คำถามติดแท็ก creatine

ผู้จัดจำหน่าย creatine จำนวนมากฟอรัมสุขภาพ ฯลฯ แนะนำให้หลีกเลี่ยงการผสม creatine กับน้ำผลไม้รสเปรี้ยวเนื่องจากกรดซิตริกสามารถรวมกับ creatine เพื่อผลิต creatinine ซึ่งไม่ใช่สารที่มีประโยชน์สำหรับการฝึกความแข็งแกร่งและการเพาะกาย อย่างไรก็ตามมันเกิดขึ้นกับฉันว่ากรดในกระเพาะอาหารนั้นแข็งแกร่งและเป็นกรดมากกว่าน้ำผลไม้ที่ดื่ม ดังนั้นมีบางอย่างที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับกรดซิตริกและครีเอทีนที่ไม่สามารถใช้กับกรดในกระเพาะอาหารได้หรือครีเอทีน / ส้มเตือนตำนานหรือไม่?

10 nutrition  supplements  creatine 

กล้ามเนื้อเกร็งถูกขับเคลื่อนโดย ATP ที่สูญเสียฟอสเฟตและกลายเป็น ADP Creatine สามารถแจกฟอสเฟตหนึ่งอันเพื่อแปลง ADP กลับเป็น ATP ด้วย ATP ที่มากขึ้นกล้ามเนื้อจึงมีพลังมากกว่า สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับข้ออ้างที่อ้างว่า creatine ไม่เพียงเพิ่มพลัง แต่ยังเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อด้วย? สำหรับความเข้าใจของฉันนั้นไม่เหมือนกับขนาดแม้ว่ามันจะทับซ้อนกันในบางพื้นที่ เพียงแค่ดูความแตกต่างอย่างมากในขนาดของ powerlifters โอลิมปิกเทียบกับนายเพาะกาย Olympia

9 supplements  creatine  hypertrophy 

ปิด. คำถามนี้เป็นคำถามปิดหัวข้อ ไม่ยอมรับคำตอบในขณะนี้ ต้องการปรับปรุงคำถามนี้หรือไม่ อัปเดตคำถามเพื่อให้เป็นไปตามหัวข้อสำหรับ Physical Fitness Stack Exchange ปิดให้บริการใน2 ปีที่ผ่านมา ฉันมักจะอ่านโฆษณาสำหรับ creatine "micronized" ซึ่งคาดคะเนว่าบริสุทธิ์มากขึ้นง่ายต่อการดูดซับและมีประสิทธิภาพมากกว่า creatine ปกติ การอ้างสิทธิ์นี้มีความถูกต้องหรือไม่?

9 creatine  bodybuilding 

ฉันรู้ว่า 5g / วันสำหรับการบำรุงรักษานั้นค่อนข้างมาตรฐานและสูงถึง 30 กรัม / วันนั้นปลอดภัย แต่มีการศึกษาใดบ้างที่เปรียบเทียบผลกระทบของ 5g / วันกับปริมาณที่สูงขึ้น

-1 supplements  creatine