ทำอย่างถูกต้อง: นั่ง - อัพ

คุณฝึกซิทอัพอย่างถูกต้องได้อย่างไร?

ฉันได้ยินมาว่าคุณสามารถสร้างความเสียหายให้กับหลังถ้าคุณทำไม่ถูก

นอกจากนี้ยังมีพันธุ์อื่น ๆ ที่อนุญาตให้ใช้น้ำหนักหรือวัตถุที่คล้ายกันได้หรือไม่? ฉันถามเกี่ยวกับเรื่องนี้เพราะฉันต้องการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่มากกว่ามุ่งเน้นไปที่ความอดทน

ฉันเข้าใจคุณจำเป็นต้องทำซ้ำสองสามครั้ง

ที่ปรึกษาด้านกีฬาออกกำลังกายเป็นเว็บไซต์ที่ดีสำหรับเอบีเอส / ออกกำลังกายหลัก นี่คือตัวอย่างจากเว็บไซต์ของพวกเขา:

ตรวจสอบเว็บไซต์ของพวกเขาสำหรับแบบฝึกหัดเพิ่มเติม!

คำแนะนำส่วนตัวของฉัน: รับลูกบอลสวิส / ออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยน้ำหนักไม่และมุ่งเน้นไปที่ความตึงเครียดในแกนกลาง ฉันสมมติว่าเมื่อคุณพูดกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นคุณหมายถึงหกแพ็ค - หกแพ็คยากที่จะมาและจะเห็นได้ในคนที่มีไขมันในร่างกายน้อยมาก abs เป็นกล้ามเนื้อ interlaced ที่เป็นส่วนเล็ก ๆ ของแกน

คำถามของคุณเกี่ยวกับการทำร้ายตัวเอง - ใช่เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ คุณสามารถทำร้ายตัวเองได้หากทำไม่ถูกวิธี เทคนิคก่อนจากนั้นจึงเพิ่มความเข้ม กิจวัตรของร่างกายที่ดีสม่ำเสมอและสมบูรณ์เป็นสิ่งที่ควรให้ความสำคัญ

จับตาดูเพดานและมุ่งเน้นที่จะยกไหล่ขึ้นไปบนฟ้าไม่ใช่หัวเข่า นั่นเป็นเคล็ดลับหนึ่งที่ช่วยในการดำเนินการซิตอัพที่เหมาะสม

แต่ถ้าคุณตั้งเป้าหมายให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นให้เลือกตัวเลือกที่น่าสงสาร ฉันขอแนะนำให้ลองplanksหรือab roll outsเพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่าโดยมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยลง

และเช่นเคยการอภิปรายใด ๆ เกี่ยวกับ abs จำเป็นต้องรวมสุภาษิต "Abs ทำไว้ในครัว" หากคุณต้องการนักฆ่า abs คุณต้องลดไขมันในร่างกายและนั่นคือหลักที่ทำกับอาหาร / โภชนาการ

คำถามยากเพราะเปิดกว้าง ฉันใช้การตั้งค่าที่แตกต่างกันสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างกัน การตั้งค่าแต่ละครั้งมีมาตรฐานเป็นของตัวเองตามสิ่งที่คุณพยายามจะทำงาน
ในอีกด้านหนึ่งฉันพบเจอกับสิ่งที่ไม่ควรทำ
เมื่อคุณพยายามที่จะผอมอย่าใช้กระดานเอียง ทำพวกเขาบนแฟลต