ฉันควรออกกำลังกายเมื่อปวดกล้ามเนื้อหรือไม่?

ฉันออกกำลังกายเป็นครั้งแรกในเวลานานเมื่อวานนี้ นี่คือสิ่งที่ฉันทำ:

500 jumping jacks at moderate pace 
100 jumping jacks at fast pace 
10 min of running in place at moderate pace 
100 jumping jacks at fast pace

วันนี้ฉันแทบเดินไม่ได้กล้ามเนื้อขาของฉันปวดมาก หลังจากนั่งไปสักพักถ้าฉันลุกขึ้นเดินมันก็ยากมาก แต่ฉันสังเกตเห็นหลังจากที่เมื่อฉันอบอุ่นขึ้นเล็กน้อยฉันสามารถดึงออก ดังนั้นฉันคิดว่าฉันจะสามารถออกกำลังกายแบบเดียวกันกับที่ฉันทำเมื่อวานวันนี้

คำถามคือฉันควร?

ฉันคิดว่ากล้ามเนื้อขาของฉันเจ็บเพราะฉันฉีกขาดด้วยการออกกำลังกายและตอนนี้เพื่อให้พวกเขาสามารถงอกใหม่และโตขึ้นได้ฉันควรพักผ่อน แต่เป้าหมายของฉันในขณะนี้คือการลดน้ำหนักไม่มากที่จะเติบโตกล้ามเนื้อ ดังนั้นการออกกำลังกายทั้งหมดของฉันคือหัวใจ

สำหรับใครบางคนในสถานการณ์ของฉันที่กำลังมองหาที่จะลดน้ำหนักและลดความอ้วนอย่างรวดเร็วฉันควรทำคาร์ดิโอประเภทนี้ทุกวันหรือไม่? หรือหยุดพัก? ถ้าฉันควรหยุดทั้งวันกี่สัปดาห์?

height: 5'8
weight: 185lbs
age: 23
sex: male
body type: overweight

สิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่คืออาการปวดกล้ามเนื้อ (DOMS) ล่าช้า แม้ว่าโดยทั่วไปจะไม่ได้เป็นเหตุผลในการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย แต่ถ้าหากความเข้มของการเคลื่อนไหวหรือความยืดหยุ่นของคุณลดลงคุณควรพักผ่อน อย่างไรก็ตามอย่างที่คุณสังเกตเห็นว่า DOMS มักจะหายไปหลังจากการวอร์มอัพสักหน่อย หากคุณสามารถวอร์มอัพและฟื้นฟูการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบไปข้างหน้าและออกกำลังกาย DOMS มักจะไม่ดีจริง ๆ ในครั้งแรกที่คุณทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะหลังจากหยุดพักจากการฝึกมานาน ดังนั้นแม้ว่าคุณจะต้องพักผ่อนเพิ่มอีกสองสามวันหลังจากออกกำลังกายครั้งแรกคุณก็ไม่จำเป็นต้องไปครั้งต่อไป

ใช้เวลาพักอย่างแน่นอนอย่างน้อยหนึ่งวันระหว่างการออกกำลังกายอาจจะมากกว่า การออกกำลังกายด้วยกล้ามเนื้อเจ็บเล็กน้อยนั้นเป็นเรื่องปกติ แต่กล้ามเนื้อของคุณไม่ควรเจ็บจนไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ตามปกติ

การเพิ่มความถี่ในการฝึกอบรมเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดหรือกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อไม่ใช่การฝึกฝนเมื่ออาการเจ็บจะทำให้ปัญหาแย่ลง