อะไรคือกิจวัตรการยกน้ำหนักตัว 30 นาทีสำหรับการเดินทาง

ฉันเดินทางได้ดีสำหรับงานของฉัน เป็นผลให้สัปดาห์ที่ฉันเดินทางมักจะเกี่ยวข้องกับการขาดการออกกำลังกายเนื่องจากฉันเป็นนักกีฬายกน้ำหนักเป็นหลักเมื่อมันมาถึงการออกกำลังกายและโรงยิมโรงแรมส่วนใหญ่มีอุปกรณ์ที่มีประโยชน์น้อยมากสำหรับยกน้ำหนัก - ถ้าพวกเขามีมันเลย ด้วยที่กล่าวว่าฉันต้องการที่จะพัฒนากิจวัตรประจำวัน 30 นาทีเพื่ออย่างน้อยรักษารูปร่างหน้าตาของการฝึกความแข็งแรงในขณะที่ฉันอยู่บนท้องถนน

ปัจจุบันทั้งหมดที่ฉันทำเพื่อฝึกความแข็งแรงโดยไม่ต้องมีน้ำหนักคือจำนวนร่างกาย squats, pushups และงานหลักบางอย่าง นี่เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนหนึ่ง แต่ไม่ใช่ทั้งหมด มันน่าเบื่อมากและไม่สนุก

คำแนะนำสำหรับการพัฒนากิจวัตรบางอย่างที่ท้ายที่สุดจะรวมกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดไว้เป็นบางครั้งเมื่อฉันเดินทางและไม่สามารถเข้าถึงอุปกรณ์ยกน้ำหนักใด ๆ

นี่คือลิงค์เชื่อมโยงไปยังแบบฝึกหัดน้ำหนักตัวที่ยอดเยี่ยมที่ฉันใช้เป็นประจำ:

• การออกกำลังกายน้ำหนักเริ่มต้นของร่างกาย
• การออกกำลังกายน้ำหนักตัวขั้นสูง
• การออกกำลังกายในเรือนจำ

มองเข้าไปใน Pavel Tsatsouline ของเปลือยนักรบ สั้นเขาแนะนำ squats ขาเดียวและ pushups ติดอาวุธด้วยความตึงเครียดร่างกายเต็ม เขาพูดถึงเทคนิคที่เหมาะสมและพูดถึงการดัดแปลงเพื่อให้ง่ายขึ้นหรือยากขึ้น

การออกกำลังกายสำหรับผู้ต้องขัง googling ก็อาจจะพบลิงก์ที่น่าสนใจเช่นกัน

ฉันฝึกซ้อมคุณคือคุณยิม (YAYOG) โดยมาร์คลอเรนเป็นเวลา 3 สัปดาห์ ฉันไม่เคยช่างฟิตมาก่อน

ปัญหาของคุณคล้ายกับของฉัน ฉันใช้เวลานานกว่า 10 ปีกว่าจะได้โซลูชันนี้ ฉันเข้าร่วมฟิตเนสคลับนานมาแล้ว แต่ฉันแทบจะไม่สามารถฝึกซ้อมที่คลับของฉันเพราะฉันเดินทางบ่อยมาก ฉันนั่งนิ่งอยู่เป็นเวลานาน (บันทึกน้ำหนักตัวฉันอ้วน 110 กก. ในขณะที่ความสูงของฉันคือ 175 ซม.) ฉันเริ่มวิ่งมิกซ์กับการเดินเมื่อปีที่แล้วและทำตามโปรแกรมโภชนาการของฉันดังนั้นฉันจึงลดน้ำหนักได้ 35 กิโลกรัมในปีนี้ ฉันน้ำหนัก 75 กิโลกรัมเมื่อเดือนที่แล้ว

ผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกอบรมทางทหารของทหารที่ได้รับการรับรองหน่วยปฏิบัติการพิเศษหน่วยควบคุมการต่อสู้ไตรกีฬาและนักมวยชาวไทยนำเสนอโปรแกรมง่ายๆที่สร้างกล้ามเนื้อมากกว่าการยกน้ำหนักการเผาผลาญไขมันมากกว่าแอโรบิกและปลอดภัยกว่าทั้งสอง หนังสือเล่มนี้มี 111 แบบฝึกหัดที่แสดงอย่างชัดเจนพัฒนากล้ามเนื้อทุกส่วนตั้งแต่คอถึงข้อเท้า เขาแสดงให้ฉันเห็นถึงวิธีการออกกำลังกายน้ำหนักตัวในห้องนั่งเล่นห้องนอนลานบ้านโรงจอดรถสำนักงานห้องพักโรงแรมทุกที่และทุกเวลาที่เราต้องการ

ฉันยังจำได้ว่าฉันไม่สามารถยกร่างกายของฉันได้เพียง 1 ครั้งเมื่อปีที่แล้วตอนนี้ฉันสามารถทำได้มากกว่า 50 ครั้ง ฉันไม่เพียง แต่ทำแบบคลาสสิกตามปกติ แต่ยังดันเท้าของฉัน (สูงกว่าร่างกายส่วนบนของฉัน) บนเตียงของฉันและฉันใช้สองกล่องสำหรับแขนของฉันเพื่อให้ฉันสามารถวางหน้าอกของฉันลงเท่าที่จะทำได้ ฉันสามารถทำ Seated Dips พร้อมเท้า 2 กล่องสำหรับเท้าของฉันดังนั้นมันจึงยืดกล้ามเนื้อของฉันออกไป เพียงตั้งชื่อตัวอย่าง 2 YAYOG ฉันผลักดันตัวเองให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้นและมีน้ำหนักตัวที่ดีขึ้นเพื่อให้สามารถดำน้ำ Bombers push up, Planche push up, One-Arm Push up, Basketball Push ups และสุดท้าย Spiderman และ Hand Stand Deep Push ups ในอนาคต

แม้ว่าจะเป็นสัปดาห์ที่ 3 ของฉันใน YAYOG แต่ฉันขอยืนยันตัวเองในการฝึกความอดทนของกล้ามเนื้อเพื่อให้คุ้นเคยกับมันจริง ๆ ไม่ต้องพูดถึงเพราะฉันพักนานเกินไปเพราะฉันได้ต่อสู้กับความดันโลหิตสูงและ Vertigo ทำไมฉันรัก YAYOG เป็นเพราะรถไฟฉัน: แข็งแรงของกล้ามเนื้อ, พาวเวอร์, กล้ามเนื้อความอดทนความอดทนหัวใจและหลอดเลือด, ความเร็ว, ความเท่าเทียมกันความสมดุลและความยืดหยุ่น เป็นที่น่าสนใจที่จะเห็นความคิดเห็นหนึ่งในหน้า Facebook ของ YAYOG ที่กล่าวว่าเขาคิดว่า YAYOG นั้นง่ายเพราะตัวอย่างภาพดูง่ายสำหรับเขา แต่เมื่อเขาลองจริง ๆ แล้วมันยาก สำหรับฉันฉันฝึกมันอย่างต่อเนื่องจากการออกกำลังกายที่ง่ายขึ้นที่ฉันสามารถทำได้ก่อนจากนั้นค่อยปรับปรุงให้ดีขึ้น

สำหรับครั้งนี้ในชีวิตของฉันฉันไม่ต้องการน้ำหนักตัวฉันเองคือห้องยิมที่ฉันต้องการฉันรู้สึกปลอดจากน้ำหนัก แต่ฉันรู้ว่าฉันยังอยู่ไกลกายแนะนำให้ทุกคนฝึก YAYOG ฉันเห็นรูปถ่ายของคุณจากโปรไฟล์ของคุณและบล็อกของคุณ (ดูเหมือนคุณจะมีร่างกายที่แข็งแรงกว่าของฉัน) แต่คุณอาจต้องการดูรูปของผู้ชายคนนี้ เราสังเกตเห็นความแตกต่างในลูกหนูแขนช่วงล่างและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ทั้งหมดมีขนาดใหญ่และชัดเจนยิ่งขึ้น น้ำลายของเขาก็เติบโตขึ้นเช่นกัน

หวังว่านี่จะช่วยได้

หมายเหตุ: ฉันพยายามให้ลิงก์โดยตรงจาก Picasa เพื่อแสดงรูป แต่ระบบ stackexchange นี้ถูกปฏิเสธเนื่องจากฉันมีชื่อเสียงต่ำกว่า อย่างไรก็ตาม.

การออกกำลังกาย Ultimate Leg, Butt, Hip และ Thigh ของ Joey Atlas นั้นดีและไม่ต้องการอุปกรณ์ใด ๆ แต่เห็นได้ชัดว่ามีเป้าหมายเฉพาะที่บริเวณนั้น P90X เป็นกิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้านที่ชื่นชอบและมาพร้อมกับการออกกำลังกายมากกว่า 15 รายการซึ่งส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์

ฉันแนะนำให้ทำ push ups และ crunches 100 push up เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงเวลาสั้น ๆ หนึ่งร้อย PUshups

คนของฉันลองใช้ Plyometrics ให้ดีมันจะไม่ทำให้คุณผิดหวัง =) ฉันไม่แน่ใจว่านี่เป็นสแปมหรือเปล่า แต่นี่คือลิงค์การออกกำลังกายง่ายๆ 15 นาทีของ Plyo

โปรดแจ้งให้เราทราบหลังจากพลัยโอเมตริกสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายอย่างหนักโปรด =)

ลองดูที่ FitDeck ( www.fitdeck.com ) - เล่นไพ่ฝึกหัดที่ใช้ / พัฒนาโดย Navy Seals คุณอาจต้องการดูการฝึกซ้อมช่วงเวลาของ Tabat ซึ่งเป็นกิจวัตรที่รุนแรง / เร็วที่สุดบางส่วนที่พัฒนาขึ้นเพื่อสร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่ง (แบบฝึกหัด 4 ข้อโดยแต่ละแบบคุณทำชุด 8 x 20 วินาทีกับช่วงพัก 10 วินาที - ฟังดูง่ายจนกระทั่งคุณ ทำพวกเขา)

รับสำเนาของCrossfit Bodyweight Workouts (PDF) ที่ครอบคลุม รายการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้กับน้ำหนักตัวหรืออุปกรณ์น้อยที่สุดเพื่อความแข็งแรงและการปรับสภาพ

ฉันออกกำลังกายแบบวิดพื้น 100 ครั้งที่สองด้านบน ฉันแนะนำให้สลับเป็นแบบวันต่อวันด้วย 200 squats (เชื่อมโยงที่เว็บไซต์เดียวกัน) สำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นยิ่งขึ้น นอกเหนือจาก pullups เหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ

นักวิ่งนั้นควรจะดีมาก คุณสามารถทำได้ในแบบที่คุณต้องการ เห็นได้ชัดว่าไม่สามารถทำกิจกรรมกลางแจ้งได้หากสภาพอากาศเลวร้ายจริงๆ