การออกกำลังกายที่แตกต่างกันต้องการอาหารที่แตกต่างกันหรือไม่?

คุณจะแนะนำอาหารหลังการออกกำลังกายที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกาย - คลาสโยคะการยกน้ำหนัก

หากคุณกำลังเพาะกายหรือฝึกฝนอย่างหนัก ภายในสองชั่วโมง หลังออกกำลังกาย ร่างกายกล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนไข่ขาวและแคลอรี่แม้กระทั่งเพื่อฟื้นตัว มันจะใช้พลังงานอะไรก็ตามที่มีอยู่ในร่างกายของคุณเพื่อกู้คืน

ถ้าคุณออกกำลังกายมากและไม่กินมากพอคุณจะทำ ไม่ ใส่กล้ามเนื้อใด ๆ

สิ่งที่คุณต้องพิจารณาคือร่างกายของฉันต้องการแคลอรี / โปรตีน / ไข่จำนวนเท่าใด - ร่างกายทำงานหนักแค่ไหน คนที่โตเต็มที่ปกติควรบริโภค 2,000 - 2300 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับกิจกรรมประจำวัน คุณต้องเพิ่มเป็น 2800 - 3000 ถ้าคุณทำงานหนักอย่างจริงจังเช่นการสร้างตัว

หากคุณวิ่งทางไกลหรือว่ายน้ำปัญหาที่คุณน่าจะมีมากที่สุดคือกล้ามเนื้อเจ็บและตะคริว เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้คุณสามารถกินกล้วยและดื่มนม นอกจากนี้การทานยาปริมาณมากพิเศษ (มีเป็นแบบผง) ของ Creatine ช่วย ครีทีนเก็บน้ำในกล้ามเนื้อของคุณและลดตะคริวและความเจ็บปวด

หากคุณอยู่ในชั้นเรียนโยคะฉันขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงเนื้อหนักเช่นสเต็ก ... และเปลี่ยนเป็นไก่ซึ่งย่อยง่ายกว่าและจะไม่ทำให้คุณรู้สึก "ท้องปลิว" ดูว่าคุณกินผักประเภทไหน ผักบางชนิดจะให้แก็ซมากกว่าคุณ

ใช่แน่นอน - โภชนาการหลังจากการฝึกโยคะจะแตกต่างกับโภชนาการหลังจากการวิ่งระยะไกล มันขึ้นอยู่กับว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรสำหรับการฝึกอบรม? เป้าหมายของคุณลดไขมัน, เพิ่มกล้ามเนื้อ, สุขภาพทั่วไป / ความเป็นอยู่ที่ดี, การฝึกฝนสำหรับกิจกรรมเฉพาะหรือไม่? นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกายและความถี่ / ระยะเวลาของสิ่งเหล่านี้!