ลดอัตราเหงื่อ?

ไม่มีใครรู้วิธีลดอัตราเหงื่อตัวหรือไม่? ขณะนี้ฉันเสียเหงื่อประมาณ 3 ปอนด์ต่อชั่วโมงเมื่อฉันวิ่งแม้ในวันที่อากาศไม่เอื้ออำนวย ประมาณ 60-70 องศา ในขณะที่ฉันกำลังฝึกอบรมเรื่อง ultras ฉันต้องการลดอัตราดังกล่าวถ้าเป็นไปได้ ฉันเชื่อว่าฉันสามารถทานยาอิเล็กโทรไลต์ได้ แต่ไม่รู้ว่ามันมีประสิทธิภาพแค่ไหนและส่งผลอย่างไรต่ออัตราเหงื่อ

UPDATE: มีคนพูดว่าแท็บเล็ตเกลือแร่สามารถลดปริมาณของเหงื่อที่คุณสูญเสียระหว่างการออกกำลังกาย สิ่งนี้เป็นจริงหรือไม่เพียง แต่ช่วยให้ระดับโซเดียมสูงขึ้นเท่านั้น?

ฉันไม่คิดว่าคุณสามารถทำสิ่งใดเป็นพิเศษเพื่อควบคุมอัตราการเหงื่อได้ แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันได้

หลังจากได้รับการฝึกฝนให้กับ Ironman ฉันรู้ว่าคุณกำลังพูดถึงอะไร โลจิสติกส์ของปริมาณน้ำและเกลือในวันฝึกอบรมที่ยาวนานนั้นไร้สาระ ไอรอนแมนคนแรกของฉันฉันดื่มเหล้า 18 ลิตรบนจักรยานและวิ่ง 8 ลิตร (มันเป็นวันที่อากาศร้อน) และฉันก็ยังเสียน้ำหนักถึง 9 ปอนด์ นั่นคือเหงื่อออกมากกว่า 50 ปอนด์

อิเล็กโทรไลต์มีความสำคัญเนื่องจากเหงื่อแต่ละลิตรสามารถบรรจุเกลือ 1-1.5 กรัม นั่นคือเกลือจำนวนมากที่จะกู้คืน

เมื่อร่างกายของคุณฟิตพอดีและร่างกายของคุณสามารถรับสภาพอากาศที่ร้อนผ่านการฝึกมันเหงื่อของคุณควรเจือจางลงเล็กน้อยซึ่งจะช่วยให้

อัตราเหงื่อคืออัตราเหงื่อคุณไม่สามารถควบคุมมันได้ ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการทดสอบด้วยโหมดการเปลี่ยนของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ที่แตกต่างกันในการฝึกอบรมและดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ ฉันอยู่ในเรือลำเดียวกันในการขี่จักรยาน 4 ชั่วโมง (ใน Phoenix ในฤดูร้อน) ฉันดื่มเกือบ 80 ออนซ์ต่อชั่วโมงและยังลดน้ำหนักได้ 4-5 ปอนด์

สิ่งหนึ่งที่ต้องจำไว้คือมันไม่ได้เป็นเพียงแค่น้ำ แต่เมื่อคุณออกกำลังกายคุณก็กำลังใช้ไกลโคเจนในร้านค้าซึ่งเป็นสาเหตุของการลดน้ำหนักด้วยเช่นกัน นอกเหนือจากการเปลี่ยนของเหลวแล้วคุณยังต้องการคิดถึงการทดแทนแคลอรี่ นักกีฬาที่มีความอดทนเช่นไตรกีฬาทางไกลมุ่งเป้าไปที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 250-400 แคลอรี่ต่อชั่วโมงในรูปแบบต่าง ๆ (Gu, Nuun ฯลฯ )

ทำงานกับมันในทางปฏิบัติและการฝึกอบรมพยายามที่จะทำซ้ำเงื่อนไขการแข่งขันของคุณและหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ น่าเสียดายที่ไม่มีสูตรเวทมนต์ที่จะใช้

ฉันรู้สึกถึงความเจ็บปวดของคุณ - ฉันรู้สึกเหนื่อยกับการออกกำลังกายอย่างหนักแม้ในสภาวะที่เย็นจัด ข้อสรุปที่ฉันต้องวาดคือฉันทิ้งความร้อนเหลือทิ้งจำนวนมากและเหงื่อออกเยอะแยะมีไว้เพื่อกำจัดมัน ฉันยังสังเกตเห็นว่าเหงื่อของฉันมีกลิ่นแอมโมเนียรุนแรงมากดังนั้นมันจึงทำให้ฉันไอในอดีต

อาจเป็นได้ว่าคนที่มีเหงื่อออกจำนวนมากมีประสิทธิภาพน้อยกว่าในการปลดปล่อยพลังงานจากพลังงานสำรองที่เก็บไว้และทำให้เกิดความร้อนมากขึ้นและอาจไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนั้นเว้นแต่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยา

อัตราเหงื่อสูงนั้นเป็นสิ่งที่ดีจริงๆ เพื่อทำให้ร่างกายของคุณเย็นลงระหว่างการออกกำลังกายร่างกายของคุณจะเหงื่อและยังช่วยหมุนเวียนโลหิตไปยังผิวหนัง หากคุณมีเหงื่อออกมากขึ้นร่างกายของคุณสามารถทำให้ตัวเองเย็นลงได้ดีขึ้นดังนั้นจึงต้องหันเหความสนใจไปที่เลือดน้อยลง คุณต้องการเลือดเหล็กอันมีค่าที่อุดมไปด้วยกล้ามเนื้อของคุณมากกว่าที่จะทำให้ผิวของคุณเย็นลง

ใช่คุณสามารถควบคุมอัตราเหงื่อของคุณ เมื่อคุณฝึกฝนในความร้อนร่างกายของคุณจะปรับตัวในกระบวนการที่เรียกว่าการทำให้เคยชินกับความร้อน อัตราเหงื่อของคุณจะเพิ่มขึ้น แต่ความเข้มข้นของโซเดียมในเหงื่อของคุณจะลดลง การทำให้เคยชินกับความร้อนมีประโยชน์ต่อการปฏิบัติงานในสภาพอากาศร้อน แต่ก็มีอากาศหนาวเช่นกัน นักวิ่งระดับหัวกะทิจะวิ่งในชุดสูทเหงื่อได้ง่ายเพื่อรักษาสภาพความร้อน คุณสามารถทำสิ่งตรงกันข้ามเพื่อลดอัตราเหงื่อของคุณ แต่ทำไมคุณต้องการ ดังนั้นควรได้รับการสนับสนุนด้วยอัตราเหงื่อสูงและเพียงจำไว้ว่าให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอ