการลอยจนกว่าคุณจะชินกับมันแล้วคุณสามารถหย่านมตัวเองได้

ตามที่คนอื่นพูดพาดพิงถึงมันเป็นรูปแบบที่แตกต่างจากการทำงานปกติ หากคุณไม่ได้ใช้มันเป็นรูปแบบการวิ่งทางเลือกมีแบบฝึกหัดอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณสามารถทำได้ในน้ำ (เช่นน้ำที่ไหลเชี่ยว, น้ำที่ไหลด้วยมือของคุณเหนือศีรษะ ฯลฯ ) ซึ่งจะเป็นการออกกำลังกายที่ดีอย่างจริงจัง และให้ความหลากหลายเล็กน้อยเช่นกัน