น้ำเท่าไหร่มากเกินไป?

ฉันรู้ว่ามีแก้ว 8x8oz มาตรฐานหรือประมาณ 3 ลิตรต่อวัน แต่วันนี้ฉันอ่านว่าเนื่องจากกล้ามเนื้อประมาณ 75% เป็นน้ำคนที่ใช้กล้ามเนื้อของพวกเขาต้องการน้ำมากขึ้นประมาณสองเท่าของมาตรฐาน

ดังนั้นคำถามของฉันคือ: ที่จุดใดมากเกินไป?

ฉันสามารถดื่มน้ำได้มากเท่าไหร่ก่อนที่ฉันจะเริ่มทำร้ายไต

ความเป็นมา: ฉันกำลังดื่มน้ำวันละประมาณ 5 ลิตรถ้าฝึกซ้อมประมาณ 4 ถ้าพัก

ไตของคนที่มีสุขภาพสามารถแปรรูปน้ำได้ประมาณ 15 ลิตรต่อวันซึ่งสูงกว่าปริมาณที่คุณบริโภคในปัจจุบัน ข้อแม้เดียวคือคุณไม่สามารถดื่มได้ในคราวเดียว หากคุณ จำกัด ปริมาณการใช้น้ำในระยะเวลานานพอมันก็ยากที่จะทำให้เกิดอาการมึนเมาในน้ำ

หากคุณดื่มปกติ 5 ลิตรในช่วงเวลาหนึ่งชั่วโมงคุณจะเริ่มได้รับภาวะ hyponatremia ซึ่งเป็นการเจือจางเกลือในร่างกาย เมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้นคุณจะเริ่มเห็นอาการคล้ายกับเมา - สับสนไม่มีสมดุล ฯลฯ หากเกิดขึ้นมันเป็นอาการป่วยร้ายแรงที่อาจทำให้คุณเสียชีวิตได้

ฉันดื่มน้ำประมาณหนึ่งแกลลอนหรือมากกว่าต่อวันและทำมาหลายปีแล้ว จำนวนเงินไม่สำคัญเท่ากับระยะเวลาที่คุณใช้

"คนปกติมีสุขภาพดี (ร่างกาย, สารอาหารและจิตใจ) มีเหตุผลเพียงเล็กน้อยที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับการดื่มน้ำมากเกินไปโดยไม่ได้ตั้งใจผู้เสียชีวิตเกือบทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการดื่มน้ำเป็นพิษในคนปกติมีสาเหตุมาจากการแข่งขันดื่มน้ำ น้ำหรืออุบาทว์ยาวของการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในระหว่างที่อิยังไม่ได้เติมเต็มอย่างถูกต้อง แต่ปริมาณที่มากเกินไปของของเหลวยังคงบริโภค. [1] น้ำได้รับการพิจารณาเป็นพิษเมื่อมากกว่าการบริโภคเช่นเดียวกับสารอื่น ๆ[อ้างจำเป็น] . คำแนะนำจากสนามแพทย์คือการดื่มอย่างน้อย 1 ถึง 2 ลิตรต่อวัน[2]ขึ้นอยู่กับมวลกายความมัวเมาของน้ำจะเกิดขึ้นในระดับที่สูงกว่านั้น "

ที่มา: Wikipedia

งานวิจัยต้นฉบับที่ระบุว่าเราต้องการน้ำประมาณ 8 แก้วต่อวันรวมทุกแหล่ง ซึ่งรวมถึงน้ำจากอาหารเช่นเดียวกับของเหลวทั้งหมดที่เราดื่ม ไม่เคยมีงานวิจัยที่มีชื่อเสียงใดที่แสดงให้เห็นว่าเราจำเป็นต้องดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวันนอกเหนือจากแหล่งอื่น ๆ

หลังจากภัยพิบัติน้ำปนเปื้อนใน Walkerton, Ontario, แคนาดาพบว่าการดื่มน้ำมากเกินไปจะปรากฏขึ้นเพื่อให้เกิดความเสียหายไตและหลอดเลือด

ฉันพยายามทำให้แน่ใจว่าฉันดื่มมากพอที่ผิวของฉันจะมีความยืดหยุ่นและฉันต้องว่างเปล่า

การสืบสวนของ Walkerton รัฐออนแทรีโอตามที่ BillThor ระบุไว้ว่าผู้คนดื่มน้ำ 4+ ลิตรต่อวันซึ่งมีประสบการณ์โปรตีน (เช่นความเสียหายของไต):

"แพทย์ชาวแคนาดาเตือนว่าการดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้การทำงานของไตแย่ลง ... นักวิจัย ... ระบุว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 100 คนที่มีอาการที่เรียกว่าโปรตีนในปัสสาวะหรือปริมาณโปรตีนผิดปกติในปัสสาวะของพวกเขา ... โปรตีนอาจทำให้เกิด ไตวายและเป็นสัญญาณของโรค microvascular ที่หลอดเลือดแดงเล็ก ๆ ของหัวใจเสียหายทำให้เกิดโรคหัวใจและหัวใจวาย ... พวกเขาดื่มโดยเฉลี่ยอย่างน้อยสี่ลิตรต่อวัน ... บางคนเคยเป็น ดื่มหกลิตรผู้หญิงคนหนึ่งซึ่งเป็นเจ้าหน้าที่ดูแลสุขภาพกำลังดื่มแปดคน "

http://www.canada.com/topics/bodyandhealth/story.html?id=612070ac-ae0a-47c5-b4a1-39e1b1ce9735

และนี่คือบทความทางวิชาการเกี่ยวกับเรื่องนี้: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2175005/

ในคำอื่น ๆที่มนุษย์ไม่สามารถได้อย่างปลอดภัยดื่ม 15 ลิตรต่อวัน

ข้อมูลนี้จะไม่ปรากฏเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายเนื่องจากผลการค้นหาของ Google ถูกครอบงำโดย (1) คำแนะนำที่เก่าได้รับการสนับสนุนอย่างอ่อน 8x8 และ (2) ว่าอันตรายไปได้เฉพาะจากน้ำเป็นพิษน้ำโดยการกลืนกินอย่างรวดเร็วของปริมาณมาก ( http: / /en.wikipedia.org/wiki/Water_intoxication )

ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำ และทุกคนมีความต้องการน้ำที่แตกต่างกันดังนั้นจึงไม่มีข้อ จำกัด

โชคดีที่คุณมีสิ่งที่เรียกว่าสมองที่จะบอกคุณเมื่อคุณไม่กระหายอีกต่อไป! การดื่มเกินขีด จำกัด นี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ สมองของคุณเก่งในการควบคุมความกระหายของคุณฟังมัน!

ฉันจะมีสมาธิในการพักผ่อนการกินและโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ