ความสำคัญของวันหยุด

ทำไมวันพักผ่อนจึงสำคัญ

เมื่ออากาศเอื้ออำนวยฉันก็วิ่งเหยาะๆ (หรือออกกำลังกาย) ทุกวัน แต่ผู้คนมักบอกฉันว่าฉันไม่ควรเพราะวันหยุดสำคัญ เหตุผลเบื้องหลังนี้คืออะไร?

หลักฐานแสดงว่าการฝึกมากกว่า 5 วันต่อสัปดาห์จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูก

การพักผ่อนเป็นสิ่งจำเป็นทางร่างกายเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถซ่อมแซมสร้างและเสริมความแข็งแกร่งได้ - การฝึกอย่างต่อเนื่องอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลง หากไม่มีเวลาเพียงพอในการซ่อมแซมร่างกายจะยังคงสลายตัวจากการออกกำลังกายอย่างหนัก

การทาบทามมักเกิดขึ้นจากการไม่มีเวลาพักฟื้น สัญญาณบางอย่างของการ overtraining คือความรู้สึกของวิงเวียนทั่วไป, staleness, depression, ประสิทธิภาพการกีฬาลดลงและเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

ภาพจากpponline.co.uk นี้อธิบายว่าทำไมคุณต้องพักผ่อนบ้าง

ให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายเมื่อกล้ามเนื้อของคุณแข็งแกร่งกว่าก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาได้:

คุณจะสร้างมวลกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าที่อวัยวะรองรับของคุณสามารถสร้างและปรับเปลี่ยนเพื่อให้สามารถใช้งานได้อย่างเหมาะสม ณ จุดนี้คุณจะชนกับที่ราบสูงซึ่งคุณจะไม่สามารถข้ามได้ แต่นี้ไม่ถือเป็นจริงสำหรับการออกกำลังกายแอโรบิกที่เมโยคลินิกแสดงให้เห็น 30 นาทีทุกวัน นี่คือเพิ่มเติมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและฝึกความแข็งแกร่ง

มันมีทุกอย่างที่จะทำกับบุคคล นักกีฬาชั้นนำฝึกฝนทุกวันและหลายชั่วโมง โดยปกติแล้วพวกเขาใช้เวลาหลายปีทำให้ร่างกายสามารถทนต่อการฝึกฝนได้มากมาย

ฉันเป็นเด็กที่ทำงานเร็วที่สุดในนอร์เวย์เมื่อหลายปีก่อนใน 60-200m และฝึกอบรมประมาณ 20 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในสัปดาห์ที่มีน้ำหนักมากที่สุด นั่นคือเมื่ออายุระหว่าง 15 และ 18 ปีฉันไม่มีปัญหากับการบาดเจ็บ แต่อีกครั้งนี่เป็นรายบุคคล

ถ้ามีคนต้องการในการฝึกอบรมในชีวิตประจำวันเช่นฉัน, เคล็ดลับที่จะมีการเปลี่ยนแปลงมากในการฝึกอบรม ตัวอย่างง่ายๆอย่างหนึ่งที่จะแสดงสิ่งที่ฉันหมายถึงคือ:

วันจันทร์: เล่นวันอังคาร: ยกน้ำหนักร่างกายส่วนบนพุธ: ยกน้ำหนักร่างกายส่วนล่างพฤหัสบดี: เคลื่อนไหวและยืดวันศุกร์: วิ่ง ...

Supercompensationจะเป็นคำอธิบายบางอย่างถ้าเป้าหมายคือเพื่อให้ได้รูปร่างที่ดีขึ้น

ตามที่ฉันเข้าใจ: เมื่อร่างกายวางตัวมันจะสร้างมวลกล้ามเนื้อมากกว่าสิ่งที่ถูกทำลายในระหว่างการออกกำลังกาย

ฉันถือว่าสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับบุคคลเช่นเดียวกับความเร็วและระยะเวลาของการออกกำลังกาย

โดยส่วนตัวหลังจากทำงานไม่กี่วันติดต่อกันฉันจะรู้สึกเหนื่อยกล้ามเนื้อ: รู้สึกเหมือนว่าขาของคุณเต็มไปด้วยสารตะกั่ว ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการก่อนการแข่งขันระดับวิทยาลัย

แต่ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าไม่มีการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณฉันก็ไม่เป็นไร การเดินเป็นการออกกำลังกายและเราทำมันทุกวันโดยไม่มีปัญหา