แก้ไขตำแหน่งข้อศอกให้ถูกต้องหรือไม่?

ฉันกำลังดูวิดีโอจาก Mehdi ของ Strong Lift บนแท่นกดและฉันสังเกตเห็นว่าแทนที่จะไปที่ข้อศอกของเขาเขาก็กอดพวกเขาเข้าใกล้ร่างกายของเขา ฉันจำได้ว่ามีเพื่อนคนหนึ่งบอกให้ฉันทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน

ดังนั้นคือการรักษาข้อศอกใกล้กับร่างกายในระหว่างการกดบัลลังก์ในรูปแบบที่ถูกต้องหรือมันคือการปรับเปลี่ยนเพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อต่าง ๆ ?

มันเป็นรูปแบบที่ถูกต้อง หากข้อศอกของคุณออกมากเกินไปคุณกำลังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ข้อต่อหัวไหล่และข้อไหล่ เมื่อวางข้อศอกไว้ใกล้กับซี่โครงมากขึ้น tricep จะรับภาระมากขึ้น (จากไหล่) 45 °หรือต่ำกว่าถือว่าเป็นเขตปลอดภัย

หากคุณต้องการลองปรับเปลี่ยนแท่นกดบางอย่างคุณสามารถลองวางข้อมือให้แน่นมากขึ้น (วางน้ำหนักลงบนไขว้) โดยใช้ดัมเบลแทนเบลล์โดยใช้การปฏิเสธหรือเอียง

เคล็ดลับเกี่ยวกับการทำ BP

แก้ไข: เพื่อให้ชัดเจน -

• 45 °ขึ้นไป - เสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ไหล่
• 45 °และต่ำกว่า - โซนที่ปลอดภัย
• ยิ่งข้อศอกอยู่ใกล้กับกรงซี่โครงของคุณมากเท่าไหร่น้ำหนักของคุณก็จะมากขึ้นเท่านั้น
  (หากมองว่าเป็นการดัดแปลง)