การฝึกความแข็งแรงมวลกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนัก

ฉันได้ยินในพอดคาสต์ว่าปอนด์ไขมันเผาผลาญแคลอรี่ในอัตราที่แตกต่างจากกล้ามเนื้อปอนด์ ความคิดก็คือว่าไขมันหนึ่งปอนด์นั่งเฉยๆตลอดวันต้องใช้แคลอรี่ X ในขณะที่กล้ามเนื้อหนึ่งปอนด์นั่งเฉยๆตลอดทั้งวัน (กล่าวคือไม่มีการออกกำลังกายอย่างหนัก) ต้อง X + แคลอรี่ Y เพราะกล้ามเนื้อมีราคาแพงกว่าสำหรับการบำรุงร่างกาย ซึ่งดูเหมือนจะบอกเป็นนัยว่าหากมีใครทำแบบฝึกหัดการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ (การฝึกความแข็งแรงจำนวนมากให้ความสำคัญกับกิจกรรมแอโรบิกน้อยที่สุด) ว่ามวลกล้ามเนื้อเพิ่มเติมจะส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นต่อวัน สถานะ "ที่เหลือ" นั่นดูเหมือนจะบอกเป็นนัยว่าจะสามารถลดน้ำหนักไขมันบางส่วนได้

นี่เป็นวิธีที่เป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักหรือไม่? หากมีคนอยู่ในสถานการณ์ที่พวกเขามีน้ำหนักเกิน (แต่ยังไม่อ้วน) การฝึกความแข็งแกร่งเป็นวิธีการที่มีเหตุผลในการบรรลุระดับความฟิตที่สูงขึ้นหรือไม่?

นี่เป็นวิธีการที่ดีอย่างยิ่ง คุณจะได้รับการสร้างกล้ามเนื้อและคุณจะไม่ทำลายเมแทบอลิซึมของคุณในแบบที่คุณต้องการด้วยการ จำกัด แคลอรี่อย่างรุนแรง

ฉันคิดว่ามันคุ้มค่าที่จะทำตำนานที่ดูสับสนเล็กน้อย กล้ามเนื้อหนึ่งปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นต่อวัน แต่มีแคลอรี่เพิ่มขึ้นเพียงประมาณ6 แคลอรีเท่านั้นและคุณอาจจะกินอีกเล็กน้อยเพื่อชดเชย อย่างไรก็ตามความสัมพันธ์กับการสูญเสียไขมันเป็นเรื่องจริงมากซึ่งฉันคิดว่า debunks "แคลอรีในลบแคลอรี่ออก" วิธีที่อ้างถึง แต่ง่ายกว่ามากเกินไปและคำอธิบายที่เป็นไปได้สองคือ:

• การรับประทานอาหารในสัดส่วนที่มากขึ้นไปที่การซ่อมแซมและการสร้างกล้ามเนื้อและระบบสนับสนุนอื่น ๆ ของคุณเช่นโครงกระดูกและแม้กระทั่งหลอดเลือดหัวใจแทนที่จะเก็บไว้เป็นพลังงานส่วนเกิน (ไขมัน)
• กล้ามเนื้อส่วนเกินและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อส่วนเกินมีแนวโน้มที่จะทำให้ร่างกายเข้าสู่สถานะฮอร์โมนที่เหมาะสมสำหรับการลดไขมัน

มันเป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมและเป็นแนวทางที่ฉันจะแนะนำ การฝึกด้วยน้ำหนักฟรีทำได้อย่างถูกต้อง (อย่าเกินกำหนดและทำร้ายตัวเอง) เป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและการปรับปรุงทางกายภาพและจิตใจโดยรวม

สิ่งที่คุณอธิบายเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ในทางทฤษฎีแล้วก็ควรทำให้ไขมันลดลงด้วย อย่างไรก็ตามในทางปฏิบัติมีแนวโน้มว่าปริมาณไขมันที่เพิ่มขึ้นคุณจะสูญเสียวิธีนี้อาจไม่เป็นสาระสำคัญหากคุณไม่ปฏิบัติตามพฤติกรรมการควบคุมอาหาร / การให้อาหารบางประเภท แต่มันเป็นองค์ประกอบที่ขาดไม่ได้ของกลยุทธ์การจัดองค์ประกอบร่างกายโดยรวม