คำถามติดแท็ก splits

ฉันใช้เครื่องสะโพก adductorเพื่อยืดขาของฉันสำหรับการแยก ฉันตั้งตัวเลือกมุมไปที่ตำแหน่งที่ 3 จากค่าสูงสุดตั้งน้ำหนักไว้ที่ 65 กิโลกรัมและอนุญาตให้ใช้แรงกดเพื่อยืดขาของฉันเป็นเวลา 2 นาทีในขณะที่สั่นขาเล็กน้อยโดยการเกร็งกล้ามเนื้อขา จากนั้นฉันพักและสลับไปที่การรับน้ำหนัก 95 กก. ซ้ำ จากนั้นฉันตั้งค่าตัวเลือกมุมเป็นอันดับ 2 จากแม็กซ์ (เนื่องจากขาของฉันสามารถยืดได้เกินตำแหน่งที่ 3) ฯลฯ ... ฉันยังใช้แรงกดแบบอ่อนโยนเพิ่มเติมด้วยแขนของฉันเพื่อยืดขาของฉันต่อไป ฉันไม่เสี่ยงเกิน 105 กิโลกรัมของน้ำหนักเครื่องเพื่อควบคุม ฉันเคยฝึกฝนศิลปะการต่อสู้มาหลายครั้งเมื่ออายุ 13-22 (10 ปีที่แล้ว) ซึ่งรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อ ร่างกายของฉันมีรูปร่างที่ดีทั้งในเรื่องของกล้ามเนื้อและคาร์ดิโอ ฉันทำแบบนี้ยืดเป็นเวลาหนึ่งเดือนและดูเหมือนว่าจะทำงานในขณะที่ไม่ทำให้เกิดปัญหาใด ๆ การยืดนี้เหมาะสมหรือไม่ มีอันตรายใด ๆ ที่รู้จักสำหรับการยืดนี้หรือไม่?

4 stretching  hip  machine  splits 

ฉันอยากได้ตัวแบ่งที่ถูกต้องดังนั้น 'การทดสอบแบบแยก' ก็ใช้ได้เช่นกันใช่ไหม หรือเป็นแค่กลางเท่านั้น? ฉันพยายามแยกของฉันมาระยะหนึ่งแล้วและสิ่งที่ใกล้เคียงที่สุดที่ฉันได้รับคือรอยแยกของฉันหนึ่งวันจากนั้นก็เจ็บขาของฉันและฉันทำมันหายไปฉันทำ 'หมอนออกกำลังกาย' เพื่อรับของพวกเขา เพราะมันทำให้ฉันเข้ามาใกล้มากฉันกำลังทำอัพที่อบอุ่นและเย็นลงเหมือนกัน แต่ฉันไม่สามารถแยกได้ดังนั้นการทดสอบแบบแยกส่วนจะทำงานเพื่อการแยกที่ถูกต้องของฉันหรือไม่?

3 splits