XxY ใดที่อยู่ในข้อกำหนดคุณสมบัติ (เช่น 5x5, 3x5 เป็นต้น)

เมื่อระบุ set และ reps เช่น 5x5, 3x5, (โดยทั่วไป, XxY) ซึ่งคืออะไร

ดูเหมือนว่าโดยปกติจะหมายถึง "ชุด X ของ Y reps" แต่ในฟอรัมบางแห่งฉันเห็นบันทึกที่ดูเหมือนว่าบ่งบอกว่าเป็น (a) ทำหลายสิบชุดตัวแทน (ซึ่งอาจถูกต้อง) หรือ (b) พวกเขาใช้สัญลักษณ์ในลำดับอื่น (เช่น "X reps ทำ Y ครั้ง ")

มีวิธีการอ่าน / เขียนแบบดั้งเดิมหรือไม่?

จักรวาลเป็นโมฆะที่ไม่อาจเปิดเผยได้

ฉันเคยเห็นแหล่งข่าวบอกว่า "3x5" (สามชุดห้า) แต่แสดงว่าการออกกำลังกายของพวกเขาเป็น 100x5x3 (100 ปอนด์, 5 reps, 3 ชุด) ฉันเคยเห็นแหล่งที่มาว่า "3x5" และเขียน 3x5 และหมายถึงสามชุดห้าในทั้งสองกรณี ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามของคุณ YxZ มีความกำกวมพื้นฐาน

แสดงหน่วยของคุณ

ในวิชาฟิสิกส์ฉันได้รับคำสั่งให้ไม่ทิ้งยูนิตที่คลุมเครือในการคำนวณของเรา "5" หมายถึงอะไร "5 นิวตัน" หมายถึงบางสิ่งบางอย่าง ฉันคิดว่าคำแนะนำนี้ใช้ได้ที่นี่เช่นกัน เรามีมาตรฐานการแข่งขันแต่ละคนพยายามเป็นคำตอบที่แท้จริง การกระทำที่สมเหตุสมผลเพียงอย่างเดียวของเราคือการระบุว่า 3x5 ในกรณีนี้หมายถึงชุดสามชุดห้าชุดแทนที่จะเป็นห้าชุดสามชุด

ฉันพัฒนาสองวิธีในการแสดงหน่วยของฉันอย่างอิสระ: ทำเครื่องหมายชุดของฉันเมื่อฉันทำเสร็จแล้วและใส่เครื่องหมายจุลภาคระหว่าง "x reps" เพื่อแสดงชุดที่แตกต่างกัน

วิธีการฟ้องตัดการตั้งค่า

ฉันทำสิ่งนี้อย่างส่งเดชในบันทึกการฝึกอบรมของฉันเองไม่ว่าจะเป็นการจดจำหรือติ๊กขณะที่ฉันทำมัน

หมอบหน้า: 45x5, 95x5, 145x5, 195x5x3 '' '

สิ่งนี้บอกว่าฉันอุ่นเครื่องหน้าหมอบด้วยชุดห้าชิ้นที่ 45, 95, และ 145 ปอนด์ก่อนที่ชุดทำงานของฉัน เครื่องหมายติ๊กทั้งสามในตอนท้ายแสดงว่าฉันทำชุดงานเสร็จสามชุดโดยบอกฉันหกเดือนจากตอนนี้ว่าฉันหมายถึงห้าชุด ฉันไม่คิดว่าวิธีนี้เหมาะสมที่สุด

วิธีการจุลภาค

อีกวิธีที่ฉันใช้ปฏิเสธที่จะเขียนจำนวนชุดเลย แต่แทนที่จะกำหนดเขตด้วยเครื่องหมายจุลภาคเช่น:

หมอบหน้า: (45,95,145) x5, 195 x5, x5, x5

สิ่งนี้บอกสิ่งเดียวกันกับข้างบน - ชุดอุ่นเครื่องสามชุดจากนั้นชุดทำงานสามชุด ฉันคิดว่านี่อาจเป็นสัญกรณ์ที่ชัดเจนและรัดกุมที่สุดของฉันทำให้ดีที่สุด

มันมีข้อเสียเปรียบที่ยังเป็นประโยชน์: มันบัญชีสำหรับความล้มเหลว นี่เป็นสิ่งที่ดีเพราะมันจะช่วยลดรอยขีดข่วน "3x5" เมื่อฉันล้มเหลวในชุดสุดท้าย มันไม่ดีเพราะมันช่วยลดผลกระทบและความมั่นใจในการทำฉากให้สำเร็จตามที่วางแผน

3x5 คือ 5 เซ็ตละ 5 reps - เป็นไปตามคำสั่งเดียวกับเมื่อคุณเขียนหรือพูด

ตัวอย่างสองตัวอย่างจากโค้ชและโปรแกรมความแข็งแกร่งที่รู้จักกันดีสองคน:

กำลังเริ่มต้น :

ลดปริมาณในวันจันทร์ บางครั้งการออกกำลังกายในวันจันทร์นั้นเครียดเกินไป คุณต้องใช้เวลามากขึ้นในการกู้คืน

คุณสามารถลอง:

1. วางชุดงานหนึ่งหรือสองชุด ( 5x5 กลายเป็น 4x5 หรือ 3x5 )

หรือT Nation :

แต่ละรอบการฝึกอบรมใช้เวลาสี่สัปดาห์โดยมีเป้าหมายที่กำหนดไว้สำหรับการยกหลักแต่ละครั้ง

• สัปดาห์ที่ 1: 3 x 5
• สัปดาห์ที่ 2: 3 x 3
• สัปดาห์ที่ 3: 3 x 5, 3, 1
• สัปดาห์ที่ 4: การโหลด

( ... )

แบบฝึกหัด 1)
ท่ายืนบ่า: 3 เซต:

• สัปดาห์ที่ 1 - 5 reps
• สัปดาห์ที่ 2 - 3 reps
• สัปดาห์ที่ 3 - 5/3/1 reps
• สัปดาห์ที่ 4 - 5 reps

มันขึ้นอยู่กับว่าคำนั้นอยู่ที่ไหน

5 x 10 pushups
5 x 15 situps
5 x 50 jumping jacks

ดูดีกว่าเยอะ

10 pushups x 5
15 situps x 5
50 jumping jacks x 5

วิธีที่ดีกว่าในการเขียนมันจะเป็นตัวเลือกแรก