creatine“ micronized” ดีกว่า creatine ปกติหรือไม่ [ปิด]

ฉันมักจะอ่านโฆษณาสำหรับ creatine "micronized" ซึ่งคาดคะเนว่าบริสุทธิ์มากขึ้นง่ายต่อการดูดซับและมีประสิทธิภาพมากกว่า creatine ปกติ การอ้างสิทธิ์นี้มีความถูกต้องหรือไม่?

คำตอบที่ครอบคลุมมากที่สุดที่ฉันได้พบนี้ที่BodyBuilding.com โดยพื้นฐานแล้วครีเอทีนมาตรฐานจะไม่ทำให้คุณกักเก็บน้ำเช่นครีเอทีนแบบไมครอนและครีเอทีนมาตรฐานจะถูกใช้อย่างต่อเนื่องในขณะที่ครีเอทีนแบบไมครอนควรใช้ในรอบการบำรุงรักษา

การขาดการกักเก็บน้ำจะเปลี่ยนรูปลักษณ์ของกล้ามเนื้อที่คุณกำลังสร้างให้อ่อนลงหากคุณใช้ creatine มาตรฐานรวมถึงการลดน้ำหนัก / ขนาดของคุณ

คำตอบของคำถามอีกข้อหนึ่งที่นำฉันไปสู่บทความที่ได้รับการพิชิตตำนานครีเอทีนกับวิทยาศาสตร์ซึ่งพูดถึงครีเอทีนในรูปแบบอื่น:

แฮร์ริสแสดงให้เห็นว่าส่วนใหญ่ของผง creatine ที่บริโภคถูกดูดซึม - ประมาณ 95% ของปริมาณ
[…]
การรักษาพิเศษและ "ระบบการจัดส่ง" เช่น micronization, ฟู่ผงหรือสเปรย์ใต้ลิ้นไม่เคยปรากฏเพื่อสร้างการเก็บรักษาหรือการดูดซึมมากกว่าครีเอทีน

ผู้เขียนCreatine: คุณควรรับเท่าไหร่? บน Schwarzenegger.com เห็นด้วย

Creatine monohydrate นั้นได้รับการศึกษาอย่างไม่น่าเชื่อและเกือบทุกการศึกษาที่อ้างถึงในบทความนี้ใช้ CM เป็นหนึ่งในรูปแบบของ creatine ที่เสถียรที่สุดในการแก้ปัญหามันไม่ได้ลดลงในระหว่างการย่อยอาหารปกติและ 99 เปอร์เซ็นต์ถูกดูดซึมโดยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหรือขับออกมาทางเหงื่อหรือปัสสาวะ [41-42] Creatine รูปแบบอื่นอาจละลายได้มากกว่า แต่ก็ไม่เกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพ Creatine monohydrate เป็นเพียงตัวเลือกที่ดีที่สุดและถูกที่สุดของคุณ

ดังนั้นดูเหมือนว่าคุณไม่ต้องการครีเอทีนพิเศษเนื่องจากอัตราการดูดซับของครีเอทีนมาตรฐานนั้นสูงมากอยู่ดี

ฉันใช้ monohydrate ปกติเปิดและปิดเป็นเวลา 18 ปีหรือมากกว่านั้นทำงานได้ดีฉันได้ลองรูปแบบไม่กี่ไมครอนและพบว่าพวกเขาไม่ได้ให้อะไรเลยไม่มีแรงหรือพลังงานเพิ่มขนาดไม่มีครีเอทีนที่ไร้ประโยชน์ มีเพียงรูปแบบที่ไม่ใช่แบบ micronised แบบเก่าเท่านั้นที่ทำให้ฉันมีความแข็งแรงและปริมาตรของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมันเหมือนกันเพียงแค่ micronised ฉันไม่สนหรอกสำหรับฉันงานต้นฉบับที่ไม่ใช่แบบ micronised ที่แปลกใหม่

สิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่ทราบคือความจริงที่ว่าเพื่อที่จะใช้ประโยชน์จาก creatine ผง creatine จะต้องละลายในน้ำ สำหรับสิ่งนี้คุณเพียงแค่ผสมครีเอตินในแก้วน้ำแล้วคลุกเคล้าจนละลาย

creatine Micronized จะละลายเร็วกว่าปกติและนี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นตัวเลือกที่ต้องการ

การผสม creatine ของคุณลงในน้ำอุ่นจะช่วยเร่งความเร็วให้ creatine ที่จะละลาย หาก creatine ไม่ละลายอย่างสมบูรณ์และคุณดื่มมันร่างกายของคุณจะไม่ดูดซับ

นี่คือวิดีโอที่ดีเปรียบเทียบ creatine ที่มีขนาดไมครอนกับของแบบปกติ http://www.youtube.com/watch?v=-OJvXzP39rg

https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Creatine_supplements&oldid=773955903#Micronized_creatine ( กระจก ):

ตั้งแต่ปี 2011 ผลิตภัณฑ์ที่มี monohydrate creatine micronised ได้รับการตลาดเป็นอาหารเสริมกีฬา Micronization เกี่ยวข้องกับการลดขนาดของอนุภาคครีเอตินให้มีขนาดเส้นผ่านศูนย์กลางระหว่าง 0.36 ถึง 9.08 ไมครอน [37] ประโยชน์ที่ได้รับจากวัตถุประสงค์ของผลิตภัณฑ์เหล่านี้รวมถึงการผสมในรูปแบบเครื่องดื่มได้ง่ายขึ้นสำหรับการเสริมและดูดซึม creatine เข้าสู่กระแสเลือดได้เร็วขึ้น ในขณะที่การลดขนาดของอนุภาคอาจทำให้ creatine แบบผงง่ายต่อการละลายในน้ำเนื่องจากการสัมผัสของพื้นที่ผิวของอนุภาคทั้งหมดที่ใหญ่กว่าเพื่อชนกับโมเลกุลของตัวทำละลาย (เพิ่มอัตราการเกิดปฏิกิริยา) แต่ก็ไม่สามารถเปลี่ยนความสามารถในการละลาย มีหลักฐานว่า micronized Creatine monohydrate ข้อเสนอผลประโยชน์ทางสรีรวิทยาใด ๆ ที่มากกว่ารูปแบบอื่น ๆ หรือสามารถลดความเสี่ยงของผลข้างเคียงทางเดินอาหารไม่เป็น

น่าเสียดายที่การอ้างสิทธิ์ไม่มีการอ้างถึง