ค้นหา google อย่างรวดเร็วใน "8 ชั่วโมงต่อวัน" และคุณจะพบผลการค้นหาที่พูดได้ว่าการนั่งเป็นเรื่องที่จะฆ่าคุณ โต๊ะทำงานที่เรามีสามารถปรับได้ตามความสูงที่แตกต่างกันและเพื่อนร่วมงานเพิ่งกำจัดโต๊ะทำงานของเขาและตอนนี้ก็ยืนได้ทั้งวัน
นี่เป็นความคิดที่ดีหรือไม่? สิ่งที่เป็นประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น? มีใครที่นี่ลองบ้างไหม?
คำตอบ:
เท่าที่ฉันรู้คนที่ใช้เวลา 8 ชั่วโมงยังคงเปื้อน (เช่นพนักงานร้านค้าพนักงานสายการประกอบหรือการรักษาความปลอดภัยยืน) มีปัญหาเช่นกันส่วนใหญ่มีเท้าและขาของพวกเขา: edemas ฯลฯ ... ฉันยังไม่ได้ดำเนินการ การวิจัยอย่างจริงจังเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่มันก็สมเหตุสมผล และในการเริ่มต้นยืนยาวจะไม่สะดวกหรือเจ็บปวดอย่างแน่นอน
ดังนั้นในความคิดของฉันสิ่งที่ดีที่สุดคือการเปลี่ยนการยืน / การนั่งเช่น 2-2-2-2 หรือร่างกายของคุณจะ "บอก" คุณ
ถ้าคุณเริ่มยืนและเลิกพัก / เดิน (ซึ่งคุณมีทุก ๆ N นาทีใช่มั้ยล่ะ?) มันอาจไม่ดีต่อสายตาและแขนขาของคุณ
ฉันเหนื่อยมากและกระสับกระส่ายถ้าพยายามยืนทั้งวัน ถ้าฉันเอาเก้าอี้ออกไปหมดฉันจะไม่มีความสุข
ในทางตรงกันข้ามผมรู้สึกว่าน่ากลัวถ้าวันของฉันคือการใช้จ่ายเปลี่ยนทุกชั่วโมงระหว่างแผนกยืนนั่งโต๊ะทำงานและนอน (บนโซฟากับเท้าของฉันขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง) เพิ่มการเดินสองนาทีบ่อยครั้งเพื่อผลประโยชน์ที่เพิ่มขึ้น
ปัญหาคือเราไม่ได้ตั้งใจทำงานที่โต๊ะทำงานหรือแล็ปท็อปเป็นเวลาแปดชั่วโมง ระยะเวลา แม้แต่การบรรเทาปัญหาด้วยการยืนนั่งเอนกายสลับและเดินเล่นจะไม่กำจัดปัญหาพื้นฐานซึ่งก็คือเราควรทำงานคอมพิวเตอร์ / โต๊ะทำงานน้อยลง
ทางเลือกอื่น ๆ ? - ตามที่คนอื่นแนะนำให้พยายามสลับระหว่างตำแหน่งอื่นและการเดินหรือการหยุดพักการออกกำลังกายสามารถช่วยได้ แต่ตามที่ @Dave แนะนำว่าร่างกายของเราได้รับการออกแบบให้ทำงานกับการเคลื่อนไหว ไม่มีการใช้งานเป็นเวลานานจะไม่แข็งแรง
การจดจำการเปลี่ยนแปลงอาจทำได้ยากเมื่อความเข้มข้นของคุณอยู่ที่อื่น เพื่อช่วยในเรื่องนี้ตามที่ @eych แนะนำให้ใช้กลอุบายในการที่คุณถูกบังคับให้ต้องหยุดสมาธิเพื่อไปที่ห้องน้ำ แอปคอมพิวเตอร์ที่เตือนให้คุณใช้เวลาพักเป็นสิ่งที่ดี (ถ้าคุณใช้มัน :)
ทางเลือกของฉันคือรักษาลูกบอลและแถบต้านทานไว้ในสายตา ฉันกระเด้งไปที่ลูกบอลและทำแบบฝึกหัดต้านทานกับวงแขน, หน้าอกและขาของฉัน มันทำให้ฉันออกจากเก้าอี้และทำให้การไหลเวียนของฉันไป
อาจใช้เวลาสักครู่เพื่อให้กิจวัตรของคุณดำเนินต่อไป แต่การได้รับข้อเสียจากการไม่ลุกขึ้นและเคลื่อนไหวนั้นคุ้มค่ากับความพยายาม
[ คำเตือน : ไม่ใช่คำตอบสำหรับคำถาม แต่ไม่ได้เป็นทางเลือกน้อย ... ]
ฉันหนึ่งได้ให้เก้าอี้สำนักงานของฉันไป!
หรือมากกว่า ... ผมได้เข้ามาแทนที่มันด้วยลูกบอลออกกำลังกาย
ฉันนั่งบนลูกบอลประมาณครึ่งวันและยืนส่วนที่เหลือของวัน ข้อได้เปรียบของลูกบอลในฐานะเก้าอี้เมื่อเปรียบเทียบกับเก้าอี้สำนักงานทั่วไปนั้นโดยทั่วไปแล้วคุณต้องใช้กล้ามเนื้อเล็ก ๆ ด้านหลังเพื่อรักษาสมดุล ... ซึ่งดีมากสำหรับหลังของคุณและในกรณีของฉันช่วยกำจัด ความเจ็บปวดที่ฉันเคยมีในหลังส่วนล่างของฉัน ... ฉันยังนำลูกบอลสำหรับการประชุมเกือบทั้งหมดที่เรามี - ดียกเว้นสำหรับผู้ที่มีลูกค้าและผู้บริหารระดับสูง :-)
แก้ไข : ข้อดีอีกอย่างของลูกบอลออกกำลังกายคือคุณสามารถใช้มันเป็น ... ลูกบอลออกกำลังกาย บางครั้งเมื่อหลังของฉันเจ็บไม่ว่าฉันจะยืนหรือนั่งบนลูกบอลฉันใช้ลูกบอลเพื่อโก่งหลังของฉัน "ถอยหลัง" ฉันแค่นอนหงายลูกบอลและมือและรู้สึกอยู่กับพื้นเป็นเวลา 4-5 นาที ... จากนั้นฉันก็มักจะกลับมาดีอีกครั้ง ...
สำหรับคำถามดั้งเดิม ... ฉันไม่ต้องการลุกขึ้นมาทั้งวันหรือนั่งลงทั้งวัน ส่วนผสม 50-50 นั้นสมบูรณ์แบบสำหรับฉัน
อย่ากำจัดเก้าอี้ แต่เพิ่มถ้วย / แก้วน้ำ 16 ออนซ์ลงบนโต๊ะของคุณ เรียนรู้ที่จะชอบและดื่มน้ำ
(สมมติว่าคุณมีห้องครัวสำนักงานหรือน้ำพุในระยะที่เดินได้)
เมื่อคุณหมดคุณจะได้รับการเติมเงิน
คุณจะขึ้นห้องน้ำบ่อยๆ
น้ำก็ดีสำหรับคุณเช่นกัน
ไม่จำเป็นต้องมีแอพหรือตัวเตือนเพื่อให้คุณตื่นขึ้นเพียงแค่ถ้วยเปล่าหรือกระเพาะปัสสาวะเต็ม
ฉันมีงานที่ต้องยืนตลอดทั้งวันดังนั้นฉันจึงมีเวลาที่ยาวนานในการหยุดพักสั้น ๆ และส่วนใหญ่ก็ใช้ได้ สิ่งเดียวที่คุณต้องระวังคือพื้นผิวที่คุณยืนอยู่ พื้นผิวเรียบอย่างสมบูรณ์แบบเช่นพื้นไม้เนื้อแข็งหรือพื้นเสื่อน้ำมันจะเป็นนักฆ่า แน่นอนคุณต้องการที่จะได้เสื่อป้องกันความเมื่อยล้าที่จะยืนบน
ฉันจะเห็นเกี่ยวกับการหลีกเลี่ยงการสวมรองเท้า หากพวกเขายังคงต้องดูเป็นทางการรองเท้าขับรถอาจจะทำตามเคล็ดลับและให้พื้นที่ของคุณ
มีinfogrpahicใน medicalbillingandcoding.org ที่ผ่านทุกประเด็นต่าง ๆ ที่ทำให้เกิด
ไฮไลท์:
อินโฟกราฟิกยังมีรายการแหล่งข้อมูลฉันไม่มีเวลาที่จะคัดลอกพวกเขาจากภาพดังนั้นนี่คือหน้าจอ:
