100 ดันขึ้น ฉันไปจาก 36 เป็น 28 หลังจากป่วย เป็นเรื่องปกติหรือไม่ ฉันจะปรับปรุงได้อย่างไร

ฉันอายุ 29 ปีน้ำหนัก 72 กก. (สูง 174 ซม.) เป้าหมายของฉันคือทำป๊อปอัป "แบบฟอร์มที่ดี" 100 ครั้ง ฉันกำลังติดตามโปรแกรมการฝึกอบรมที่เป็นประโยชน์

ตอนแรกฉันอายุ 30 แล้วฉันก็สูงถึง 36 แล้วฉันก็หยุดไป 17 วัน (แทบจะไม่นอน) และป่วย (ไข้หวัดธรรมดา แต่เหนื่อยมาก) ตอนนี้ฉันทำได้แค่ 28

คำถาม :

• เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่จะป่วยหนักหลังจากป่วย? (36 ถึง 28) ฉันเป็นมังสวิรัติด้วยเช่นกันมันอาจบ่งบอกว่ามีปัญหากับอาหารของฉันหรือไม่? (ฉันเป็นมังสวิรัติมา 3 ปีแล้ว แต่ไม่ค่อยออกกำลังกายเท่าไหร่)
• การปรับปรุงความแข็งแกร่งของฉันจะช่วยให้ฉันทำตัวแทนได้มากขึ้นหรือไม่ ตัวแทนคนแรกนั้นใช้ได้ แต่ฉันมักจะมีปัญหากับที่ผ่านมา หลังจากป่วยฉันพบว่าฉันมีปัญหาหลังจากนั้นไม่กี่ตัวแทน
• เพื่อนแนะนำว่าฉันสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมที่ด้านหลังและทำ push-ups น้อยลง ฉันอยากจะลองมันเป็นความคิดที่ดีหรือไม่? ตัวแทนและตัวแทนจำหน่ายมีกี่คน?

ฉันขอบคุณมากสำหรับความช่วยเหลือใด ๆ

รายละเอียด (หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติม):

ตอนแรกฉันพักนานกว่า reps มากกว่าที่แนะนำ (บางครั้งมากกว่า 5 นาที)

• สามารถทำ 30 ในการทดสอบเริ่มต้นดังนั้นเพิ่มขึ้นในสัปดาห์ที่ 3
• Week3 col3: ดำเนินการเสร็จแล้ว 10/8 (ไม่สามารถใช้ตัวแทนล่าสุดในแต่ละวันได้)
• Week4 col3: ไปได้ดีสำหรับวันที่ 1 และวันที่ 2 (ยกเว้นตัวแทนล่าสุด: 26/36 และ 24/40 ตามลำดับ)
• สูงสุด: 35

ตอนนี้ฉันเก็บเวลาพักระหว่างพนักงานตรงตามที่แนะนำ

• Week5 col1: ไปได้ดียกเว้นตัวแทนล่าสุด (วันที่ 1: 14/20 วันที่ 2: 10/25 วันที่ 3: 9/30)
• สูงสุด: 36 (ต้องทำซ้ำ w5)
• Week5 col1: ทำเพียงวันที่ 1 และ 2 ไปได้ดียกเว้นตัวแทนล่าสุด (วันที่ 1: 15/20 วันที่ 2: 11/25)

ฉันต้องหยุดเป็นเวลา 17 วันในช่วงเวลาเหล่านี้ฉันแทบจะไม่นอนเลย! ฉันหยิบโปรแกรมขึ้นมาอีกครั้งในสัปดาห์ที่ 5 วันที่ 2 คอลัมน์ 1 แต่ล้มเหลวในตัวแทนครั้งที่สองหลังจากที่ฉันหมดแรงและไม่ได้ลองตัวแทนคนสุดท้าย ดังนั้นฉันตัดสินใจกลับไปที่ week4 คอลัมน์ 2

• Week4 col2: ไปได้ไม่ดีนักหลังจากใช้งานสองสามครั้งฉันเหนื่อยมากจนต้องพัง

จากนั้นฉันก็ป่วยประมาณ 8 วัน (ไข้หวัดธรรมดา แต่มันทำให้ฉันแย่และฉันเหนื่อยมากเพียงแค่นอนบนเตียงก็อาจเป็นฟันเฟืองสำหรับการนอนหลับแทบไม่ได้เลยสำหรับ 17 วันนั้น)

ตอนนี้ฉันต้องการเริ่มต้นใหม่และได้สูงสุดเพื่อดูว่าจะกระโดดเข้าฉันเพียง 28 ทำฉันคิดว่าฉันสามารถเริ่มต้นด้วย week4 คอลัมน์ 3 (พูดว่า> = 25) แต่ฉันล้มเหลวแล้วในตัวแทนที่สาม

คิดว่ามันอาจจะเป็นความแข็งแกร่งของฉันด้วย (ไม่สามารถพักระหว่างพนักงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ) ตอนนี้ฉันก็เริ่มวิ่งทุกวัน

ใช่มันเป็นเรื่องปกติที่จะสูญเสียความแข็งแรงอย่างมากหรือมากกว่านั้นหลังจากช่วงเวลาที่ยืดเยื้อจากความเจ็บป่วยและการไม่ฝึก ไม่ต้องกังวล

ใช่การปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณจะช่วยให้คุณได้รับตัวแทนมากขึ้น ดังนั้นจะปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณหรือหัวใจของคุณ ส่วนใหญ่การทำ push-ups จำนวนมากจะช่วยให้คุณทำ push-ups ได้ดีขึ้น ถ้าคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักฉันจะทิ้งน้ำหนัก 5 กิโลกรัมไปแล้วเพื่อฝึกน้ำหนักจริงเช่นแท่นกด หากคุณต้องการฝึกอบรมการกดอัพโดยไม่ต้องทำท่าพื้นฐานฉันจะเล่นกับรูปแบบที่หลากหลายเช่นการวางมือและการตบมือก่อนที่จะพยายามเพิ่มน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัม ถ้าฉันต้องการเพิ่มน้ำหนักฉันจะทำได้ด้วยน้ำหนัก 10 กิโลกรัมแทนที่จะเป็นห้า - ทำให้หนักขึ้นถ้าคุณกำลังจะเพิ่มน้ำหนัก

อย่างที่เคยกล่าวไว้ก่อนหน้านี้ว่าการสูญเสียเป็นเรื่องปกติ

ฉันต้องการที่จะร่วมตอบคำถามของคุณเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนัก ฉันจะไม่แนะนำอีก ใช่คุณสามารถใช้เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักเพื่อเพิ่มน้ำหนักของคุณ แต่โดยปกติจะไม่ดีสำหรับข้อต่อรูปแบบและหลัง ดีที่สุดลองก่อนเพื่อให้ได้ "แบบฟอร์มที่สมบูรณ์แบบ" หากคุณลองกดแขนกว้างลองดูว่าวงรีของคุณอยู่เหนือข้อมือของคุณขาของคุณจะแน่นและร่างกายของคุณจะเต่งตึง บางทีอาจจะเริ่มต้นและลองสิ่งนี้กับผนังหรือโต๊ะทำงานเพื่อให้ปูง่ายขึ้นและมีตำแหน่งที่ดีขึ้น การใช้ไม้กระดานหรือสลิงฝึกหัดช่วยพัฒนากล้ามเนื้อแกนกลางให้มีรูปร่างที่ดีขึ้น

หากคุณกำลังทำวิดพื้นเพชรอยู่ใกล้ ๆ ให้เอารูปวงรีแนบสนิทกับกระดูกซี่โครงและมืออยู่ใต้ร่างของคุณ

หากคุณไม่กล้าเพิ่มความเข้มให้ลองยกเท้าของคุณโดยใช้ต้นสนขนาดหนึ่งแล้วใช้เก้าอี้หรือแม้แต่ลูกบอลเพื่อทำให้มันมีความท้าทายมากขึ้น มิฉะนั้นลองเปลี่ยนจากแขนกว้างไปจนถึงแขนปิดจากนั้นก็ดันไม่สม่ำเสมอและอาจเป็นแขนข้างหนึ่ง ฉันเองชอบ porgram ปรับอากาศนักโทษจาก paul wade ( http://www.dragondoor.com/b41/ ) ซึ่งไปในสิบขั้นตอน (แนะนำมากกว่าปีที่ผ่านมา) จาก push ups ผนังเพื่อ ups แขนข้างหนึ่ง