วิธีการ 'มีส่วนร่วมหลักของคุณ'?

ฉันพบเมื่อออกกำลังกาย (ผ่าน Kinect วิดีโอพิลาทิสและอื่น ๆ ) ที่ฉันถูกขอให้ 'มีส่วนร่วมของฉัน' ฉันจะทำสิ่งนี้ได้อย่างไร ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีส่วนร่วมในแกนกลางของฉันอย่างแท้จริงมากกว่าเพียงแค่ดูดในปากของฉัน?

แกนกลางตามที่อ้างถึงประกอบด้วยกล้ามเนื้อลำตัวของคุณเช่นเพซ, lats, psoas, abs, กับดัก, ของเก่า ฯลฯ เมื่อคุณถูกขอให้ "มีส่วนร่วม" กล้ามเนื้อเหล่านี้หมายความว่าใช้พวกมันสำหรับ ความมั่นคงและการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น แทนที่จะแค่เหวี่ยงตัวเองอย่างดุเดือดและปล่อยให้พลังแห่งธรรมชาติทำงานกับคุณ (แรงเหวี่ยงแรงโน้มถ่วงแรงโน้มถ่วง ฯลฯ ) คุณต้อง "เข้าร่วมแกนกลาง" เพื่อสร้างการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและเสถียร

คิดว่าการยกแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วลดแขนกลับไปด้านข้าง คุณต้องใช้กับดักของคุณเพื่อยกแขนขึ้น แต่คุณสามารถปล่อยให้แรงโน้มถ่วงเข้ามาเพื่อลดระดับลงแล้วปล่อยให้พวกมันพลิกกลับไปด้านข้าง เพื่อที่จะได้รับประโยชน์เต็มที่แม้ว่าคุณจะต้องการยกแขนของคุณอย่างช้าๆมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อเพื่อต่อสู้กับการยกแขนของคุณแม้ว่าจะไม่ทำให้มันเป็นไปไม่ได้ที่จะยกพวกเขา การลดกล้ามเนื้อคุณต้องการใช้กล้ามเนื้อเพื่อลดกล้ามเนื้อและต่อสู้กับการลดในเวลาเดียวกัน

การมีส่วนร่วมนี้จะใช้กล้ามเนื้อตั้งแต่สองชุดขึ้นไปพร้อมกันและถ้าคุณทำตามคำแนะนำคุณต้องคำนึงถึง "การต่อสู้" เช่นนี้คุณจะได้รับการออกกำลังกายที่รอบรู้และเป็นประโยชน์มากขึ้น

นี่เป็นเทคนิคการสร้างภาพอย่างง่ายที่ประกอบและทำให้แกนของคุณมีเสถียรภาพ:

ลองนึกภาพเส้นตรงที่วิ่งผ่านร่างกายของคุณเชื่อมต่อทวารหนักเข้ากับปุ่มท้อง ตอนนี้โดยไม่ดูดเข้าไปพยายามทำให้เส้นสั้นที่สุดเท่าที่จะทำได้

ในพิลาทิส

นี่คือส่วนหนึ่งของการมีส่วนร่วมหลัก - 1) อุ้งเชิงกราน - ทำสัญญาพวกเขา

2) Glutes - แคบ ๆ อยู่ที่กระดูก / บีบ glutes

3) ต้นขาด้านในควรมีความแข็งแรงและหนัก

4) Abs - ดูดหน้าท้องเข้าไปตลอดทาง

5) ซี่โครง - แคบซี่โครงเข้าด้านในหรือเหน็บซี่โครง (สิ่งนี้ทำให้ abs บนหมั้น)