ในขณะที่คำตอบอื่น ๆ พูดถึงสาเหตุที่เป็นไปได้หลายประการพวกเขาไม่สามารถบอกสาเหตุได้ ดังนั้นฉันจะเพิ่ม 2 เซ็นต์ของฉันที่นี่เช่นกันซึ่งฉันจะยึดผลการศึกษาปริญญาเอกจาก Tine Willems จากมหาวิทยาลัยเกนต์ (เบลเยียม)ซึ่งมุ่งเน้นไปที่ปัจจัยเสี่ยงภายในสำหรับการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้อง อาการปวดขาช่วงล่างและMurphy และคณะ ในการศึกษาเกี่ยวกับปัจจัยเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ขา
สิ่งแรกที่คุณต้องเข้าใจเกี่ยวกับการบาดเจ็บคือมีหลายสาเหตุที่เป็นไปได้และพวกมันทั้งหมดมีปฏิสัมพันธ์ซึ่งกันและกันดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะป้องกันการบาดเจ็บทุกรูปแบบ คุณสามารถได้รับบาดเจ็บจากการโอเวอร์โหลดครั้งเดียวซึ่งเกินความทนทานสูงสุด (การบาดเจ็บ) ของเนื้อเยื่อหรือจากการรับน้ำหนักมากเกินไปซ้ำ ๆ ซึ่งทำให้เกิดการบาดเจ็บมากเกินไป เนื่องจากคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บในจุดอ่อนที่สุดของคุณคุณต้องการป้องกันไม่ให้เกิดการโอเวอร์โหลด
ปัจจัยที่อาจทำให้สิ่งนี้แบ่งออกเป็นปัจจัยเสี่ยงภายนอกและภายใน ท่ามกลางปัจจัยเสี่ยงภายนอกที่เราพิจารณาสิ่งต่าง ๆ เช่น:
- รองเท้าคุณภาพต่ำเนื่องจากคุณสมบัติของวัสดุไม่คงที่พวกเขาสามารถโหลดข้อต่อของคุณในแบบที่ไม่คาดคิดหรือผิดวิธี
- หากคุณเป็นนักวิ่งที่ไม่มีประสบการณ์คุณอาจมีเทคนิคที่แย่เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในนักวิ่งที่หนักกว่าซึ่งหมายความว่าเมื่อพวกเขาลงจอดพวกเขาจะรองรับผลกระทบไม่เพียงพอโดยการงอข้อต่อทั้งหมด แต่พวกมันจะกระแทกด้วยแรงกระแทกซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อ / เนื้อเยื่ออ่อนเกินบริเวณข้อเท้าซึ่งต้องรับภาระ
- ภาระการออกกำลังกายการวิ่งออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นทำได้ที่ความเร็วต่ำกว่าและต้องใช้กำลังน้อยลง ในขณะที่เมื่อคุณต้องการวิ่งเป็นระยะเวลาสั้น ๆ คุณจะได้รับความเข้มสูงในช่วงเวลาสั้น ๆ ในระหว่างที่คุณมีแรงกระแทกสูงมาก คุณมีแนวโน้มที่จะรักษาอาการบาดเจ็บที่ความเข้มที่สูงขึ้นเนื่องจากร่างกายของคุณไม่สามารถต้านทานแรงได้อีกต่อไป อย่างไรก็ตามเนื่องจากปัจจัยภายในที่หลากหลายภาระการออกกำลังกายก็เป็นปัญหาในการเริ่มต้นนักวิ่งเนื่องจากร่างกายของพวกเขายังไม่ได้ปรับให้เหมาะกับการวิ่ง
- ความถี่ในการออกกำลังกายหากคุณมีความเสี่ยงที่จะได้รับกล้ามเนื้อมากเกินไปพวกเขาต้องการการพักผ่อนที่เพียงพอระหว่างการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูอย่างเต็มที่ อย่างไรก็ตามผู้เริ่มต้น 'พอดี' จำนวนมากจะกระโดดในการวิ่งหัวของส้นเท้าและหักโหมตัวเองโดยไม่ให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ
ท่ามกลางปัจจัยเสี่ยงที่แท้จริงคือ:
- การขาดประสบการณ์การวิ่งซึ่งตามหมายเหตุข้างต้นอาจทำให้เกิดการบรรทุกเกินพิกัดเนื่องจากการวางเท้าผิดการรองรับแรงกระแทกไม่เพียงพอและกล้ามเนื้อ / เส้นเอ็นของคุณไม่ได้ถูกปรับให้เหมาะกับการวิ่ง
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดรูปแบบการสรรหากล้ามเนื้อซึ่งเปลี่ยนแปลงการกระจายของกำลังผ่านทางเอ็นกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีอิทธิพลในทางลบต่อเทคนิคการวิ่งของคุณและทำให้ร่างกายของคุณมีความสามารถน้อยกว่าในการรับน้ำหนักบางอย่าง
- การบาดเจ็บที่ผ่านมาหากคุณได้รับบาดเจ็บอย่างต่อเนื่องในอดีตและอาจได้รับการฟื้นฟูสมรรถภาพไม่เพียงพอคุณมีแนวโน้มที่จะรักษาอาการบาดเจ็บใหม่เนื่องจากเอ็นกล้ามเนื้ออ่อนแรง
มีอีกหลายคนเช่นองค์ประกอบของร่างกาย (ค่าดัชนีมวลกายสูง) ความมั่นคงทรงตัวผิดแนวกายวิภาคหรือขาดความยืดหยุ่นร่วมและช่วงของการเคลื่อนไหว อย่างไรก็ตามการสนับสนุนที่แข็งแกร่งที่สุดนั้นมาจากรูปแบบการวิ่งทางกลชีวภาพที่ไม่พึงประสงค์ ปัจจัยที่สำคัญที่สุดสำหรับเคล็ดขัดยอกข้อเท้าถูก: เชื่อมโยงไปถึงมากเกินไปในด้านข้างของส้นเท้าผลักดันออกตรงกลางเกินไปและ resupination สายเกินไปในช่วงม้วนปิด สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่จะดีขึ้นเมื่อคุณเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณข้อเท้าและปรับปรุงการกลิ้ง (ซึ่งต้องใช้ประสบการณ์)
สำหรับการบาดเจ็บมากเกินไปปัจจัยที่สำคัญที่สุดคือ: เพิ่มการผกผัน (ของเท้า / ข้อเท้า) และเพิ่มการบรรทุกภายใต้ด้านที่อยู่ตรงกลางของเท้า ปกติจะเรียกว่าการออกเสียง (เกิน) ซึ่งมีอิทธิพลเชิงลบหลายประการ ในหมู่พวกเขาความเครียดหมุนบนก้านเพิ่มความเครียดในเนื้อเยื่ออ่อนและกล้ามเนื้อมีเสถียรภาพ ปัจจัยเสี่ยงอีกประการหนึ่งคือตำแหน่งของ COP ข้างหน้าในการสัมผัสเท้าแรกซึ่งบ่งชี้ว่าการขาด pronation ตอนต้นนั้นจำเป็นต้องดูดซับแรงกระแทกดังนั้นจึงเกิดขึ้นต่อไปในการกลิ้งออกไปในรูปแบบที่ถูกตัดทอน อย่างไรก็ตามในขณะที่การออกเสียงมากเกินไปหรือช้าเกินไปถือว่าเป็นปัญหา แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามก็ไม่ดีเช่นกัน การเคลื่อนไหวทั้งหมดเหล่านี้อาจมาจากการขาดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อการควบคุมกล้ามเนื้อและเทคนิคที่ไม่ดีหรือรองเท้าที่ผิด
แล้วคุณจะทำอย่างไร
พยายามจัดการปัจจัยภายนอกของคุณ: เพื่อให้ได้รองเท้าที่เหมาะสมลองออกกำลังกายกับซอฟต์แวร์ใต้ดินใช้โปรแกรมการฝึกอบรมหรือเข้าร่วมชมรมกรีฑาซึ่งจะช่วยให้คุณ จำกัด ความถี่ในการออกกำลังกายและความเข้มข้น
คุณต้องตรวจสุขภาพเพื่อดูว่ามีปัจจัยความเสี่ยงที่แท้จริงหรือไม่ อย่างไรก็ตามในทุกกรณีสิ่งที่คุณสามารถทำได้คือให้แน่ใจว่าคุณได้รับรูปร่างที่เหมาะสมก่อนที่จะเพิ่มความเร็ว ความสามารถแอโรบิคที่ดีไม่ได้รับประกันว่าคุณจะปรับตัวให้เข้ากับการวิ่ง หากคุณมีประวัติของการบาดเจ็บให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายเพิ่มเติมเพื่อเสริมสร้างพื้นที่นี้ การเล่นโยคะเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพราะมันเป็นการผสมผสานข้อต่อที่มีเสถียรภาพกับการเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว