การออกกำลังกายกล้ามเนื้อมันยังดีต่อสุขภาพหรือไม่?

มันมีสุขภาพดีหรือเป็นอันตรายต่อการออกกำลังกล้ามเนื้อในขณะที่ยังคงเจ็บจากการออกกำลังกายก่อนหน้า?

โดยทั่วไปแล้วการฝึกอบรมในขณะที่อาการเจ็บเป็นเรื่องปกติและเป็นประโยชน์อย่างมาก นักกีฬาที่จริงจังเกือบทุกคนฝึกฝนบ่อยครั้งในขณะที่ยังเจ็บอยู่เล็กน้อยจากการออกกำลังกายครั้งก่อน

_{ภาพจากบทความวิกิพีเดีย :}

สิ่งแรกที่ต้องทำความเข้าใจคือSupercompensation : หลังจากนั้นไม่นานการฝึกกล้ามเนื้อของคุณก็จะแข็งแกร่งขึ้นเล็กน้อย หากคุณฝึกอบรมอีกครั้งในช่วงเวลานี้ช่วงเวลาการชดเชยขั้นสูงครั้งต่อไปของคุณจะแข็งแกร่งขึ้นอีกเล็กน้อย ทำซ้ำรอบนี้ด้วยเวลาที่เหมาะสมซ้ำแล้วซ้ำอีกและคุณจะได้รับความแข็งแกร่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดเท่าที่จะทำได้ รอนานเกินไปและกล้ามเนื้อกลับคืนสู่สถานะ "ปกติ" และการเพิ่มความแข็งแรงจะช้าลง

สิ่งที่สองที่ต้องทำความเข้าใจคือความรุนแรงนั้นไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายของคุณ มันเป็นผลข้างเคียงมากกว่าซึ่งจริงๆแล้วไม่เข้าใจ ขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายและการออกกำลังกายของคุณคุณยังอาจเจ็บแม้เมื่อกล้ามเนื้อของคุณอยู่ในช่วงการชดเชยขั้นสูง หากสิ่งนี้เกิดขึ้นคุณต้องทนกับมันและฝึกฝนอย่างหนักพอที่จะทำให้ได้กำไร

BTW นี่เป็นเหตุผลที่แยกกิจวัตรแยก - ที่คุณฝึกกล้ามเนื้อแต่ละครั้งสัปดาห์ละครั้ง - ไม่มีประสิทธิภาพมากสำหรับผู้เริ่มต้นและนักกีฬายกระดับกลางส่วนใหญ่ กล้ามเนื้อของคุณเข้าสู่ระยะเวลาการชดเชยพิเศษในระยะเวลาน้อยกว่าหนึ่งสัปดาห์และเริ่มกลับมาเป็นปกติตามเวลาที่คุณฝึกอีกครั้ง ในแง่นี้การออกกำลังกายอย่างเต็มที่ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์กำลังจะสร้างความแข็งแรงได้เร็วขึ้นมาก

ข้อแม้บางอย่าง: หากคุณเจ็บจนถึงจุดที่มันรบกวนการออกกำลังกาย (เช่นคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้อง) จากนั้นคุณจะไม่ได้รับประโยชน์มากจากการออกกำลังกายและพักผ่อนได้ดีขึ้น กฎง่ายๆในการพิจารณาว่าจะทำการอุ่นเครื่องอย่างละเอียด : หากทุกอย่างคลายขึ้นและคุณรู้สึกว่าโอเค หากคุณยังคงแข็งทื่อและเจ็บปวดที่จะเคลื่อนไหวให้หยุดพัก หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายบางประเภทระดับความรุนแรงจะสูงขึ้นมากดังนั้นในช่วงสองสามสัปดาห์แรกอาจต้องออกกำลังกายมากกว่าปกติ (อย่าทำให้เป็นนิสัย) ในที่สุด lifters ขั้นสูงที่กำลังเคลื่อนไหวน้ำหนักจำนวนมากจะใช้เวลานานในการกู้คืนซึ่งจะส่งผลต่อสิ่งต่าง ๆ เช่นความถี่การออกกำลังกายและระดับเสียง

คุณควรออกกำลังกายคำตอบของฉันคือใช่แน่นอนในขณะที่ฉันไม่ทราบความถี่ของการออกกำลังกายหรือความเข้มของคุณ ฉันออกกำลังกายกล้ามเนื้อแต่ละประเภททุก ๆ 48 ชั่วโมงแม้ว่ากล้ามเนื้อจะยังปวดอยู่ ฉันทำสิ่งนี้มาหลายปีแล้วและไม่มีปัญหา ผู้ฝึกสอนส่วนใหญ่แนะนำ

การออกกำลังกายบ่อยครั้งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและการรักษากิจวัตรประจำวันก็สำคัญพอ ๆ กันแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกว่าควร ทำมัน.

ในโรงยิมความรู้สึกนี้เรียกว่า DOMS (อาการปวดกล้ามเนื้อเกิดอาการล่าช้า) และเกิดจากการฉีกขาดของกล้ามเนื้อซึ่งเกิดจากการออกกำลังกายครั้งก่อน ๆ ของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นสัญญาณของคุณมีดีการออกกำลังกายพยายาม

คุณจะไม่รู้สึก DOMS บ่อยครั้งเมื่อคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายหรือไปถึงที่ราบสูงด้วยกิจวัตรประจำวันของคุณคุณจะหยุดรู้สึก DOMS และสัญลักษณ์ที่คุณต้องทำให้กิจวัตรท้าทายมากขึ้น

กล้ามเนื้อของคุณต้องการเวลาในการฟื้นตัว นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณไม่ทำงานเช่นกันทุกวัน
จันทร์ = แขน
อังคาร = ขา
พุธ = หลัง
ฯลฯ

อย่างไรก็ตามการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายแบบเบา ๆ สามารถช่วยให้เกิดอาการปวดและตึงได้

ความจริงเกี่ยวกับการยืด
ความสำคัญและอันตรายของการยืดกล้ามเนื้อ

ฉันจะบอกว่ามันไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะทำการฝึกหนักอย่างต่อเนื่องในกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน

บางครั้งเมื่อคุณเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่ ๆ เช่นคาร์ดิโอรูทีนกล้ามเนื้อของคุณอาจเจ็บเนื่องจากไม่ชินกับการออกกำลังกาย ในกรณีนี้ฉันจะบอกว่ามันจะดี (มีการกลั่นกรอง)

ไม่ว่าคุณจะต้องการให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวอย่างเหมาะสมหรือไม่ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณหรือเปลี่ยนตารางนัดหมาย

ไม่ว่าในกรณีใดการทำงานมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อผลลัพธ์ของคุณ

กู้คืนไม่ว่าคุณจะทำอะไร หากคุณไม่แน่ใจว่ามันนานพอหรือไม่ให้เริ่มด้วย warm ups ของคุณ หากคุณรู้สึกดีขึ้นในขณะที่ร่างกายกำลังอุ่น

หากคุณกินถูกและพักผ่อนแล้วคุณควรจะโอเค