Voodoo Flossเป็นเทรนด์ใหม่ใน CrossFit ที่โดยทั่วไปแล้วหากฉันเข้าใจถูกต้องให้ห่อกลุ่มกล้ามเนื้อหรือข้อต่อแน่นมากในสิ่งที่เรียกว่าวงวูดูในขณะที่ยืดหรือทำแบบฝึกหัดบางอย่างเพื่อเพิ่มความคล่องตัวและความแข็งแรงในห่อ พื้นที่
มันทำงานอย่างไร เกิดอะไรขึ้นทางสรีรวิทยาภายใต้แถบไหมขัดฟันของวูดู?
คำตอบ:
โดยพื้นฐานแล้วสิ่งที่เกิดขึ้นคือการหดตัวนั้นจะช่วยป้องกันการอักเสบของข้อต่อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรวมถึงการ จำกัด การไหลเวียนของเลือด เมื่อไหมขัดฟันของวูดู ( หรือแยกออกจากจักรยาน Innertube เปิด ) เลือดจะไหลกลับเข้าไปในพื้นที่ สำหรับข้อต่อที่มีเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจำนวนมากเช่นข้อศอกและหัวเข่าสิ่งนี้จะช่วยให้เลือดสามารถล้างเซลล์เม็ดเลือดขาวส่วนเกินที่ทำให้บริเวณที่อักเสบนั้นแย่ลง นอกเหนือจากนี้ฉันจะต้องทำวิจัยเพิ่มเติม
ใช้สำหรับการรักษา tendinitis :
วิธีนี้ไม่ได้ช่วยรักษาอาการบาดเจ็บจากการอักเสบเช่น tendinitis หรือป้องกันไม่ให้มันมารบกวนคุณในทุกรูปแบบ อย่างไรก็ตามมันช่วยบรรเทาและอนุญาตให้คุณฝึกต่อ เมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังทุกข์ทรมานจากปัญหาการอักเสบเช่น tendinitis หรือ Bursitis มีบางสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ซึ่งเป็นสาเหตุของปัญหา จนกว่าคุณจะจัดการกับเรื่องนั้นคุณจะถูกบังคับให้ทำซ้ำ triage ซ้ำแล้วซ้ำอีก ยกตัวอย่างเช่นฉันพบว่าข้อศอกของฉันมีแนวโน้มที่จะอักเสบได้สาเหตุหลักก็คือฉันทำไขว้กันเป็นจำนวนมาก แต่ก็แทบจะไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับลูกหนูเลย ฉันเพิ่มใน rep สูง curls ของฉันประจำและ tendinitis ไป
มีการบาดเจ็บหลายประเภทและไหมขัดฟันของวูดูตามที่ใช้ในวิดีโอที่ฉันเชื่อมโยงกับสามารถอักเสบได้เท่านั้น หากคุณฉีกเอ็นข้อแพลง ฯลฯ คุณต้องไปพบแพทย์ โดยทั่วไปแล้วการทำกายภาพบำบัดเกี่ยวข้องกับการรักษาอาการบาดเจ็บที่ขาในระหว่างกระบวนการบำบัดและการเตรียมใช้งาน reps สูงน้ำหนักต่ำเพื่อเสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและรับเลือดไหลผ่านข้อต่อจนกว่าจะมีสุขภาพสมบูรณ์อีกครั้ง
ไหมขัดฟันจะไม่ทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น แต่มันจะเปลี่ยนวิธีที่กล้ามเนื้อปรับทิศทางตัวเองเมื่อคุณยืดกล้ามเนื้อบางประเภท นั่นหมายความว่าคุณสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับขนไหมของวูดูได้ อีกครั้งเมื่อคุณถอดไหมขัดฟันออกคุณจะได้เลือดไหลพุ่งเข้าไปในบริเวณที่ถูกเหยียด ทางออกที่ดีที่สุดคือการหลั่งเลือดช่วยให้หาย ในระยะเวลาที่ จำกัด กล้ามเนื้อของคุณอาจจะใหญ่ขึ้นเล็กน้อยคล้ายกับปั๊มของนักเพาะกาย แต่ผลกระทบนั้นเป็นผลมาจากการที่เลือดไหลออกนอกร่างกาย
เพื่อจัดการกับปัญหาการอักเสบของเนื้อเยื่ออ่อน (ดู tendinitis ด้านบน), cryotherapy สามารถทำสิ่งที่เลวร้ายยิ่งขึ้นโดยการเพิ่มการซึมผ่านของต่อมน้ำเหลือง เป็นหลักของเหลวเนื้อเยื่อส่วนเกินเทลงในบริเวณที่อักเสบแทนออกไป
แต่คำแนะนำคือการใช้การบีบอัดซึ่งอาจเป็นการบีบอัดใด ๆ - รวมทั้งวงเล็บปีกกาหรือแขนเสื้อ แทนที่จะเป็น RICE (พักผ่อน, น้ำแข็ง, การบีบอัด, ระดับความสูง) คำแนะนำใหม่ (โดยคนที่ออกแบบวงวูดู) คือ MCE:
เกิดอะไรขึ้นทางสรีรวิทยา? กล้ามเนื้อของคุณหดตัวและคุณลดการไหลเวียนของเลือดและการเคลื่อนไหวในบริเวณที่ห่อหุ้ม การประเมินส่วนบุคคลของฉันคือมันเป็นความคิดที่งี่เง่าและเป็นอีกกลไกหนึ่งที่ออกแบบมาเพื่อขนแกะผู้คนที่ได้รับเงินอย่างหนัก
ขณะนี้มีการกล่าวว่ามีการบาดเจ็บบางอย่างที่จำเป็นต้องใช้การค้ำยันและอาจมีกรณีที่ทำให้ข้อต่อมีเสถียรภาพ แต่ในกรณีเหล่านั้นฉันจะขอคำแนะนำทางการแพทย์และรับการจัดทำโดยเฉพาะตามเงื่อนไขที่คุณพยายาม แก้ไข. การพันยางรัดขนาดใหญ่รอบ ๆ พื้นที่อาจช่วยหรือไม่ช่วยและอาจเป็นอุปสรรคต่อการรักษาและการสนับสนุน
ไม่มีเวทย์มนตร์ที่นี่ มันเป็นเพียงการตอบสนองของระบบประสาทและสรีรวิทยา นอกเหนือจากการบดเคี้ยว - สิ่งที่เกิดขึ้นคือการบังคับให้ร่อนโครงสร้าง myofascial ด้วย smr แบบดั้งเดิมและการบำบัดด้วยตนเองการกำจัดเนื้อเยื่อทำให้ประสิทธิภาพลดลง วูดูใช้ไหมขัดฟันการบีบอัดทำให้กองกำลัง adhessions เนื้อเยื่อเพื่อบังคับให้เลื่อนกันอย่างแรงด้วยการกำจัดเนื้อเยื่อน้อยที่สุด การร่อนแบบบังคับนี้ไม่เพียง แต่แก้ไขความผิดปกติของ myofascial เนื่องจากการสร้างเนื้อเยื่อที่ผิดปกติ แต่ยังทางอ้อม (หรือโดยตรงขึ้นอยู่กับความตั้งใจของนักบำบัด) ทำหน้าที่เป็นเทคนิคดึงความตึงเครียดที่มีประสิทธิภาพ การเพิ่มขึ้นของ ROM ไม่เพียง แต่เกิดจากการยับยั้ง tonus เท่านั้น แต่ยังเพิ่มขึ้นจากการขับเคลื่อนของระบบประสาท การประเมินการเคลื่อนไหวตามหน้าที่และ HEP เป็นกุญแจสำคัญในการรักษาการเปลี่ยนแปลง
ไหมขัดฟันของวูดูเพิ่ม ROM 10 องศาที่ข้อเท้าของฉันหลังจากสร้างเท้าใหม่ ฉันไม่ได้จ่ายไหมขัดฟันหรือความคล่องแคล่วว้าวุ่นใจจนมันพาฉันกลับมาในการต่อสู้ ฉันเชื่อ.
สองกลไกหลักที่นี่
1) กล้ามเนื้อตึงเนื่องจากการใส่ระบบประสาท ทำให้เลือดไหลออกเป็นเวลา 1 นาทีและเซลล์ประสาทและกล้ามเนื้อมีปัญหาอื่น ๆ ที่ต้องกังวล -> กล้ามเนื้อเกร็งน้อยลงและ ROM เพิ่มขึ้น - ดีไหม? อาจไม่ใช่ในระยะยาว แต่ถ้ามันปรับปรุงตำแหน่งของคุณในระหว่างการแข่งขันใช่แล้ว
2) การปลดปล่อย myofacial นั้นเป็นที่เข้าใจกันดี วงดนตรีสร้างแรงกดดันต่อกล้ามเนื้อพังผืดและในขณะที่คุณเคลื่อนไหวคุณจะกระตุ้นการปลดปล่อยกล้ามเนื้อหัวใจ (สำคัญน้อยกว่า 1)
ฉันไม่เชื่อว่าพื้นผิวเลื่อนจะติดถ้าคุณไม่ได้ย้ายพวกเขาเป็นเวลานาน (ไม่ใช่ปัญหาสำหรับ ppl ส่วนใหญ่)
เทคนิคนี้ยังใช้งานได้ดีอย่างไม่น่าเชื่อ ลองและคุณจะได้รับการแปลง
โปรดทราบว่าเอฟเฟ็กต์นั้นจะอยู่ชั่วคราว preworkout ที่มีประโยชน์เพื่อให้คุณสามารถเข้าสู่ตำแหน่งที่ดีในตัวแทนสูงสุด มิฉะนั้นมีค่าน้อยกว่า
ผู้คนใช้มันบ่อยๆกับปัญหาแขน / ข้อศอกที่ประสบความสำเร็จมากมาย
ใครก็ตามที่พยายามปฏิเสธ RICE จะล้มเหลวอย่างน่าสังเวช มีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลัง ในขณะที่ไหมขัดฟันของวูดูเป็นกลไกที่อันตราย
ก่อนอื่นมันไม่ใช่ RICE อีกต่อไป หากคุณอ้างถึงว่าเป็น RICE คุณก็คบกับตัวเอง มันคือราคา (ปกป้อง, พักผ่อน, น้ำแข็ง, การบีบอัด, ระดับความสูงและความเสถียร) แม้จะมีตัวย่อเก่าคุณยังคงใช้การบีบอัด
วูบวาบของวูดูเป็นเพียงยางที่ใช้เกจราวกับว่าคุณใช้ผ้าพันแผล ACE จากนั้นผู้คนมีความคิดที่จะรวม ROM หรือยืดกล้ามเนื้อ นี่ไม่มีอะไรใหม่ ถ้าฉันมีลูกวัวมากมายที่ต้องทำฉันจะสวมเอซพันไว้รอบน่องหรือถุงเท้าบีบของฉันเพื่อช่วยในการทำงานของปั๊มกล้ามเนื้อซึ่งช่วยลดการอักเสบไปยังบริเวณนั้นโดยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดกลับสู่หัวใจและต่อมน้ำเหลือง สำหรับการกรอง การใช้ไหมขัดฟันวูดูเป็นสิ่งที่อันตรายเพราะคุณกำลังใช้ท่อยางมาตรวัดระดับสูงเป็นหลักในสายรัดซึ่งนำไปสู่การบาดเจ็บแบบ reperfusion และจะช่วยลดการขยายตัวของเนื้อเยื่อโดยการลดปริมาณออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อเหล่านั้น ใช่การทำให้เกิดภาวะขาดเลือดจะช่วยลดโทนสีซึ่งช่วยให้การยืดและความดันลดลง แต่คุณสร้างความเสียหายให้กับเนื้อเยื่อแทนที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรง
บรรทัดล่างคือคุณต้องรู้ว่าเมื่อใดที่ต้องทำสิ่งนี้ หากคุณอยู่ในการแข่งขันชกมวยและต้องการการแก้ไขอย่างรวดเร็วใช่แล้วบางทีวูวูฟลายฟลายจะเหมาะกับคุณหากทำอย่างถูกต้อง แต่สำหรับคนทั่วไปโดยไม่คำนึงว่าพวกเขาฝึกซ้อมมากแค่ไหน
Voodoo Floss Bands ช่วยให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกต่อข้อต่อและเนื้อเยื่ออ่อนของเราผ่านการบีบอัดความตึงเครียดและการเคลื่อนไหว
การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มักจะเพิ่มการเคลื่อนไหวร่วมกันลดความเจ็บปวดและเพิ่มความเร็วในการกู้คืนผ่านการปลดปล่อย myofascial, การบดเคี้ยวและปฏิกิริยา hyperemia และการรวมศูนย์ร่วม
สำหรับรายละเอียดที่ยอดเยี่ยมในแง่ของคนธรรมดาเช่นเดียวกับวิดีโอที่แสดงวิธีการใช้ไหมขัดฟันวงวูดูในทางปฏิบัติส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณใด ๆ (ที่แนะนำ) ตรวจสอบบทความที่มีประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อเกี่ยวกับเรื่องนี้โดยใช้วงวูดูไหม
ฉันไม่คิดว่ามีความเครียดมากพอที่ทำโดยแถบวูดูสำหรับการตัดแบบ fascial, การยึดเกาะที่ไม่ติดกันหรือยิ่งกว่านั้นเนื้อเยื่อแผลเป็นหรือการดัดแปลงเนื้อเยื่อชนิดอื่น
พวกมันไม่ส่งผลกระทบต่อเนื้อเยื่อมากนัก
ฉันคิดว่าเหตุผลหลักของคน (และฉัน) รู้สึกข้อต่อเนื้อเยื่อที่ดีขึ้นเป็นสาเหตุ neurogenic
คุณเปลี่ยนอินพุต proprioceptive และระบบประสาทอัตโนมัติของคุณ "ทำอะไรบางอย่าง" กับภูมิภาคเป้าหมายนั้น คุณเพียงแค่เชิญมันและแสดง "เฮ้มีอะไรบางอย่างกำลังเกิดขึ้นที่นี่" และระบบประสาทของคุณก็ประหลาดและพยายามทำสิ่งที่คิดว่าดีที่สุดสำหรับภูมิภาคนั้น
นอกจากนี้ยังมีกลไกการเดินที่เจ็บปวด ในคำง่าย ๆ ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดในบางภูมิภาคและทำให้ประสาทสัมผัสบางอย่างแข็งแรงพอจากภูมิภาคนั้นข้อมูลที่สองนั้นจะ "ครอง" ช่องทางที่ข้อมูลทางประสาทสัมผัสไปยังสมองของคุณโดยมีสัญญาณความเจ็บปวดเริ่มแรก .
โดยกลไกทั้งสองนี้คุณมักจะกำจัดความรู้สึกเจ็บปวดที่หัวเข่าข้อศอกข้อมือข้อเท้า ฯลฯ ได้อย่างง่ายดาย
นี่คือขั้นตอนพื้นฐานวิธีการทำที่มีตัวอย่างของอาการปวดเข่า
สาเหตุคุณมักมีเวลารักษาเหตุผลสำหรับความเจ็บปวด
และสุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดการล้างเลือดออกแล้วแน่นอนอาจมีผลในเชิงบวก
งานวิจัยนี้อาจมีคุณค่า
คุณยังคงใช้จ่ายเงินอย่างหนักบนน้ำแข็งและแพ็คน้ำแข็งซึ่งจะไม่แก้ไขปัญหา แต่ปรับปรุงให้ดีขึ้น การอักเสบเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการที่ร่างกายของเราจะซ่อมแซมตัวเอง ท่อยางรถจักรยาน 50 เซ็นต์ที่มีแรงดันปานกลางถึงข้อต่อเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งนาทีในตำแหน่งที่ดีในขณะที่ทำลำดับการยืด pnf จะช่วยสลายขยะภายในเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถทำความสะอาดได้ ลองมัน. คุณฉลาดกว่าร่างกายและผู้สร้างหรือไม่?