เมื่อทานวิตามินและอาหารเสริมมันจะสำคัญหรือไม่ถ้าฉันกินพวกมันทั้งหมดในครั้งเดียวหรือฉันควรกระจายออกไปตลอดทั้งวัน? [ปิด]

ขณะนี้ฉันกำลังทานวิตามินรวมน้ำมันปลาและฉันเพิ่งเพิ่มอาหารเสริมวิตามินดี (D3 เพื่อเจาะจง)

กิจวัตรปัจจุบันของฉันคือกินยาสามอย่าง (รวมถึงยาบางชนิดที่ไม่เกี่ยวข้องในรูปแบบเม็ดยา) หลังจากฉันกินอาหารเช้าทุกวัน

การเพิ่มวิตามินดีเสริมทำให้ฉันสงสัยว่าการทานสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดในเวลาเดียวกันของวันนั้นเป็นความคิดที่ดีที่สุดหรือไม่หรือถ้าแยกกันดีกว่า ตัวอย่างเช่นวิตามินของฉันมีวิตามินดี 400 IU อยู่แล้วและฉันเพิ่มอีก 1,000 IU ในยา D3

ร่างกายของฉันสามารถรับวิตามินจำนวนมากนี้ (พร้อมกับทุกสิ่งในวิตามิน) ในเวลาเดียวกันหรือบางส่วนจะเสียเปล่าและถูกขับออกมาหรือไม่? มันจะดีกว่าไหมถ้าคุณจะกินมันในตอนเช้าและอีกอันในตอนกลางคืน?

คุณสามารถรวบรวมวิตามินและอาหารเสริมต่าง ๆ ที่ระบุไว้ทั้งหมดเข้าด้วยกัน หากคุณเพียงแค่นำพวกเขาวันละครั้งมันจะมีประโยชน์มากกว่าที่จะพาพวกเขาไปกับมื้ออาหารที่ใหญ่ที่สุดของคุณในวันนั้นและหวังว่าจะเป็นอาหารมื้อเย็นมากกว่าอาหารเช้า ( ที่มา ) ( ที่มา )

อย่างไรก็ตามมันจะดีกว่าที่จะใช้จำนวนน้อยในแต่ละมื้อกว่าที่จะใช้ยาขนาดใหญ่ครั้งเดียววันละครั้งถ้าเป็นไปได้ทั้งหมด วิธีนี้ร่างกายของคุณจะรักษาอุปทานที่คงที่และมั่นคงของวิตามินและสารอาหารที่จำเป็น

คุณต้องจำไว้ว่าวิตามินบางชนิดละลายในไขมัน (ละลายในไขมัน) และวิตามินบางชนิดสามารถละลายในน้ำได้ (ละลายในน้ำ) หากคุณรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำด้วยวิตามินรวมคุณจะพลาดวิตามินที่ละลายในไขมันทั้งหมดและดูดซับเฉพาะที่ละลายในน้ำ เหตุผลที่คุณแนะนำให้ใช้วิตามินของคุณในมื้ออาหารที่ใหญ่ที่สุดของคุณถ้าคุณไม่สามารถทานได้ในหลายขั้นตอนเพราะอาหารที่ใหญ่ที่สุดของคุณมีแนวโน้มที่จะกลมกลืนเพื่อการดูดซึมวิตามินได้เต็มที่

มีรายละเอียดปลีกย่อยที่มีอาหารเสริมที่แตกต่างกัน เช่นฉันกินสังกะสีเป็นจำนวนมาก (45 มก.) ทุกวัน การได้รับสังกะสีมากหมายความว่าฉันต้องกินทองแดงในวันที่แตกต่างกันเนื่องจากสังกะสีสามารถยับยั้งการดูดซึมของทองแดง สังกะสียังสามารถให้ผลกระตุ้นดังนั้นจึงไม่ควรถ่ายตอนกลางคืน ม้าสำหรับหลักสูตร