การทำซ้ำมากขึ้นช่วยปรับปรุงคำจำกัดความของกล้ามเนื้อได้อย่างไร

ฉันมักจะได้ยินคนพูดว่าการยกน้ำหนักที่หนักขึ้นจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อในขณะที่ทำซ้ำ ๆ ช่วยปรับปรุงคำจำกัดความของกล้ามเนื้อ ฉันไม่มีปัญหาในการทำความเข้าใจกับอดีต แต่ใครจะหาเหตุผลเข้าข้างตนเองหลัง? ในอดีตฉันเคยคิดว่าการทำซ้ำ ๆ มากขึ้นจะช่วยเผาผลาญไขมันที่บริเวณเป้าหมายทำให้กล้ามเนื้อดูมีความหมายมากขึ้น แต่หลังจากอ่านคำตอบสำหรับคำถามนี้ดูเหมือนว่าฉันทามติร่วมกันคือไม่มีทางที่จะกำหนดเป้าหมายการลดไขมัน ดังนั้นการทำซ้ำ ๆ มากขึ้นทำให้กล้ามเนื้อดูมีความหมายมากขึ้นได้อย่างไร หรือนี่เป็นเพียงตำนาน

muscle bodybuilding

— คำถามล้น
แหล่งที่มา

ฉันไม่แน่ใจเกี่ยวกับคำจำกัดความที่เป็นจริง ถ้าคุณต้องการฝึกเพื่อความแข็งแกร่งคุณต้องยกของหนักขึ้นมาถ้าคุณต้องการฝึกให้มีขนาด (เพาะกาย) คุณจะต้องยกของหนักขึ้นไม่มากนักสำหรับตัวแทนมากขึ้น พวกเขาอาจเข้าใจผิดว่า 'คำจำกัดความที่มากขึ้น' กับ 'ดีสำหรับนักเพาะกาย'

— Robin Ashe

ฉันอยู่ภายใต้ความประทับใจในการทำตัวแทนให้ต่ำด้วยรูปแบบที่เหมาะสมจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อยั่วยวนมากขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อยกน้ำหนักได้มากขึ้นเมื่อมีตัวแทนมากขึ้นและฉีกเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้นทำให้พวกเขาซ่อมแซมใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น

คุณสามารถอธิบายสิ่งที่คุณหมายถึงโดย "คำจำกัดความ"?

— John

คำตอบ:

ถูกต้องไม่มีวิธีเผาผลาญไขมันจากตำแหน่งเฉพาะ

ทำแบบฝึกหัดเพิ่มเติมอีกครั้งสมมติว่าดัมเบลล์หยิกจะทำให้ "ไฟเบอร์" หลักของ bicep ทำงานได้มากขึ้น เมื่อเส้นใย "หลัก" เหนื่อยล้าเส้นใยที่อยู่ติดกันจะถูกปลุกให้ตื่นและนำไปใช้งาน ดังนั้นเมื่อคุณเพิ่มจำนวนพนักงานคุณบังคับให้ระบบประสาทของคุณเปิดใช้งานเส้นใยมากขึ้นในช่วงสองสามครั้งล่าสุด สิ่งนี้กระตุ้นให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตมากเกินไปกล้ามเนื้อของคุณจะเติบโต (เส้นใยหลักและเส้นใยที่อยู่ติดกัน) นั่นคือเมื่อคุณเริ่มเห็นกล้ามเนื้อส่วนโค้งขนาดเล็กที่แขนของคุณ เนื่องจากผู้ชายเก็บไขมันไว้ที่แขนเล็กน้อยการเปลี่ยนแปลงจึงเห็นได้ชัดเจนในระยะเวลาอันสั้น สองสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว

เกี่ยวกับรูปร่างของกล้ามเนื้อคุณไม่สามารถเปลี่ยนได้พันธุศาสตร์ของคุณเป็นตัวกำหนด อย่างไรก็ตามเมื่อคุณทำให้มันโตขึ้นจะสังเกตเห็นรูปร่างของมันได้ง่ายขึ้นเช่นในกรณีของลูกหนู น่าเสียดายสำหรับกล้ามเนื้ออื่นที่ไม่เพียงพอ แม้ว่าคุณจะทำงานให้หนัก แต่คุณจะไม่สังเกตเห็น นี่คือกรณีของช่องท้อง ฉันรู้จักผู้ชายที่มีกล้ามเนื้อใหญ่และแข็งแรง แต่พวกเขาไม่มีหกแพ็คเพราะมันเต็มไปด้วยไขมัน

พนักงานมากขึ้นปรับปรุงคำจำกัดความเนื่องจากคุณเปิดใช้งานเส้นใยง่วง พวกมันเติบโตและทำให้กล้ามเนื้อทั้งหมดดูดีขึ้น แต่ใช้งานได้ในระดับหนึ่งเท่านั้น

สิ่งเดียวที่จะให้ความหมายของกล้ามเนื้อกับคุณคือการอดอาหาร หากคุณต้องการดูหลักฐานบางอย่างให้ค้นหา YouTube เพื่อหา "การเพาะกายนอกฤดู" ส่วนใหญ่ดูอ้วนแม้ว่าจะมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และรูปร่างดี พวกเขาฝึกอย่างนั้นแล้วผ่านอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำพิเศษก่อนการแข่งขัน

บางคนจะหยุดดื่มน้ำธรรมดาและดื่มน้ำกลั่นแทน การทำเช่นนี้จะทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำและให้คำจำกัดความมากขึ้น แน่นอนว่านี่เป็นวิธีปฏิบัติที่อันตรายและผู้คนเสียชีวิตเนื่องจากการทำสิ่งนี้อย่างสุดขีด

— givanse
แหล่งที่มา

ย่อหน้าสุดท้ายบอกเป็นนัยว่าการดื่มน้ำกลั่นอาจเป็นอันตราย ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่านี่เป็นเรื่องจริง

— problemofficer

> มีการแสดงให้เห็นอย่างเพียงพอแล้วว่าการบริโภคน้ำที่มีแร่ธาตุต่ำมีผลกระทบในทางลบต่อกลไกสภาวะสมดุล, ส่งผลต่อการเผาผลาญแร่ธาตุและน้ำในร่างกาย quora.com/Is-drinking-distilled-water-safe

— givanse

สิ่งใดบ้างที่อ้างถึงรายงานขององค์การอนามัยโลก

— givanse

หลังจากอ่านข้ามการศึกษาขององค์การอนามัยโลกฉันถอนคำแถลงก่อนหน้านี้ ดูเหมือนจะมีหลักฐานว่าการดื่มน้ำกลั่นเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคน ถึงกระนั้นฉันก็คิดว่าpeople have died for taking this to the extremeอันตรายที่มากเกินไปนั้นเกินจริงเพราะมันบอกว่าการดื่มไม่กี่ลิตรสักสองสามวันจะนำไปสู่ความตายซึ่งไม่เป็นความจริง เกือบทุกอย่างที่นำไปสู่ความสุดโต่งนั้นเป็นอันตรายถึงชีวิตดังนั้นนี่ไม่ใช่คุณสมบัติพิเศษของน้ำกลั่นแม้ว่าฉันจะเห็นด้วยตอนนี้ว่าความตายจะเกิดขึ้นเร็วกว่าน้ำธรรมดา

— ปัญหา

โดยการยกน้ำหนักคุณจะ:

เพิ่มความแข็งแรง (ความหนาแน่นของกระดูกสูงขึ้นระบบประสาทส่วนกลางที่แข็งแรงขึ้น)
เผาผลาญแคลอรี่ / ลดน้ำหนัก / ลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

"คำจำกัดความ" ของกล้ามเนื้อคำนวณได้ 100% จากปริมาณไขมันในร่างกายที่ครอบคลุม หนุ่ม ๆ หลายคนดูชัดเจนมากเมื่ออายุ 16-19 ปีเพราะพวกเขามีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำมากและเป็นผลให้คุณเห็นกล้ามเนื้อของพวกเขา นักเพาะกายใช้การอดอาหารและการขาดน้ำเพื่อให้ได้รูปลักษณ์ที่เหมือนกันเมื่อทำงานถึงการแข่งขัน ในการรับ "คำจำกัดความ" คุณจะต้องควบคุมอาหารเพื่อลดไขมันในร่างกาย

ในเรื่องของตัวแทนสูงในการสร้างขนาดกล้ามเนื้อ มีทฤษฎีและวิทยาศาสตร์อยู่มากมายว่าทำไมนักเพาะกายจึงพบว่า reps ที่สูงขึ้นที่ 60-80% 1RM ของพวกเขาจะดีกว่าสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่า reps ต่ำที่ 85-95% ที่ powerlifters ใช้ ในปัจจุบันมีความเชื่อกันว่า reps ที่ต่ำกว่าที่มีน้ำหนักสูงสร้างความแข็งแรงได้ดีกว่า reps ที่สูงกว่าที่มีน้ำหนักน้อยกว่าซึ่งสร้างขนาดกล้ามเนื้อให้เหมาะสมที่สุด แผนภูมินี้อาจช่วย:

เมื่อคุณออกกำลังกายถ้าคุณทำซ้ำสูงที่มีน้ำหนักปานกลางคุณจะได้รับ "ปั๊ม" ที่กล้ามเนื้อของคุณมีเลือด engorged นี้ประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น

สำหรับคนส่วนใหญ่ที่อยู่ในโค้งโค้งของร่างกายการทำตามขั้นตอนง่าย ๆ อย่างเช่นความแข็งแกร่งของร่างกายรวมกับแผนการควบคุมอาหารที่เหมาะสมจะให้ผลลัพธ์ที่ดีทั้งด้านความแข็งแรงและ "ความหมาย"

— จอห์น
แหล่งที่มา