มันไม่คุ้มค่าที่จะไปออกกำลังกายนานกว่า 1.5 ชั่วโมงหรือไม่?

เมื่อวันศุกร์ที่แล้วฉันกับเพื่อนคนหนึ่งของฉันไปโรงยิมเพื่อออกกำลังกาย เราใช้เวลา 2.5 ชั่วโมงเพราะเราผลักกันและทำสิ่งต่างๆมากมาย หลังจากนั้นเพื่อนของเราอีกคนหนึ่งโทรหาเราและบอกว่ามันไม่คุ้มค่าที่จะไปออกกำลังกายนานกว่า 1.5 ชั่วโมงเพราะคุณจะไม่สร้างฮอร์โมนหรืออะไรทำนองนั้น

เป็นความจริงหรือไม่ที่คุณจะไม่ก้าวหน้ามากขึ้น (ในแง่ของการสะสมของกล้ามเนื้อและการสูญเสียน้ำหนัก) หากคุณออกกำลังกายนานขึ้นหรือจะก้าวหน้าน้อยลง?

การผลักดันซึ่งกันและกันนั้นเป็นเรื่องดีด้วยเหตุผล เพื่อตอบคำถามของคุณอย่างถูกต้องคุณต้องพิจารณาปัจจัยสองสามประการ:

• ใช้เวลาเท่าไหร่ในการออกกำลังกายและใช้เวลานานเท่าไรในการพูดคุย?
• เมื่อคุณทำเสร็จแล้วคุณรู้สึกว่าคุณเคลื่อนไหวได้ยากหรือไม่?
• ท้องของคุณกำลังขยายตัวแม้ว่าคุณจะทำงานทั้งหมดหรือไม่?

การฝึกอบรมกับคู่ค้ามักจะสร้างการพูดคุยมากมาย การพูดคุยนี้ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพูดถึงข้อดีของรูปแบบการฝึกอบรมเทคนิคการตรวจสอบ ฯลฯ แต่มันจะขยายเวลาการฝึกอบรมเล็กน้อย หาก 2.5 ชั่วโมงเป็นผลมาจากการพูดคุยแสดงว่าคุณอาจจะโอเค

จุดที่สองเกี่ยวข้องกับการทำให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ผลักกันไปยังจุดที่ทำร้ายตัวเอง กระตุ้น แต่เมื่อแบบฟอร์มเริ่มพังให้แทรกแซง หากคุณพยายามผลักดันตัวเองอย่างต่อเนื่องให้ผ่านจุดที่สามารถฝึกฝนด้วยเทคนิคที่เหมาะสมคุณกำลังขอการบาดเจ็บ

ประเด็นสุดท้ายเกี่ยวกับฮอร์โมนคอร์ติซอล Cortisol เป็นฮอร์โมนความเครียดและเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อความเครียดทุกประเภทไม่ว่าจะเป็นทางร่างกายและจิตใจ / อารมณ์ Cortisol เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกอบรมตามธรรมชาติ หลังจากที่คุณฝึกเสร็จแล้วคุณจะมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นด้วย Cortisol เป็น catabolic เน้นการกำจัดเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่ถูกทำลายลงและเปลี่ยนเป็นพลังงาน เทสโทสเตอโรนเป็นอะนาโบลิกโดยให้ความสำคัญกับการช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวโดยกระตุ้นฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ซึ่งจะสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมา เซสชั่นการฝึกอบรมที่ยาวนานยิ่งสร้างคอร์ติซอลมากขึ้นในระบบของคุณเมื่อเทียบกับเทสโทสเตอโรน จำนวนสัมบูรณ์นั้นไม่สำคัญเท่ากับความสัมพันธ์มากนัก

ฉันหวังว่าฉันจะมีการศึกษาเพื่อสำรองตัวเลขนั้น แต่แม้กระทั่งบทความที่ฉันพบอธิบายปรากฏการณ์ แต่ไม่ได้ให้แหล่งข้อมูลใด ๆ สำหรับข้อมูลนั้น คำถามคือปริมาณการฝึกอบรมโดยรวมหรือเวลาที่สำคัญกว่า และฉันก็ไม่มีคำตอบ โดยทั่วไปหากท้องของคุณมีขนาดใหญ่ขึ้นแม้ว่าการรับประทานของคุณจะอยู่ในสภาพดีนั่นเป็นตัวบ่งชี้ประเภทของผลที่ Cortisol มีต่อระบบของคุณ การลดระยะเวลาในการฝึกอบรมลงเหลือประมาณ 1-1.5 ชั่วโมงจะช่วยลดปัญหาดังกล่าว หากคุณยังคงต้องใช้เวลาโดยรวม 2.5 ชั่วโมงคุณจะมีตัวเลือกในการแยกการฝึกออกเป็นแบบเช้าและเย็นเพื่อให้อยู่ในกรอบเวลาที่เหมาะสม หากท้องของคุณมีขนาดเท่ากันฉันก็ไม่ต้องกังวลอะไรกับมันมากนัก