คำถามติดแท็ก shoulders

คุณแนะนำการออกกำลังกายแบบใดถ้าเป้าหมายหลักของคนนั้นคือไหล่กว้าง (และหน้าอกด้วย แต่มีความสำคัญน้อยกว่า) การลดการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นช่วยได้หรือไม่? เคล็ดลับอื่น ๆ ?

28 bodybuilding  workout-types  shoulders 

ฉันทำกังฟูและไทเก็กมา 3.5 ปีจนถึงปัจจุบันซึ่งช่วยท่าของฉัน ฉันสามารถยืดหลังให้ตรงเมื่อฉันยืนได้ แต่ฉันก็ยังยุบไหล่ไปข้างหน้าเมื่อฉันยืนเพราะมันฝังแน่นมาก ฉันสามารถเปิดพื้นที่นั้นได้อย่างมีสติ (ฉันชอบที่จะแกล้งทำเป็นว่าฉันพร้อมที่จะบินซูเปอร์แมน) แต่ในที่สุดฉันก็อยากให้สิ่งนี้กลายเป็นธรรมชาติมากขึ้นเพื่อที่ฉันจะได้ไม่ต้องพยายามอย่างมีสติเหมือนตอนนี้ . ฉันเป็นนักเขียนโปรแกรมโดยใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์มาก แต่ฉันคิดว่าท่าทางที่คดเคี้ยวของฉันนั้นมาจากความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองและปัญหาทางจิตวิทยาจากการถูกกลั่นแกล้งเมื่อฉันยังเด็ก ฉันสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อทำงานในพื้นที่นี้ จะลดลงหลังการออกกำลังกายหรือการย้อนกลับของโหนกความช่วยเหลือ? ความคิดจะเข้ามามีบทบาทในการบรรลุเป้าหมายของฉันได้อย่างไร

25 shoulders  posture 

ฉันชอบว่ายน้ำมากและเมื่อไม่นานมานี้ไหล่ซ้ายของฉันทำให้ฉันเจ็บปวดเล็กน้อยและมีเสียงคลิกเป็นครั้งคราว ฉันไปหาหมอศัลยกรรมกระดูกและฉันถูกวินิจฉัยว่าเป็น "Left AC Synovitis" แพทย์แนะนำโปรแกรมการพักฟื้นที่บ้านโดยเฉพาะเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อข้อมือ rotator ของฉัน การวินิจฉัยของเขาคือกล้ามเนื้อข้อมือ rotator ของฉันอ่อนแอและดังนั้นฉันจึงประสบปัญหาความไม่มั่นคงของไหล่ แบบฝึกหัดอะไรบ้างที่ฉันควรทำหลังจากวินิจฉัยโรคนี้? ฉันกำลังทำ: การหมุนภายนอก (นอนตะแคงข้าง) แขนยกขณะนอนคว่ำ (มือห้อยข้างฉันแล้วยกขนานกับพื้น ... ทำมุม 90 องศากับลำตัวของฉัน) ฉันควรออกกำลังกายประเภทใดกับการบาดเจ็บประเภทนี้อีก มีสิ่งใดบ้างที่ฉันควรให้ความสนใจเป็นพิเศษเช่นทำพนักงานช้า (ปัจจุบัน ~ 5 วินาที) ฉันควรจะใช้แถบต้านทานหรือโซดาจะพอเพียง ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันพร้อมที่จะเริ่มออกกำลังกายไหล่ของฉันผ่านการว่ายน้ำ / วิดพื้นอีกครั้ง?

12 pain  swimming  shoulders 

มีการออกกำลังกายหน้าอกที่ปลอดภัยที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณมีการปะทะไหล่? หรือคุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหน้าอกทุกรูปแบบโดยทั่วไป?

8 bodybuilding  injury  injury-prevention  shoulders  chest 

ฉันกำลังดูวิดีโอจาก Mehdi ของ Strong Lift บนแท่นกดและฉันสังเกตเห็นว่าแทนที่จะไปที่ข้อศอกของเขาเขาก็กอดพวกเขาเข้าใกล้ร่างกายของเขา ฉันจำได้ว่ามีเพื่อนคนหนึ่งบอกให้ฉันทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน ดังนั้นคือการรักษาข้อศอกใกล้กับร่างกายในระหว่างการกดบัลลังก์ในรูปแบบที่ถูกต้องหรือมันคือการปรับเปลี่ยนเพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อต่าง ๆ ?

8 bench-press  shoulders  form 

ใช้ kettlebell ขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานเพื่อกดไหล่เป็นครั้งคราวในเวลาไม่กี่ชั่วโมงฉันสงสัยว่ามีประโยชน์หรือไม่ฉันเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือไม่? ฉันจะต้องทำงานกับไดรฟ์ข้อมูลเพื่อที่จะได้เห็นประโยชน์เชิงบวกใด ๆ เพื่อความเรียบง่ายสมมติว่าฉันไม่ได้ทำการฝึกอบรมแบบอื่น โหลดเป็น 5 หรือ 6 บนสเกล RPE

3 strength-training  shoulders  shoulder-cuff 

ฉันได้ติดตามการฝึกน้ำหนักตัวเป็นเวลา 2 เดือนแล้วและฉันก็พอใจกับผลกำไรมาจนถึงปัจจุบัน ฉันกำลังฝึกฝนเพื่อปรับปรุงวิธีการมองและฉันก็ประสบความสำเร็จมาจนถึงตอนนี้ยกเว้นไหล่ของฉัน กระดูกคอของฉันมองเห็นได้ชัดเจนและทำให้ฉันดูผอมมากแม้จะอยู่ในสภาพที่ดี บางคนบอกว่าหน้าอกด้านบนของฉันต้องการออกกำลังกายบ้าง ฉันไม่รู้ว่าจริงหรือไม่ ดังนั้นฉันต้องฝึกกล้ามเนื้ออะไรเพื่อให้มองเห็นได้น้อยลง กรุณาแนะนำการออกกำลังกายสำหรับหน้าอกส่วนบนถ้าเป็นกล้ามเนื้อที่ฉันต้องฝึก ฉันทำแบบฝึกหัดน้ำหนักตัวเท่านั้น

2 bodyweight-exercises  muscle-mass  shoulders 

ดังนั้นเมื่อไม่นานมานี้ฉันได้รับการที่ราบสูงที่ 135 ก่อนหน้านี้ฉันเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่กำหนดเป็น 3x3 และจากนั้นก็ทำงานได้ช้าถึง 3x5 ก่อนที่จะเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตามที่ 135 เมื่อใดก็ตามที่ฉันได้รับ 3 reps แบบฟอร์มของฉันเริ่มที่จะทำลายลงและความก้าวหน้าต่อสัปดาห์ต่อสัปดาห์ไม่ได้รับการแสดง ฉันได้พิจารณาเปลี่ยนไปใช้บางอย่างเช่น 6x2 หรือ 4x3 เพื่อให้แน่ใจว่าฉันใช้รูปแบบที่เหมาะสม แต่ฉันไม่มีประสบการณ์มากในการเขียนโปรแกรมในช่วงตัวแทนเหล่านี้ ฉันต้องการฟังความคิดเห็นของคุณว่านี่เป็นแผนที่ดีหรือถ้าฉันควรใช้วิธีการอื่นเพื่อเพิ่ม OHP ของฉัน (เช่นเพิ่มความถี่รายสัปดาห์รวมการเคลื่อนไหวเพิ่มเติมเข้าด้วยกัน ฯลฯ ) ขอบคุณ!

1 strength  strength-training  shoulders  overheadpress