บรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง

ฉันฝึกน้ำหนักมา 18 เดือนแล้วและในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมาเริ่มมีอาการปวดหลังส่วนล่าง ฉันรู้สึกเป็นพิเศษเมื่อตื่นนอนตอนเช้า ไม่มีอะไรจริงจังหรือเจ็บปวดเกินไป แต่ฉันรู้สึกได้อย่างแน่นอน

ฉันเริ่มทำหลังส่วนล่างเหยียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งแรกในตอนเช้าซึ่งบรรเทาความเจ็บปวดได้อย่างแน่นอน แต่ไม่ได้กำจัดมัน ที่โรงยิมฉันทำส่วนขยายไฮเปอร์ซึ่งช่วยได้มาก

คำถามของฉันคือ:

ฉันควรทำแบบฝึกหัดถ่วงน้ำหนักเฉพาะด้านหลัง (deadlifts, good-mornings, ส่วนขยายไฮเปอร์ถ่วงน้ำหนัก) หรือว่าจะเพิ่มความเจ็บปวดและตอบโต้ได้หรือไม่?

มีอะไรอีกที่ / ฉันควรจะทำเพื่อที่ฉันจะไม่เพิ่มความเจ็บปวดและหาวิธีที่จะบรรเทาความเจ็บปวดได้?

ขอบคุณที่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณ ฉันเห็นด้วยกับ @Infaficker ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับปัญหาหลังคือการแสวงหาความเชี่ยวชาญระดับมืออาชีพ ผู้คนจำนวนมากมีอาการปวดหลังและอีกมากมายมีคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ใช้ได้ผลกับพวกเขา อย่างไรก็ตามอาการปวดหลังทั้งหมดนั้นไม่เหมือนกันและมีปัจจัยมากมายที่ทำให้เกิดอาการของคุณ เป็นไปได้ว่า ณ ตอนนี้การเพิ่มแบบฝึกหัดที่ถ่วงน้ำหนักด้วยตัวคุณเองอาจเป็นการต่อต้าน นี่คือคำแนะนำของฉัน:

1) ค้นหาผู้ฝึกสอนที่ดี:ให้ผู้เชี่ยวชาญตรวจสอบแบบฟอร์มของคุณ รูปแบบที่ไม่เหมาะสมสามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดและความผิดปกติ รูปแบบที่ไม่ถูกต้องเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้แรงอัดที่ไม่สมดุลอย่างต่อเนื่องบนข้อต่อของคุณหรืออาจทำให้เกิดการบาดเจ็บเฉียบพลัน ดังนั้นหาผู้ฝึกสอนมืออาชีพที่สามารถแก้ไขการจัดตำแหน่งผิดพลาดและปัญหาในแบบฟอร์มของคุณเมื่อคุณกำลังยกน้ำหนัก

• ตัวอย่างของรูปแบบไม่ดีที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง:มีภาพรวมบางอย่างที่สามารถทำได้เกี่ยวกับการยกน้ำหนักที่เอื้อต่อการปวดหลัง รูปแบบที่ไม่เหมาะสมในหมอบเช่นการเอนไปข้างหน้ามากเกินไปสามารถโหลดกระดูกสันหลังและทำให้เกิดอาการปวดหลัง ในการกดไหล่ยืนตัวอย่างของรูปแบบที่ไม่ดีที่สามารถเน้นด้านหลังจะถือแถบกลับไปไกลเกินไปทำให้เกิดการโค้งของด้านหลัง การบันทึกวิดีโอในแบบฟอร์มของคุณจะช่วยคุณวิเคราะห์ปัญหาที่อาจเกิดขึ้นและสามารถช่วยคุณแก้ไขแบบฟอร์มของคุณได้ บางครั้งมันง่ายกว่าที่จะเห็นความผิดแทนที่จะรู้สึก

2) ค้นหาผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพที่ดี / นักบำบัด:เนื่องจากคุณมีอาการปวดหลังที่คุณไม่สามารถกำจัดได้ในขณะนี้ถึงเวลาที่ต้องพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อประเมินสาเหตุการรักษาเนื้อเยื่อที่กระทำผิด (ข้อต่อกล้ามเนื้อพังผืด) และ แนะนำคุณในการออกกำลังกายเฉพาะ (ยืดและเสริมสร้าง) เพื่อแก้ไขความไม่สมดุล

• Palpation การวิเคราะห์การทรงตัวและการเคลื่อนไหวและการประเมินขอบเขตการเคลื่อนไหวของคุณจะบอกได้ว่าคุณมีข้อ จำกัด ข้อต่อกล้ามเนื้อและ / หรือ fascial คุณจะได้รับความยืดหยุ่นในการออกกำลังกายเพื่อควบคุมข้อ จำกัด ของลำตัว, หน้าอก, สะโพกและแขนขาที่ต่ำกว่า

• การทดสอบกล้ามเนื้อเฉพาะจะระบุจุดอ่อนที่จำเป็นต้องได้รับการแก้ไข ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการเห็นมืออาชีพคือการได้รับความรู้เฉพาะกับร่างกายและข้อมูลของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อแก้ไขความผิดปกติเฉพาะอย่างของคุณ ในขณะที่การออกกำลังกายที่เน้นความมั่นคงนั้นดีสำหรับด้านหลัง ( ตามที่เห็นในเว็บไซต์ของเราเช่นไม้กระดานสะพานและสุนัขนก ) พวกเขาอาจหรือไม่อาจเป็นกุญแจสำคัญในการแก้ไขปัญหาหลังของคุณ

• การเลือกผู้ปฏิบัติการ: คุณจะพบว่านักกายภาพบำบัด (นักกายภาพบำบัด) แพทย์และผู้ปฏิบัติงานอื่น ๆ เช่นหมอนวดหมอนวดนักบำบัด ฯลฯ ไม่เหมือนกัน สำหรับมือในการรักษาเลือกนักบำบัดด้วยตนเองที่เชี่ยวชาญในการรักษาหลัง หรือคุณอาจชอบนักบำบัดโรคเวชศาสตร์การกีฬา / แพทย์ที่จะปรับให้เข้ากับโปรแกรมยิมของคุณมากขึ้น แต่ผู้ที่ไม่ชำนาญในการรักษา พยายามรับคำแนะนำส่วนบุคคลจากผู้คนในโรงยิมที่ได้รับการบำบัดอย่างประสบความสำเร็จ

3) ตั้งค่า Back Routine ของคุณ: เนื่องจากคุณพบว่าหลังของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกายยืดและเสริมความแข็งแกร่งคุณควรตอบสนองได้ดีถ้าคุณได้รับการผสมผสานที่ลงตัวของแบบฝึกหัด นอกจากการออกกำลังกายแล้วยังมีเทคนิคการรักษาด้วยตนเองอื่น ๆ ที่คุณสามารถถามนักบำบัดเกี่ยวกับ:

• เทคนิคการนวดด้วยตนเองเช่นการใช้ลูกกลิ้งโฟมลูกเทนนิสหรือลูกมหัศจรรย์ที่พวกเขาสามารถช่วยคลายความตึงเครียด

• สำหรับสภาพหลังบางส่วนแรงฉุดช่วยลดแรงกดดัน มีวิธีที่จะให้แรงฉุดตัวเอง แต่ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเพื่อดูว่ามันเหมาะสำหรับหลังของคุณ

• KinesioTape เป็นอีกเทคนิคการบำบัดด้วยตนเองที่อาจช่วยให้และนักบำบัดของคุณสามารถแนะนำวิธีการใช้

ความไม่สมดุลของเนื้อเยื่อในเท้า, ขา, สะโพก, หลังส่วนบน, คอและแม้กระทั่งแขนสามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ดังนั้นการพยายามหาส่วนผสมที่ถูกต้องโดยไม่ต้องใส่มืออาชีพอาจเป็นเรื่องยาก

หวังว่าจะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ อาการปวดหลังมักจะบรรเทาลงได้เอง ไม่ได้แปลว่าปัญหาได้รับการแก้ไขแล้ว อาจหมายถึงว่าร่างกายของคุณมีความผิดปกติเท่านั้นที่จะลุกเป็นไฟอีกครั้ง (หรือในที่อื่น) ดังนั้นจงระวังคำแนะนำของทุกคนและค้นหาผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสมเพื่อให้ความรู้แก่คุณเกี่ยวกับการแก้ไขแบบฟอร์มและปรับสมดุลร่างกายของคุณ โชคดี.

ส่วนใหญ่แล้วหลังของคุณจะไม่เจ็บเพราะมันอ่อนแอมันเจ็บเพราะมันหนักเกินไป

ทำไมมันมากเกินไป?

ในกรณีเรื้อรังจำนวนมาก (ซึ่งดูเหมือนจะเป็นกรณีของคุณเช่นกัน) หลังของเรา - หน้าที่หลักคือความมั่นคง - ต้องครอบคลุมถึงข้อต่อที่ไม่ได้ทำงาน

ข้อต่อที่ฉันพูดถึงคือด้านล่าง (สะโพกของเรา) และข้อต่อด้านบน (กระดูกสันหลังทรวงอก)

สะโพกและเสื้อยืดมีบทบาทหลักในการเคลื่อนไหว แต่เมื่อเรานั่งทั้งวันและมีท่าทางคอมพิวเตอร์ที่ไม่ดี ( คุณเพิ่งยืดกล้ามเนื้อตรงหรือไม่) มันแข็งและแน่น

โดยพื้นฐานแล้วพวกเขาแน่นเกินไปที่จะทำหน้าที่ของพวกเขา

เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นหลังของเรากระโดดเข้ามาและพูดว่า " ฉันทำได้ !" แต่จริงๆแล้วมันทำไม่ได้

ดังนั้นความเจ็บปวด

ข้อสรุป? หยุดยืดหลังของคุณและเริ่มทำแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวสำหรับข้อต่อที่ต้องใช้มือถือ ฉันเขียนโปรแกรมสำหรับปัญหาที่แน่นอนที่นี่ (คำเตือน: เป็นเว็บไซต์ของฉัน) หรือคุณสามารถหาแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวได้ทางออนไลน์

ความจริงที่หลังของคุณแข็งทื่อและเจ็บปวดในตอนเช้าแสดงให้เห็นการอักเสบเนื่องจากสิ่งนี้สร้างขึ้นเมื่อเรานอนหลับด้วยเหตุผลหลายประการ เมื่อรวมกับความจริงที่คุณพบว่าส่วนขยายของการปล่อยด้านหลังและส่วนใหญ่อาจบีบอัดหลังส่วนล่างของคุณเมื่อการฝึกน้ำหนัก

ฉันขอแนะนำให้ดูนักบำบัดด้วยตนเองเพื่อขอคำแนะนำ ในระหว่างนั้นให้ใช้น้ำแข็งเพื่อลดอาการอักเสบ กอดเข่าและดึงโดยแขวนจากแท่งขึ้นคางและลดน้ำหนักเป็นระยะเวลา 2 สัปดาห์เพื่อให้เสร็จสมบูรณ์ จากนั้นคุณควรมีสมาธิในการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลักของคุณก่อนที่จะยกน้ำหนักหนักเพื่อป้องกันไม่ให้แย่ลง

เช่นนี้เป็นคำถามสุขภาพที่คุณไม่ควรพึ่งพาการวินิจฉัยที่ได้รับผ่านทางอินเทอร์เน็ต

ไปหามืออาชีพนั่นหมายถึงคนที่ศึกษาเรื่องนี้หมอเวชศาสตร์การกีฬาหรืออย่างน้อยก็เป็นแพทย์ทั่วไป

Chiropractors, Manual Therapists, Gym Trainers คุณไม่มีทางรู้เลยว่าพวกเขามีประสบการณ์อย่างไรพวกเขาใช้ความรู้พื้นฐานและถ้าพวกเขาได้รับใบรับรองของพวกเขาในหลักสูตรวันหยุดสุดสัปดาห์หรือถ้าพวกเขาทำงานเป็นเวลาหนึ่งปี (หลักสูตรนี้แตกต่างกันไปในแต่ละประเทศด้วย)

จากคำบอกเล่าที่ฉันได้ยินเมื่อฉันอยู่ที่นักกายภาพบำบัดฉันเดาว่ากล้ามเนื้อแกนกลางของคุณอ่อนแอเกินไปที่จะสนับสนุนคุณ คุณสามารถตรวจสอบนี้กับแผ่นและแผ่นด้าน
ฉันเดาว่าต่อไปก็คือคุณมีข้อต่อมากเกินไป กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของคุณปรับตัวเข้ากับการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายเร็วกว่ากระดูกและข้อต่อของคุณมากคุณอาจทำลายกระดูกอ่อนของคุณอย่างถาวร

แต่อีกสิ่งที่ฉันรู้ฉันสามารถทำให้ตกใจออกจากคุณหรือให้คำแนะนำที่จะไม่ช่วยปัญหาของคุณดังนั้นโปรด:

ไปดูมืออาชีพ