ฉันต้องการขี่จักรยาน แต่ฉันแน่ใจว่าฉันควรจะใช้กับรอบแรกของฉันมากแค่ไหน ฉันไม่ต้องการที่จะออกจากการกระทำเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพราะฉันพยายามที่จะไปไกลเกินไปในรอบแรกของฉัน
ดังนั้นฉันควรลองปั่นจักรยานเป็นครั้งแรกเมื่อไร
คำตอบ:
มันขึ้นอยู่กับระดับความฟิตโดยทั่วไปของคุณจักรยานประเภทไหนที่คุณมีและที่ที่คุณขับรถ
ฉันหยุดปั่นจักรยานเสือภูเขาเมื่อประมาณ 10 ปีที่แล้วและไม่ได้เล่นกีฬาอื่นเลย เมื่อฉันเริ่มต้นอีกครั้ง 4 เดือนที่ผ่านมาการเดินทาง 20 กม. (12.4 ไมล์) ถนนเท่านั้นใช้เวลาฉันสักชั่วโมงและฉันก็เหนื่อยมาก ทัวร์ครั้งแรกของ 30km บางวันต่อมาจริงๆฆ่าขาของฉัน ตอนนี้ฉันสามารถขับตรง 70 หรือ 80 กม. และเดินทาง 130 กม. ด้วยการหยุดพัก
เริ่มต้นต่ำลองใช้เท่าไหร่ที่คุณสามารถทำได้ พยายามผลักดันขีด จำกัด ของคุณเพิ่มเติมทุกครั้ง ในการเดินทางครั้งแรกของฉันฉันขอแนะนำทัวร์สั้น ๆ ระยะทาง 10 กม. (6 ไมล์) เพื่อทำความคุ้นเคยกับการขี่จักรยานของคุณ
คุณอาจพิจารณาซื้อกางเกงขี่จักรยานที่มีการฝังไว้พวกเขาช่วยลดความเจ็บปวดใน ... ฉันขอแนะนำมาตรวัดความเร็วด้วย มันเป็นการดีที่ได้เห็นว่าคุณไปเร็วและไกลและเวลาเท่าไหร่ที่คุณต้องการ
หากคุณเริ่มจริงจังกับการปั่นจักรยานฉันขอแนะนำให้ซื้อคันเหยียบแบบ cliplessและรองเท้า cleated พวกเขาช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ผลัก แต่ยังดึงคันเหยียบ
ฉันคิดว่าปัญหาเรื่องก้นไม่สบายใจจะช่วยให้คุณได้ก่อนก่อนที่คุณจะขี่ไปไกลพอที่จะทำอะไรกับขาของคุณ (น่าประหลาดใจฉันได้รับแจ้งว่าจริง ๆ แล้วมันมีขนเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ก้นของคุณดึงและฉีกขณะที่คุณนั่งซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย
อย่างไรก็ตามระยะทางที่แน่นอนนั้นไม่มีความหมายเนื่องจากจะขึ้นอยู่กับฐานของคุณที่คุณเริ่มต้น หากคุณเป็นนักวิ่งมาราธอน 2:45 การออกไปนั่งรถคันแรกอาจไม่เป็นปัญหา
ฉันไม่คิดว่าคุณจะทำร้ายขาของคุณมากพอที่จะทำให้ชั้นขึ้นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ในเกือบทุกอย่างที่คุณทำได้
ลองขี่ไปรอบ ๆ พื้นที่ใกล้เคียงเนื่องจากปัญหาที่ใหญ่ที่สุดจะทำให้ที่นั่งของคุณสบายบนที่นั่ง
โดยทั่วไปเพียงแค่ขี่ อย่าฉีกขาดหลังจากนั้นให้ชินกับการขี่มอเตอร์ไซค์และอยู่บนอานเป็นเวลา ฉันขอแนะนำให้สองสามครั้งแรกอย่างน้อยก็จนกว่าคุณจะคุ้นเคยกับมอเตอร์ไซค์และรู้สึกอย่างไรว่าคุณอยู่ใกล้บ้านและวนรอบสวนสาธารณะหรืออะไรทำนองนั้น
สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือตัดสินใจว่า "ฉันจะไปขี่ 20 ไมล์" รับ 10 ไมล์จากบ้านและพบว่าคุณไม่สามารถขี่อีกต่อไป
เมื่อคุณคุ้นเคยกับจักรยานมากขึ้นการออกกำลังกายความรู้สึกทุกอย่างคุณสามารถเริ่มไปได้ไกลขึ้นยกจังหวะทำสิ่งต่าง ๆ เช่นนั้น
ฉันขอแนะนำเป็นอย่างยิ่งว่าคุณจะได้หมวกกันน็อคหากคุณยังไม่ได้ใส่ แม้กระทั่งการเดินทาง 1 ไมล์รอบ ๆ บล็อกก็สวมใส่ เมื่อใดก็ตามที่คุณอยู่บนจักรยานหมวกกันน็อกอยู่บนหัว ฉันเคยเห็นคนล้มลงที่ป้ายหยุดและหัวของพวกเขาเปิดที่เสา IMO จักรยานไม่ควรขายถูกต้องหากไม่มีหมวกนิรภัย
เราเพิ่งซื้อจักรยานเสือภูเขาของเราเมื่อวานนี้เราขี่ม้า 8 ไมล์และก็ดีในเช้าวันนี้ "แต่" อาจจะผลักดันตัวเองมากเกินไปในวันนี้ด้วยการทำ 20 ไมล์และ ive รู้สึกแย่มากที่ขาของฉันจะไม่กลับมาพรุ่งนี้ ด้านหลังของฉันขาแขนและไหล่ของฉันกำลังปวดร้าวเหมือนคนบ้า ดังนั้นฉันจึงคิดว่า 20 ไมล์เกินไป ...
แค่ทำวงสั้นใกล้บ้าน ไม่กี่ไมล์วงจร จากนั้นให้เพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะมีระดับการออกกำลังกายที่เหมาะสม ด้วยวิธีนี้คุณสามารถผลักดันตัวเองและคุณจะยังคงอยู่ใกล้บ้านหากคุณรู้สึกเหนื่อย
ฉันรู้ว่านี่เป็นโพสต์เก่า แต่ฉันต้องการแบ่งปันประสบการณ์ของฉันและยินดีต้อนรับความคิดของผู้คน
ฉันซื้อจักรยานไฮบริดคันแรกของฉันเมื่อประมาณ 3 สัปดาห์ที่ผ่านมา (จักรยานคันสุดท้ายที่ฉันได้กลับมาในยุค 80 เมื่อตอนที่ฉันยังเป็นวัยรุ่น) วันส่วนใหญ่ฉันออกไปเที่ยวช่วงเช้าเป็นเวลา 10 นาทีพักกลางวันประมาณ 10-15 นาทีและพักช่วงบ่ายอีก 10 นาที ฉันวิ่งวนรอบสวนธุรกิจที่ฉันทำงานอยู่และแต่ละรอบก็ประมาณ 1.4 กม. โดยรวมแล้วฉันต้องทำอย่างน้อย 7 กม. ต่อวัน (ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ) ความเร็วเฉลี่ยของฉันแตกต่างกันไประหว่าง 15 kph ถึง 18 kph ถนนค่อนข้างแบน แต่สตราวาบอกฉันว่ามีความสูง 4 เมตร ตอนนี้มันค่อนข้างเย็นเปียกและลมแรง บางคนขี่มันรู้สึกเหมือนเป็นการต่อสู้และฉันคิดว่ามันเร็วเกินไปที่จะสังเกตเห็นการปรับปรุง ฉันแน่ใจว่าภายในไม่กี่เดือนข้างหน้าฉันจะสามารถเห็นการปรับปรุงที่ดีขึ้นของสถิติเริ่มต้นของฉัน
ฉันเห็นคำถามดั้งเดิมของคุณเมื่อ 5 ปีที่แล้วและต้องการที่จะได้ยินว่าคุณกำลังทำอะไร แต่ท้ายที่สุดสิ่งที่ฉันอยากจะบอกกับคนอื่น ๆ ที่คิดว่าจะเริ่มต้นคือไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่หรือออกกำลังกายเท่าไหร่ คุณสามารถ. หากคุณสามารถจัดการได้เพียง 10 นาทีต่อวันคุณสามารถทำได้ 10 นาทีต่อวันซึ่งจะช่วยได้บ้าง หากคุณคิดว่าคุณสามารถไปได้ไกลกว่านั้นลองได้ แต่ .... อย่าผลักมันและอย่าพยายามแข่งขันกับเพื่อนเพราะพวกเขาสามารถจัดการ 60 กม. หรือขี่ได้หนึ่งชั่วโมง
ที่สำคัญที่สุดสนุกไปกับมัน ขาของฉันปวดหลังเพียง 10 นาทีดังนั้นต้องปรับปรุงและฟิตให้ดีขึ้นอย่างแน่นอน แต่ฉันก็ยังสนุกกับการหมดเวลาบนจักรยานของฉัน :)
ฉันเพิ่งไปขี่เป็นครั้งแรกในรอบ 20 ปี ไปกับเพื่อนสองคนที่ไปขี่ทุกวันดังนั้นฉันบอกพวกเขาเฮ้ฉันค่อนข้างเป็นสนิมดังนั้นใช้ง่ายกับฉัน อืม ... เราลงเอยด้วยการปั่นจักรยาน 15 ไมล์ และฉันไม่แนะนำสิ่งนี้ เมื่อไมล์สุดท้ายฉันต้องหยุดกะทันหันแล้วขาของฉันก็ถูกยิงและเดินไปเป็นอัมพาต 3 วินาทีและตูดของฉันก็จบลงที่ถนน ตอนนี้เจ็บและเข่าของฉันทำให้ฉันลงจอดพวกเขา ลาของฉันเจ็บอะไรบางอย่างที่น่ากลัวและฉันค่อนข้างมั่นใจว่าขาของฉันจะร่วงลงจากร่างกายในวันพรุ่งนี้ ฉันอาจจะต้องสวมหมวกกันน็อคด้วย และจักรยานที่ฉันยืมควรจะมีช่วงพัก หลายครั้งในระหว่างการเดินทางฉันคิดว่าฉันกำลังจะตาย ดังนั้นขี่จักรยานด้วยตัวแบ่งและหมวกกันน็อก นอกจากนี้ฉันจะพิจารณาน้ำดื่มทั้งก่อนหรือนำน้ำมากับคุณหรือขี่ที่ไหนสักแห่งที่มีน้ำที่ไหนสักแห่ง ทุกแห่ง ฉันกระหายน้ำมากในการขี่จักรยานโดยไม่ต้องใช้หมวกนิรภัยหรือแตกหรือแม้แต่เบาะนั่ง ที่นั่งค่อนข้างอึดอัดจนแทบจะไม่อยากนั่งเลย สิ่งที่ต้องพิจารณา นอกจากนั้นการขับขี่ก็สนุกและน่าตื่นเต้น ฉันจะขี่พรุ่งนี้อีกครั้งถ้าฉันไม่ได้อยู่ในโรงพยาบาล