เป็นประโยชน์หรือไม่ที่จะฟิตร่างกายเมื่อยังเด็ก?

ให้เราสมมติว่าเรามีสองคน คนแรกเริ่มออกกำลังกายเมื่ออายุ 20 ปีและยังคงทำเช่นนั้นต่อไปตลอดชีวิตของเขา คนที่สองไม่ออกกำลังกายในอายุ 20 แต่เมื่อเขาอายุ 30 เริ่มออกกำลังกายและทำเช่นนั้นต่อไปสำหรับชีวิตของเขา สมมติว่าทั้งสองคนรอดชีวิตมาได้ถึง 60 ปีคนแรกจะได้เปรียบกว่าคนอื่นหรือไม่เช่นอายุขัยที่ดีขึ้นหรือเมตาบอลิซึมที่ดีขึ้นเป็นต้น

หากเป็นไปได้โปรดให้การอ้างอิงเพื่อสำรองการเรียกร้องของคุณ

มีสองข้อกังวลที่ฉันเห็นกับคนที่รออีกสิบปีก่อนที่จะกลายเป็นงาน

ยุคที่ไวต่อคุณสมบัติกีฬา

ในหนังสือ Science of Sports Training ของเขา Tom Kurz ได้กล่าวถึงรายละเอียดในหลาย ๆ หน้าเกี่ยวกับวิธีเพิ่มศักยภาพของนักกีฬาด้วยการจับคู่ความอ่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับอายุกับการพัฒนาบางประเภทด้วยการฝึกอบรมที่เหมาะสม ตามที่เขาอธิบายในหน้า 303 ถึง 304:

ในวัยต่าง ๆ เด็กและเยาวชนต่างรู้สึกไวต่อสิ่งเร้าที่ต่างกันซึ่งจะพัฒนาความสามารถในการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน สิ่งเหล่านี้เรียกว่า "ยุคที่ละเอียดอ่อน" สำหรับความสามารถทางกายภาพที่กำหนด (ความอดทนความเร็วความแข็งแกร่งความยืดหยุ่นองค์ประกอบของการประสานงาน) ผลที่ตามมาของการไม่พัฒนาความสามารถที่กำหนดในช่วงอายุที่อ่อนไหวของมันคือการลดความฟิตและศักยภาพในการกีฬาที่สูญเสียไปตลอดกาล (Drabik 1996)

โดยเฉพาะสิ่งนี้จะกำหนดความสามารถของแต่ละคนในการตระหนักถึงศักยภาพสูงสุดในการแข่งขันกีฬาแต่ละประเภท จากหน้า 305:

ในยิมนาสติกสเก็ตลีลาและว่ายน้ำ [อายุสูงสุดของศักยภาพของนักกีฬา] อยู่ระหว่าง 14 ถึง 20 ปี ในการยกน้ำหนักการโยนลู่และลานและการวิ่งทางไกลนั้นอยู่ระหว่าง 21 ถึง 30 ปี ในกีฬาประเภทอื่นอายุนี้อยู่ระหว่าง 18 ถึง 26 ปี อายุเหล่านี้ค่อนข้างคงที่พิจารณาจากความเติบโตและการเติบโตของมนุษย์อย่างสม่ำเสมอและไม่ได้รับอิทธิพลมากนักจากเวลาที่เริ่มกีฬาหรือโดยระบบการฝึก

ดังนั้นโดยไม่คำนึงถึงปัจจัยอื่น ๆ บุคคลที่เริ่มออกกำลังกายในช่วงอายุ 20 ปีจะมีโอกาสได้รับศักยภาพสูงสุดในขณะที่คนที่รอจะพลาดเรือไปตามเส้นทางที่มีศักยภาพทางกีฬาสูงสุด

ผลระยะยาวของการอยู่ประจำ

มีการศึกษาหลายพันเรื่องที่จะศึกษาถึงผลกระทบระยะยาวของการไม่เคลื่อนไหว Rippetoe และ Kilgore ทำให้ดีที่สุดในหน้า 2 ของกำลังเริ่ม:

มนุษย์ไม่ปกติทางร่างกายในกรณีที่ไม่มีความพยายามอย่างหนัก

โดยไม่ต้องวิ่งเล่นเกมแบกและปีนเขาเล่นแบบสุ่มแข่งขันและเล่นกีฬา พวกเขาฝ่อในหลาย ๆ วิธีที่ดีเกินกว่าจะดูรายละเอียดที่นี่ พวกเขาหมุนลูกเต๋าด้วยโรคมะเร็งและโรคหัวใจ ร่างกายของพวกเขาคุ้นเคยกับเมแทบอลิซึมในการเผาผลาญและจิตใจทำให้การเปลี่ยนแปลงในภายหลังกลายเป็นนิสัยในการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย

ฉันสามารถอ้างอิงการศึกษาที่พูดคุยเกี่ยวกับการบดเคี้ยวของหลอดเลือดแดงและผลกระทบระยะยาวของการนั่ง แต่ฉันคิดว่าเราทุกคนชัดเจนว่ามีผลต่อสุขภาพที่แท้จริงจากการไม่ได้ใช้งานเป็นเวลาสิบปี บางทีเราสามารถบรรเทาผลกระทบเชิงลบเหล่านั้นได้โดยการเปลี่ยนนิสัยของพวกเขา แต่มันก็เหมือนกับการสูบบุหรี่: คุณทำได้ดีในทันทีโดยการเลิก แต่การย้อนกลับของความเสียหายนั้นใช้เวลานาน บางครั้งมันใช้เวลานานกว่าที่คุณทิ้งไว้

มันมีประโยชน์ในการชะลอการเพิ่มน้ำหนักที่คุณจะได้รับเมื่ออายุมากขึ้นเนื่องจากน้ำหนักที่ตั้งไว้จะเพิ่มขึ้น

ตัวอย่างเช่นหากคุณอายุ 75 กิโลกรัมเมื่ออายุ 20 ปีและนั่นคือน้ำหนัก "ดี" หากคุณเพิ่มเป็นโรคอ้วน 85 กิโลกรัมเมื่ออายุ 30 คุณจะอยู่ในตำแหน่งที่แย่กว่าถ้าคุณออกกำลังกายมากขึ้นและเพิ่มขึ้นเป็น 80 กิโลกรัมเท่านั้น