คำถามติดแท็ก water

ฉันรู้ว่ามีแก้ว 8x8oz มาตรฐานหรือประมาณ 3 ลิตรต่อวัน แต่วันนี้ฉันอ่านว่าเนื่องจากกล้ามเนื้อประมาณ 75% เป็นน้ำคนที่ใช้กล้ามเนื้อของพวกเขาต้องการน้ำมากขึ้นประมาณสองเท่าของมาตรฐาน ดังนั้นคำถามของฉันคือ: ที่จุดใดมากเกินไป? ฉันสามารถดื่มน้ำได้มากเท่าไหร่ก่อนที่ฉันจะเริ่มทำร้ายไต ความเป็นมา: ฉันกำลังดื่มน้ำวันละประมาณ 5 ลิตรถ้าฝึกซ้อมประมาณ 4 ถ้าพัก

32 water 

ตามที่ชื่อบอกว่าฉันอยากจะรู้ว่าเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มน้ำคืออะไรก่อนหน้านี้ระหว่างหรือหลังอาหาร นอกจากนี้สมมติว่าคำตอบอยู่ในระหว่างแนะนำปริมาณอะไร

29 water 

ฉันได้อ่านในสถานที่ต่าง ๆ ที่ออกกำลังกายเป็นเวลานานด้วยการดื่มน้ำมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ มันอาจนำไปสู่การมึนเมาน้ำ (ภาวะ) หลังจากการค้นหาและบทความเพิ่มเติมอีกสองสามรายการดูเหมือนว่า: เมื่อคุณปีนเขา (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศที่ร้อน) คุณเหงื่อออกมาก เมื่อคุณขับเหงื่ออิเล็กโทรไลต์ในร่างกายของคุณ (เช่นโซเดียมโพแทสเซียมแคลเซียม ... ฯลฯ ) และน้ำปริมาณมาก เมื่อคุณดื่มน้ำคุณจะแทนที่ของเหลวที่หายไป แต่ไม่ใช่เกลือ / แร่ธาตุ ซึ่งหมายความว่าของเหลวในร่างกายของคุณจะถูกเจือจางและการทำงานของร่างกายของคุณจะได้รับผลกระทบ (ความสับสนสูญเสียสมดุลและการเสียชีวิตในกรณีที่รุนแรง) การดื่มน้ำให้น้อยลงไม่ใช่ทางเลือกเพราะเหงื่อออกมากเมื่อเดินป่าเป็นเวลา 9 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นภายใต้แสงอาทิตย์ที่ร้อนจัด ทางเลือกที่ชัดเจนคือการแทนที่น้ำด้วยเครื่องดื่มกีฬาเช่น Gatorade ประการแรกฉันไม่ชอบดื่มเครื่องดื่มกีฬา ประการที่สองฉันต้องการที่จะรู้ว่าสิ่งที่ร่างกายของฉันสูญเสียไปกับเหงื่อออกมากเกินไปคืออะไรและจำเป็นต้องใส่กลับเข้าไปในร่างกายของฉัน ฉันไม่ใช่นักเคมี / นักชีววิทยา แต่จากสิ่งที่ฉันอ่านคำว่าอิเล็กโทรไลต์ถูกนำมาใช้อย่างไม่รัดกุมเพื่ออ้างถึงกลุ่มของแร่ธาตุ โซเดียมโพแทสเซียมแคลเซียมและอื่น ๆ ถ้าฉันดื่มน้ำเกลือมันจะช่วยได้ไหม ถ้าฉันกินกล้วย (อุดมไปด้วยโพแทสเซียม) จะช่วยได้ไหม? แต่ตอนนี้ฉันแค่ได้รับโซเดียมและโพแทสเซียม นักเดินทางไกลแนะนำให้นำคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากินเป็นประจำเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ ฉันไม่คิดว่าทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นบิสกิตข้าวสาลีให้แร่ธาตุเมื่อถูกย่อย พวกมันให้ปริมาณน้ำตาลที่สม่ำเสมอเมื่อย่อย แต่น้ำตาลและคาร์บไม่เกี่ยวข้องกับความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ของร่างกาย การทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะช่วยเติมพลังงานให้ร่างกายของคุณ แต่การคืนสมดุลของอิเล็กโตรไลต์ในร่างกายของคุณนั้นถูกต้องหรือไม่? ฉันมีน้ำหนัก 105 กิโลกรัมและฉันอยู่ที่ 6'2 (189 …

18 water 

เมื่อฉันออกกำลังกายฉันมักจะรู้สึกกระหายน้ำมาก และฉันชอบดื่มน้ำหลังออกกำลังกายแต่ละชุด ฉันมักจะดื่มน้ำประมาณ 1.5 ลิตรระหว่างออกกำลังกาย การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมระหว่างการออกกำลังกายหรือไม่หรือฉันควรรอจนกระทั่งสิ้นสุดการออกกำลังกายหรือไม่?

18 workout  water 

ฉันเห็นคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับการดื่มน้ำให้เพียงพอ คำแนะนำการออกกำลังกายตามปกติอีกประการหนึ่งคือการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ (ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตเป็นที่ทราบกันดีว่า แต่ไม่มีใครพูดอะไรเกี่ยวกับวิธีการกระทบยอดทั้งสองสิ่งที่พวกเขาชนกัน: การดื่มน้ำทันทีก่อนเข้านอนจะทำให้คุณหยุดการนอนหลับเพื่อไปเข้าห้องน้ำ วิธีเดียวที่ฉันจะได้รับการนอนหลับต่อเนื่องแปดชั่วโมงคือการหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำสองชั่วโมงก่อนนอน ฉันดื่มน้ำบ่อยๆระหว่างวัน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนและหลังออกกำลังกาย) แต่ถ้าฉันรักษาปริมาณน้ำตามปกติจนถึงเวลานอนการนอนหลับของฉันก็หยุดชะงักเพราะฉันต้องไปห้องน้ำอย่างน้อยหนึ่งครั้ง จากวิธีที่ฉันล้มลงในเช้าวันถัดไปฉันไม่แน่ใจว่ากลยุทธ์ใดดีที่สุด: นอนหลับต่อเนื่องน้อยลง แต่ดีขึ้นหรือนอนหลับสนิท 8 ชั่วโมง แต่กระหายน้ำ ฉันเดาว่าความชุ่มชื้นต่ำจะต้องไม่เกิดประโยชน์กับกระบวนการโบลิคตามธรรมชาติในร่างกายของคุณ ฉันเคยเห็นคำแนะนำในวิดีโอออกกำลังกาย Navy Seals ใน youtube แพทย์ทหารแนะนำให้ดื่มน้ำในปริมาณมากก่อนเข้านอนไม่ว่าคุณจะเข้าห้องน้ำกี่ครั้ง แต่ในอีกด้านหนึ่งของสเปกตรัมการนอนหลับที่ขัดจังหวะสำหรับการเข้าห้องน้ำมักจะถือว่าเป็นภาวะสุขภาพ (Nocturia) ฉันอยากจะฟังว่านักกีฬาที่มีประสบการณ์มากขึ้นที่นี่จัดการกับความสมดุลนั้นได้อย่างไร

15 sleep  water 

ฉันดื่มน้ำมาก ๆ ในวันปกติแม้จะอยู่เฉยๆ - ประมาณ 7-9 ลิตร เมื่อวันที่ฉันออกกำลังกายฉันอาจดื่มประมาณ 1-3 ลิตรพิเศษ มีกฎง่ายๆในการเติมอิเล็กโทรไลต์หลังจากดื่มน้ำจำนวนหนึ่งหรือไม่? 1 ลิตร = 0.25 แกลลอน

14 water  dehydration  electrolytes  hydration 

ฉันออกกำลังกายที่ยิมทุกวันเป็นเวลา 1 ชั่วโมงด้วยความเข้มสูง แต่หลังจาก 30 นาทีฉันเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้าอ่อนเพลียและคอแห้ง ด้วยเหตุนี้ฉันจึงไม่สามารถผลักดันตัวเองได้มาก เช่น. ถ้าตอนเริ่มต้นฉันสามารถกด 50 กก. แต่หลังจากผ่านไป 30 นาทีฉันไม่สามารถกดได้ 40 กิโลกรัม นอกจากนี้เมื่อฉันเข้ายิมหลังจากออกกำลังกายตลอดทั้งวัน (เป็นพิเศษจนถึงตอนเย็น) ฉันรู้สึกเหนื่อยและไม่เหนื่อย เพื่อนของฉันแนะนำให้ฉันดื่มเครื่องดื่มบำรุงกำลังขณะออกกำลังกาย แต่ฉันมักจะกินสิ่งที่เป็นธรรมชาติและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มและอาหารที่บรรจุไว้ ดังนั้นฉันจึงเริ่มดื่มน้ำมาก ๆ (ประมาณครึ่งลิตร 100 มล. 5 เท่า) ระหว่างออกกำลังกาย; แต่ไม่มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ฉันอ่านบนเน็ตว่าแทนที่จะดื่มน้ำเท่านั้นดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีแร่ธาตุอยู่บ้าง ดังนั้นฉันควรเริ่มดื่มเครื่องดื่มให้พลังงานและถ้าใช่แล้วในปริมาณใดและเวลาเท่าไหร่ (ก่อนหรือระหว่างการออกกำลังกาย)

10 workout  gym  water  energy-drinks  electrolytes 

แค่อยากรู้อยากเห็น ... บางคนพูด8 glasses of waterแต่บางคนบอกว่ามากเกินไปและอาจส่งผลให้เกิดการขาดน้ำ วัยรุ่นควรดื่มน้ำกี่ลิตรต่อวัน?

1 water  hydration 

ปีที่แล้วฉันเป็น รองชนะเลิศอันดับปกติ สำหรับระยะทาง 5k ไม่มีปัญหาแล้ว ผม หยุดสักครู่แล้ว และตอนนี้ เริ่มต้นใหม่ ฉันรู้สึกว่า ปากและโพรงจมูกของฉันแห้งเร็วเกินไป สำหรับวิ่งเหยาะๆน้อยมาก !!! ฉันดื่มน้ำอย่างน้อย 3 ลิตร / วัน ..

jogging  water  hydration