มันเป็นความคิดที่ดีที่จะทำคาร์ดิโอเท่านั้น?

ฉันเป็น ectomorph และด้วยเหตุผลหลายประการฉันจึงไม่สามารถ (หรือเลือกที่จะไม่) รับน้ำหนักได้ แต่ฉันสามารถทำงานเกี่ยวกับคาร์ดิโอ (วิ่งว่ายน้ำ ฯลฯ )

นี่เป็นความคิดที่ดี (เฉพาะหัวใจ แต่ไม่มีน้ำหนัก) หรือไม่?

อาหารของฉันค่อนข้างดี ฉันกินผัก / เนื้อสัตว์ / ผลไม้ของฉันอย่าข้ามมื้ออาหารและกินสัดส่วนและสิ่งต่าง ๆ มากมาย
ฉันเพลิดเพลินกับเบียร์หรือไวน์เป็นครั้งคราว ฉันกลัวท้องไส้เบียร์ / ท้องเบียร์ แต่ฉันก็สนใจที่จะอยู่พอดีกับเหตุผลที่อยู่พอดี

เป็นการดีที่ฉันกำลังมองหาอะไร (ระบอบการปกครองคำแนะนำการอ้างอิงอะไรก็ตาม) เพื่อให้ฉันพอดีในขณะที่หลีกเลี่ยงน้ำหนักโดยคำนึงถึงโครงสร้างร่างกายของฉัน

แก้ไข: เหตุผลที่ฉันต่อต้านการทำน้ำหนักเป็นเพราะงานของฉันมีความต้องการสูงเมื่อมันมาถึงการใช้มือและในอดีตที่ผ่านมาแม้การออกกำลังกายเล็กน้อยทำให้ฉันมึนงงและเจ็บ ไม่ต้องการเสี่ยงมาก)

cardio workout-routines

หากคุณทำน้ำหนักไม่ได้คำตอบของคำถามนี้มีผลกับคุณอย่างไร

บางทีใครบางคนสามารถแนะนำระบอบการปกครองที่ฉันสามารถหลีกเลี่ยงน้ำหนัก แต่ไม่ทำสิ่งที่โง่หรือบอกฉันว่ามันเป็นไปไม่ได้หรืออย่างอื่น

การออกกำลังกายน้ำหนักตัวเป็นประโยชน์สำหรับคุณหรือไม่? เหล่านี้เป็นสิ่งที่ชอบวิดพื้น, เครื่องบินสะโพก, ไม้กระดาน, และโค้งงอเข่า เหล่านี้คือการออกกำลังกายแบกน้ำหนักที่สามารถลด / ป้องกันโรคกระดูกพรุน Tai Chi หรือคาราเต้จากคำถามหรือไม่ นอกจากนี้ "น้ำหนัก" ยังรวมถึงดัมเบลน้ำหนักน้ำหนักข้อมือแถบความต้านทาน ฯลฯ เอกสารสีขาวของ Harvard Med School สำหรับคนทั่วไปนั้นค่อนข้างชัดเจนว่าคุณต้องใช้ระบบแอโรบิก รายละเอียดเพิ่มเติมที่คุณยินดีที่จะให้เราตอบได้ดีกว่า

— medmal

น้ำหนักไม่สามารถทำได้หรือ แต่น้ำหนัก 2 ปอนด์เป็นน้ำหนักอย่างไรก็ตาม คุณสามารถยกถุงนมได้ใช่ไหม นั่นหมายความว่าคุณมีความสามารถในการเริ่มต้นที่ไหนสักแห่ง! อย่าพูดกับตัวเองเพราะคุณไม่มีไหล่ของผู้สร้างร่างกาย

— Ivo Flipse

ไม่มีคำตอบที่ถูกต้องสำหรับคำถามนี้นอกเหนือจากคำว่า "ไม่" อย่างน่าพอใจ ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาคุณจะไม่สูญเสียความหนาแน่นของกระดูกกล้ามเนื้อและการทำงาน ในฐานะที่เป็น Ivo Flipse alludes คำถามที่มีประโยชน์มากขึ้นสำหรับเว็บไซต์นี้อาจอธิบายถึงปัญหาส่วนบุคคลของคุณด้วยการยกน้ำหนักอย่างหนักและแนะนำวิธีอื่น ๆ ที่คุณสามารถออกกำลังกายได้ดีที่สุด

— J. Win.

คำตอบ:

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนการทำคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวย่อมดีกว่าการไม่ทำอะไรเลยถ้าคุณตายจากการยกน้ำหนัก คุณเคยคิดเกี่ยวกับการว่ายน้ำไหม? นั่นจะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่จะช่วยให้ร่างกายส่วนบนของคุณดีขึ้น

แต่ฉันขอแนะนำให้คุณโพสต์คำถามเฉพาะเกี่ยวกับปัญหาที่การยกน้ำหนักทำให้มือของคุณคนที่นี่อาจจะสามารถพูดคุยกับคุณผ่านปัญหาบางอย่างที่คุณมี สามารถแก้ไขปัญหาที่น่าประหลาดใจจำนวนมากและผู้คนในไซต์นี้รู้ว่าฉันรู้ดีพอสมควร

FWIW ฉันรู้ทันตแพทย์ด้านสุขอนามัยสองคนศัลยแพทย์กระดูกและศัลยแพทย์หนึ่งคนซึ่งเป็นนักปีนเขาและนักฟิต Crossfit คนที่ใช้มือของพวกเขายังสามารถมีงานอดิเรกที่ใช้งานอยู่

— DavidR
แหล่งที่มา

ไม่เฉพาะคาร์ดิโอเท่านั้นที่เป็นวิธีที่ไม่ดีในการทำให้ร่างกายดูดี / สุขภาพดี วิธีที่ดีที่สุดคือการยกน้ำหนัก + อาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารเป็นวิธีการลดไขมันส่วนเกิน คุณกำลังติดตามส่วนนี้

การสร้างกล้ามเนื้อทำได้โดยการรัดกล้ามเนื้อ คุณไม่ได้ทำอย่างนั้นกับคาร์ดิโอ

— Boris
แหล่งที่มา

ฉันคิดว่ามันเป็นคำตอบส่วนตัว โปรดระบุ "หน้าตาดี" ... ในหนังสือของฉันเรื่องกล้ามเนื้อคุณสามารถได้รับจากการยกน้ำหนักไม่ใช่ทั้งหมดที่ "ดูดี" :-)

— Tonny Madsen

ค่อนข้างตรงกันข้าม คุณอาจหมายถึงหน้าตาของนักสร้างร่างกายมืออาชีพในช่วงการแข่งขันของพวกเขา? ทำไมนักกีฬาสุดโต่งในรูปแบบสูงสุดของพวกเขาจะเป็นตัวอย่างที่คุณคิดว่าฉันมีในใจ?

— Boris

ความจริงก็คือผู้ชายธรรมดามีไขมันมากเกินไปและกล้ามเนื้อเล็กเกินไปซึ่งเขาไม่รู้เพราะไขมันทำให้เขารู้สึกว่าเขามีมากกว่า จากประสบการณ์ของฉันผู้คนพยายามลดไขมันทั้งหมดมากถึง 6 แพ็คตระหนักดีว่าพวกเขาผอมเกินไปเพียงเพราะพวกเขาคิดว่าพวกเขามีกล้ามเนื้ออยู่ด้านล่าง

— Boris

โดยส่วนตัวแล้วฉันไม่ยกน้ำหนักใด ๆ - น่าจะเป็นเพราะฉันวิ่งเพื่อออกกำลังกายและลดน้ำหนักของฉันลง (ตั้งใจไว้) ไม่ให้ดูดี (ซึ่งอาจจะไม่เกิดขึ้นต่อไป) ... สำหรับฉันแล้ว เพราะมันทำให้ฉันรู้สึกเหงื่อและรู้สึกมีชีวิตชีวา :-)

— Tonny Madsen