วิธีลดอาการปวดตาที่เกิดจากการสัมผัสหน้าจอคอมพิวเตอร์อย่างต่อเนื่อง?

เมื่อฉันใช้แล็ปท็อปมานานกว่าหนึ่งชั่วโมงหรือสองชั่วโมงฉันรู้สึกปวดตา นี่เป็นปัญหาทั่วไปสำหรับผู้ใช้คอมพิวเตอร์หรือไม่ ฉันควรทำอย่างไรเพื่อป้องกันการได้รับผลกระทบ

ฉันเพิ่งได้งานที่ฉันต้องจ้องที่คอมพิวเตอร์ประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวัน สิ่งแรกที่ฉันทำคือลดความสว่างลงทั้งบนหน้าจอและการ์ดกราฟิกเกือบทุกทาง ไม่จริงทุกทางเพราะคุณจะต้องสามารถดูได้โดยไม่ต้องเครียด แต่เป็นจำนวนที่เหมาะสม

ฉันยังติดตั้ง f.lux ( https://justgetflux.com/ ) และทำให้หน้าจอของฉันอบอุ่นขึ้นเพื่อลองและลดแสงสีฟ้าออกมาจากมัน มันช่วยค่อนข้างน้อยและฉันก็ไม่สังเกตเห็นสีถ้าฉันมองที่หน้าจอของคนอื่น ใช้เวลาเล็กน้อยในการทำความคุ้นเคย แต่ฉันคิดว่ามันคุ้มค่า

ในที่สุดฉันมีแว่น Gunnar หนึ่งคู่ที่ฉันใส่ในตอนกลางวัน ไม่ใช่ทุกครั้งเพราะฉันไม่ชอบแว่นตา 24/7 แต่พวกเขาก็ช่วยด้วย พวกมันขยายหน้าจอเล็กน้อยและลดแสงสีน้ำเงินทั้งหมด (ไม่ใช่แค่จากหน้าจอ) เพื่อช่วยให้ดวงตาของฉันผ่อนคลาย พวกเขาค่อนข้างแพงดังนั้นฉันไม่ได้บอกว่าคุณจะต้องได้รับ แต่ฉันชอบพวกเขาสำหรับสิ่งที่ฉันทำ

เมื่อดวงตาของฉันรู้สึกเครียดจากการมองที่หน้าจอฉันมักจะใช้ยาหยอดตา "น้ำตาเทียม" มีแนวโน้มที่จะทำงานได้ดีแม้ว่าจะมีทางเลือกที่แพงกว่าก็ตาม

นอกจากนี้การหรี่ความสว่างทำให้เกิดอาการล่าช้าสำหรับฉัน นอกจากนี้หน้าจอหรี่ในความคิดของฉันง่ายต่อสายตา เมื่อฉันเปิดเอกสารข้อความหรือโปรแกรมอื่นที่มีพื้นหลังสีขาวสว่างการลดความสว่างจะทำให้โลกแตกต่าง จะช่วยลดความรุนแรงของการระเบิดหน้าจอสีขาวในใบหน้าของคุณ

โปรดทราบว่าทุกคนแตกต่างกัน ดวงตาของฉันไวต่อแสงจ้าซึ่งเป็นสาเหตุที่ฉันพบว่าการลดความสว่างช่วยฉันได้ เป็นไปได้มากที่คุณเป็นแบบเดียวกัน

เป็นเรื่องปกติในหมู่ผู้ใช้คอมพิวเตอร์ มีหลายวิธีในการลดความมัน ฉันขอแนะนำวิธีการดังต่อไปนี้:

1. ใช้กระจกธรรมดาที่มีการเคลือบป้องกันแสงสะท้อน

2. พยายามที่จะทำให้ตาของคุณล้างน้ำจืดในช่องว่างเวลาบ่อย

3. อย่ากระพริบตาที่ช่วงเวลาบ่อย ๆ

4. ก่อนนอนให้ล้างตาด้วยน้ำเย็นปานกลาง

หากคุณใช้คอมพิวเตอร์ตอนกลางคืนแนะนำให้ดาวน์โหลดแอพพลิเคชั่นเช่น F.Lux มันลดความสว่างของหน้าจอในเวลาพระอาทิตย์ตกดินและลบแถบแสงที่ทำให้เกิดอาการปวดตา / ทำให้ผู้คนตื่นตัว

เมื่อฉันใช้แล็ปท็อปมานานกว่า 30 นาที

ฉันขอแนะนำให้ไปพบแพทย์และตรวจสอบวิสัยทัศน์ของคุณก่อน อาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนตาแห้ง แต่ IMHO ควรตรวจสอบ

บันทึกย่อแยกต่างหากเกี่ยวกับการลดความสว่าง .. ในบางกรณีที่พบได้ยากจริง ๆ ก็คือการหรี่แสงซึ่งเป็นสาเหตุของแสงที่หายากมากซึ่งบุคคลไม่สามารถยืนแสงกะพริบได้ หลอดไฟที่ทันสมัยทุกรุ่น (รวมถึงที่อยู่ในหน้าจอ LCD) จะกะพริบด้วยความถี่สูง การหรี่แสงจะควบคุมช่วงเวลาของแฟลชเล็ก ๆ ทุกตัว เมื่อคุณลดความสว่างแฟลชจะสว่างขึ้นและทำให้เกิดการระคายเคืองมากขึ้น ในกรณีนี้อาจมีการตั้งค่าอื่นเป็นความสว่างเต็ม แต่ลดองค์ประกอบสีเพื่อให้หน้าจอดูไม่สว่าง

ลดความเครียดตาเกิดจากการสัมผัสอย่างต่อเนื่องเพื่อหน้าจอคอมพิวเตอร์โดยการปรับสภาพการทำงานของคุณในลำดับความสำคัญ

ค้นหาตำแหน่งการทำงานที่นั่ง (หรือยืน) ที่เหมาะสมที่สุด วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังสภาวะที่เหมาะสมเหล่านี้เรียกว่าการยศาสตร์ ระยะทางและมุมที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับสัดส่วนร่างกายของคุณ ไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะกับทุกขนาด ปรับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรองรับตัวคุณเอง สิ่งนี้ส่วนใหญ่ค่อนข้างพื้นฐานและใช้งานง่าย คุณอาจเคยได้ยินมาก่อนทั้งหมด

ก่อนที่คุณจะเปิดจอภาพคุณเห็นอะไร บนหน้าจอมืดคุณเห็นภาพสะท้อนของคุณและสภาพแวดล้อมของคุณหรือไม่ หากคุณทำเช่นนั้นคุณจะมีการสะท้อนกลับทั้งหมดขัดจังหวะการดูหน้าจอของคุณ ลดเสียงรบกวนลงในแง่ของภาพ ย้ายหรือลบสัญญาณรบกวนภาพที่ละเมิดหากคุณทำได้ หลายคนเก็บภาพพื้นหลังมืดและสวมสีเข้มหรือสีดำเพื่อลดการรบกวนการมองเห็นให้น้อยที่สุด

ปรับสภาพแสงให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมสำหรับสิ่งที่คุณกำลังทำ การสอนที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับสภาพแสงพร้อมภาพประกอบที่มีรายละเอียดและข้อมูลการวิจัยที่แท้จริงคือ
ศูนย์การสำรวจด้านอาชีวอนามัยและความปลอดภัยของแคนาดา

สุดท้ายปรับความสว่างหน้าจอสำหรับระดับที่เหมาะสม ระดับสีขาว (ด้านหลังคำที่คุณอ่านที่นี่ตอนนี้) ควรตรงกับแผ่นกระดาษสีขาวที่วางอยู่บนโต๊ะข้างหน้าจอมอนิเตอร์ ยิ่งไปกว่านั้นจะเพิ่มแสงจ้าของหน้าจอ น้อยกว่านั้นลดความชัดเจน - ความคมชัด

หยิบกระดาษหนึ่งแผ่นแล้วถือไว้ที่ด้านข้างของหน้าจอในตอนนี้และลองทำดู ทำการปรับที่เหมาะสมตามความจำเป็น เปลี่ยนแปลงตามความจำเป็นหากสภาพห้องเปลี่ยนแปลง ดูว่าช่วยได้มากน้อยเพียงใดหลังจากการทดลองใช้สองสามวัน

มันเป็นอาหารที่คุณมีปัญหา

ในเกือบทุกกรณีของสายพันธุ์ตาที่เป็นปัญหาการขาดวิตามิน A (Retinol) และหรือ "วิตามิน" D (วิตามินดีเป็นฮอร์โมนและไม่ใช่วิตามินในความหมายทั่วไปแม้ว่าจะถูกเรียกว่า "วิตามินแสงแดด" วิตามินดีช่วยในการดูดซึมวิตามินเอรวมถึงสารอาหารอื่น ๆ )

ดวงตาของคุณ "กิน" วิตามินที่พวกเขาทำงาน เมื่อดวงตาของคุณรู้สึกแห้งกระท่อนกระแท่นและอึดอัดมันเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังประสบชนิดของการขาดสารอาหาร ดวงตาของคุณต้องการสารอาหาร คุณต้องใช้เวลาในการดูดซับ คุณต้องกินและพักผ่อนเพื่อให้ดวงตาของคุณหายดีขึ้น

ระบบการมองเห็นเป็นผู้มีพระคุณที่สำคัญของโภชนาการที่เหมาะสมและการพักผ่อนอย่างเพียงพอ การส่องสว่างที่ไม่เหมาะสม (หลอดฟลูออเรสเซนต์หรือแหล่งกำเนิดแสงที่ไม่ต่อเนื่อง) เน้นระบบภาพมากเท่ากับการวิ่งมาราธอนทางไกลในระบบกล้ามเนื้อ แสงจ้าเป็นความเครียดอีกประการหนึ่งที่ใช้วิตามินเอมากขึ้นเนื่องจากดวงตาทำงานเพื่อแก้ไขภาพที่คุณพยายามมองเห็นอย่างชัดเจน

เพลิดเพลินกับอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยวิตามินเอเว็บไซต์หลายแห่งเช่นใฐานะที่เป็นบล็อก , มิเชลป๊อปและMercolaมีข้อเสนอแนะสำหรับอาหารอร่อยที่แตกต่างกันสำหรับการประชุมความต้องการทางโภชนาการของคุณโดยเฉพาะ ค้นหา "อาหารที่สามารถปรับปรุงวิสัยทัศน์ออนไลน์"
- ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นทางเลือกสุดท้ายและมีคำแนะนำจากนักโภชนาการที่ได้รับใบอนุญาตหลังจากได้รับคำปรึกษาโดยละเอียด ค่าใช้จ่ายและใบสั่งยาควรหักลดหย่อนภาษีได้เป็นค่าใช้จ่ายทางธุรกิจ

หลังจากที่คุณให้สารอาหารที่เหมาะสมกับดวงตาสำหรับปริมาณงานที่คุณให้พวกเขาทำแล้วปัญหาสายตาของคุณจะลดน้อยลง คุณจะสามารถมองเห็นได้ดีขึ้นในแสงสลัว การสูญเสียการมองเห็นแสงสลัวยังเป็นอาการของการขาดวิตามินเอ

แก้ไขการรับประทานอาหารของคุณและคุณจะเห็น

ไม่มากที่คุณต้องทำจริง ๆ คุณเพียงแค่บรรทุกเกินพิกัดเพราะมีเวลาจดจ่ออยู่กับความคิดของคุณมากดังนั้นจึงนำแสดงโดยหน้าจอเป็นเวลานาน

จำไว้ว่าให้ทำกะพริบช้า ๆ (ปิดตา 1 วินาที) บ่อยที่สุดที่คุณสามารถทำได้หรือปิดตาเมื่อสิ่งที่กำลังประมวลผล / รวบรวม / ฯลฯ หยุดพักเพื่อดูสิ่งที่อยู่ไกลจากคุณ (นอกหน้าต่างหรือในจุดที่ห่างไกลในห้อง) การสลับโฟกัสเป็นการออกกำลังกายสำหรับดวงตา และล้างตาด้วยน้ำเย็นทุกชั่วโมงถ้าทำได้

ฉันกำลังทุกข์ทรมานจากปัญหาที่คล้ายกันและคำตอบที่นี่เป็นทุกสิ่งที่คุณสามารถหาได้บนเว็บ

• f.lux (ตามที่แนะนำโดย @ nmjcman101) เป็นเครื่องมือที่ควรค่าแก่การใช้งาน
• แว่นตา Gunnar (เพื่อลดแสงสะท้อน)
• แว่นตาป้องกันแสงสะท้อนอื่น ๆ (ไม่แน่ใจว่าจะเปรียบเทียบกับปืนกันอย่างไร แต่ดีกว่าไม่มีแว่นตา)

• การรับรู้http://iamfutureproof.com/tools/awaware/ (กดกริ่งทุก ๆ n นาทีเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณต้องหยุดพัก)

  • ในช่วงพักนี้ลองมองดูวัตถุที่อยู่ห่างจากคุณมากกว่า 20 ฟุตซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อจอประสาทตาทำงานได้
• หยอดยาหยอดตาสองสามครั้งทุก ๆ 2 ชั่วโมง (ฉันใช้ i-tone ในอินเดีย)
• เติมน้ำให้เต็มปากแล้วล้างตาก่อนเข้านอนและตื่น
• [ถ้าเป็นไปได้] พยายามแก้ไขงานของคุณ ลดภาระงานลงกระดาษ ดวงตาของเราไม่ได้หมายถึงการทนความเครียด

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในระดับสายตา ทุกๆ 15 นาทีจะโฟกัสอย่างน้อย 4 สิ่งโดยไม่ต้องขยับศีรษะ ปวดหัวตึงเครียดอาจเกิดจากการขาดแมกนีเซียม 80% ของคนที่ขาดแมกนีเซียม หากคุณมีอาการปวดตาที่เจ็บปวดด้วยการล้างตาด้วยน้ำเย็นสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้

การปฏิบัตินี้ง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพ20-20-20ออกกำลังกาย
มันเป็นเรื่องง่ายที่จะทำและเป็นนิสัยที่ดีที่จะนำมาใช้

ทุก ๆ ยี่สิบนาที
ดูสิ่งที่ยี่สิบฟุตห่างออกไป
เป็นเวลายี่สิบวินาที

ฉันกำลังใช้แว่นตาพิเศษสำหรับคอมพิวเตอร์ มันไม่มี dioptress ช่วยฉัน

ลดความสว่างหน้าจอ ยังมีโปรแกรมนี้ที่เปลี่ยนสีของหน้าจอของคุณตามเวลากลางวันและเช่น

หากคุณมีเงินคุณอาจลองซื้อแว่นตากันนาร์ซึ่งเป็น:

ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อลดอาการปวดตาแบบดิจิตอล

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแสงถูกต้อง เปิดหน้าจอตรวจสอบว่าคุณสามารถเห็นสิ่งรอบข้างหรือไม่ ถ้าทำได้ก็เบาเกินไปในห้องและสิ่งนี้จะทำให้ปวดตาเร็วขึ้น แต่ในทางกลับกันหากหน้าจอสว่างกว่าของคุณโดยรอบก็จะทำให้เกิดความเครียดได้เร็วขึ้น