เวลาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำความสะอาดฟันคืออะไร

การทำความสะอาดฟันอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากต่อสุขภาพของเรา ในทางกลับกันมันน่ารำคาญที่ต้องใช้เวลามากในการทำมัน

เวลาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำความสะอาดฟันอย่างถูกต้องคืออะไร?

"ถูกต้อง" เป็นคำสำคัญที่นี่เพราะมารอยู่ในรายละเอียด หากคุณไปพบทันตแพทย์โดยตรงกับคำถามนี้พวกเขาจะบอกคุณอย่างแน่นอนว่าไม่มีทางเลือกอื่นที่จะใช้เวลาที่กำหนดด้วยยาสีฟันเก่าและแปรงฟันที่ดี

ฉันจะเป็นคนแรกที่ยอมรับว่าฉันเคยเป็นที่รู้จักในการทำแปรงสีฟันด้วยแปรงสีฟันที่ไม่มียาสีฟันแต่ทว่ากลับกลายเป็นว่าการทำแบบนี้น่าจะทำให้เกิดรอยขีดข่วนขนาดเล็กในเคลือบฟันของคน ๆ หนึ่ง - ตราบใดที่คุณต้องการช่วยคราบและอนุภาคอาหารติดกับฟันของคุณในระยะยาว

ฉันจะพูดเพื่อฝูงชนและบอกว่าการใช้ไหมขัดฟันเป็นเครื่องสังเวยตามธรรมชาติครั้งแรกที่คนมักจะทำเมื่อพวกเขารีบและนี่เป็นตัวเลือกที่ค่อนข้างโอเคในบางโอกาสตราบใดที่คุณไม่ได้ทำ นิสัยของมัน หากคุณเป็นคนประเภทที่จะลืมเรื่องการใช้ไหมขัดฟันไปด้วยกันคุณก็ควรที่จะไปไกลถึงการตั้งปลุกด้วยตัวเองเพื่อบังคับให้มันเข้าสู่ตารางของคุณทุก ๆ ครั้ง

ถ้าหากเวลาเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพMouthwashคือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ เวลาที่ใช้ในการ swishing นั้นเหมาะสำหรับการทำงานหลายอย่างเนื่องจากส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณนั้นฟรีในระหว่างนี้ ไม่ว่าคุณจะต้องทำอะไรในกรอบเวลาเดียวกัน - แต่งตัวใช้ห้องน้ำอาบน้ำโยนเบเกิลในเครื่องปิ้งขนมปัง - เวลาที่ใช้ในการล้างด้วยน้ำยาบ้วนปากไม่จำเป็นต้องนับจากตารางงานที่ยุ่งของคุณดังนั้นฉันจะ ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าจะทำเช่นนี้

ในเรื่องของการแปรงฟันแบบธรรมดา (ด้วยยาสีฟันหรือน้ำหรือหนึ่งในบรรดาแปรงที่ใช้แล้วทิ้งหรือสิ่งอื่น ๆ ) มีการแลกเปลี่ยนเวลาที่ชัดเจน: นานแค่ไหนนานพอ ? คำตอบนั้นขึ้นอยู่กับคุณมาก คุณไม่ควรข้ามขั้นตอนนี้ไปเลยถ้าคุณสามารถช่วยได้ แต่ระยะเวลาที่แน่นอนนั้นสำคัญน้อยกว่าการแปรงฟัน (ทุกพื้นผิวไม่ใช่เฉพาะที่เข้าถึงได้ง่าย) ในตอนแรก ตัวอย่างเช่นถ้าคุณใช้น้ำยาบ้วนปากก็อาจเป็นเหตุผลที่จะลดเวลาแปรงของคุณเมื่อคุณรีบ - ตราบใดที่คุณยังต้องใช้เวลาในการทำงานอย่างละเอียดทุกครั้งที่คุณไม่ได้อยู่ในงาน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งทานอาหารหวานและ / หรืออาหารที่เป็นกรดเช่นผลไม้ขนมหวานโซดาและน้ำผลไม้)

เรื่องใหญ่:
สุขภาพฟัน, เหมือนกับนิสัยการบริโภคอาหารและอื่น ๆ อีกมากมายเป็นเรื่องเกี่ยวกับการดูแล ตราบใดที่คุณยังคงรักษานิสัยที่ดีในระยะยาวคุณสามารถหลีกเลี่ยงความแตกต่างเล็กน้อยได้ทุกขณะ และในทางกลับกันถ้าคุณจะใช้ทางลัดทุกครั้งสิ่งนี้จะทำให้คุณมีนิสัยที่ดีในระยะยาว

ป.ล. ในขณะที่ฉันอยู่ที่นี่นี่คือโบนัส protip สำหรับคุณ:

ติดตามการบริโภคน้ำตาลอาหารเป็นกรดหรือการย้อมสีและเครื่องดื่ม (ขนมผลไม้โซดาน้ำผลไม้กาแฟชาคุณตั้งชื่อ) ด้วยน้ำเปล่าหรือนมที่ไม่มีคาร์บอเนตหรือเคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล! แต่ละสิ่งเหล่านี้จะช่วยในการต่อต้านทำให้เจือจางและล้างสารที่เป็นอันตรายออกไปและลดปริมาณการกัดเซาะและ / หรือการย้อมสีที่อาจเกิดขึ้นได้

นี่คือวิธีการที่สามารถทำความสะอาดฟันของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลฟันของคุณ:

• แปรงฟันด้วยยาสีฟันเป็นเวลาสองนาที (อย่างน้อย 1 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร) รวมถึงผิวฟันด้านนอก / ด้านในและต่อเหงือก (กวาดหรือม้วนแปรงออกจากเหงือก)
• ใช้ไหมขัดฟันหลังจากแปรงฟันเพื่อกำจัดคราบจุลินทรีย์ระหว่างฟันและใต้เหงือกซึ่งแปรงสีฟันธรรมดาไม่สามารถเข้าถึงได้
• ใช้น้ำยาบ้วนปากที่สามารถฆ่าเชื้อแบคทีเรีย 99.9% และให้การป้องกันคราบจุลินทรีย์ (เช่น Listerine) หรือใช้น้ำหรือส่วนผสมที่ทำให้กรดเป็นกลาง (เบกกิ้งโซดาส่วนที่หนึ่งน้ำแปดส่วน)

• เพิ่มโซเดียมไบคาร์บอเนต (เบกกิ้งโซดา) ซึ่งใช้เป็นส่วนผสมในน้ำยาบ้วนปากบางชนิดเพื่อการฟอกสีฟันที่ดีกว่ากรดเป็นกลางและการกำจัดคราบจุลินทรีย์ ยาสีฟันที่มีส่วนผสมของโซเดียมไบคาร์บอเนตที่มีอยู่ในการศึกษาหลายแห่งแสดงให้เห็นว่ามีผลดีกว่าการกำจัดคราบจุลินทรีย์และไวท์เทนนิ่งกว่ายาสีฟันโดยไม่ได้วิกิพีเดีย ไม่มีอันตรายใด ๆ ในการใช้โซเดียมไบคาร์บอเนตมากเกินไป

  มันทำงานเป็นน้ำยาทำความสะอาดเชิงกลบนฟันและเหงือกทำให้เป็นกลางการผลิตกรดในปากและยังเป็นน้ำยาฆ่าเชื้อเพื่อช่วยป้องกันการติดเชื้อที่เกิดขึ้น (หน้า 47, ผ้าอ้อมผ้าโดยโดนัลด์ซีคูเปอร์ปริญญาเอก)

• คุณอาจเพิ่มผงถ่านกัมมันต์ลงในยาสีฟันของคุณ มันดูดซับสารพิษยาหลากหลายชนิดสารเคมีและสิ่งสกปรกอื่น ๆ

• อย่าแปรงทันทีหลังมื้ออาหารที่เป็นกรดหรือดื่ม รออย่างน้อย 30 นาทีทุกครั้ง แนะนำให้แปรงฟันอย่างน้อย 1 ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารหรือดื่มอาหาร / เครื่องดื่มที่มีฤทธิ์เป็นกรดเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการสึกกร่อนและการสึกกร่อนของฟันซึ่งอาจทำให้ฟันของคุณเสียหายได้ ดังนั้นการแปรงฟันหลังอาหารและเครื่องดื่มเร็วเกินไปอาจทำอันตรายได้มากกว่าดี ดู: จริงเหรอ? อย่าแปรงฟันทันทีหลังอาหาร

• หลังจากการแปรงฟันครั้งสุดท้ายให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารและดื่มน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียว (การรักษาค่าความเป็นกรดด่างและอุณหภูมิที่เหมาะสมในช่องปากสามารถป้องกันคราบฟันได้ซึ่งสามารถช่วยให้น้ำลายช่วยต่อต้านกรดตามธรรมชาติ

• คุณอาจใช้เจลทำความสะอาดคราบจุลินทรีย์หรือแท็บเล็ตการเปิดเผยซึ่งสามารถเน้นคราบแบคทีเรียที่เป็นอันตรายบนพื้นผิวฟันได้อย่างมากและแสดงบริเวณที่ต้องการการแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันมากขึ้น ดู: การตรวจหาคราบจุลินทรีย์สร้างขึ้น

• หากยาสีฟันฟอกฟันขาวไม่ทำงานให้ลองทิ้งไว้สักสองสามนาทีก่อนที่จะล้างออก

การหยิบน้ำมีประโยชน์สำหรับฉันแม้ว่าฉันจะไม่รู้ว่ามันประหยัดเวลาในการทำความสะอาด "จำนวนเท่ากัน" เมื่อเทียบกับแปรงสีฟัน

มีความเป็นแปรงสีฟันพิมพ์ 3 มิติในการแปรงฟันของคุณใน6 วินาที มันจะต้องได้รับการขึ้นรูปเองเนื่องจากมีขนแปรงทั้งหมดที่จำเป็นในการแปรงฟันทุกซี่พร้อมกัน

ผมไม่คิดว่าพวกเขาได้กระทำการทดลองทางคลินิกที่จำเป็นไปยังที่อยู่สงสัยว่ามันจะเทียบเท่ากับ 2 นาทีของการแปรงฟันด้วยตนเองอย่างเต็มที่ดังนั้นจึงอาจจะเป็นวิธีที่มีความเสี่ยงที่จะพยายามที่จะตอบสนองความต้องการขั้นต่ำครั้งที่สองแนะนำทุกวันในเวลาเพียง 12 วินาที แต่อาจเป็นความเสี่ยงที่สมเหตุสมผลเนื่องจากการเปลี่ยนบางส่วนเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการแปรงฟันวันละ 5 ครั้งใน 4 นาที, 18 วินาทีแทนที่จะเป็น 10 นาที

ฉันขอโต้แย้งเกี่ยวกับการใช้ไหมขัดฟันที่แนะนำ - ทันตแพทย์ของฉันอ้างถึงว่าเป็น 'ลวดตัดชีส' โดยอ้างว่าเป็นสาเหตุของการตัดเหงือกระหว่างฟัน ฉันมีประสบการณ์ที่ตัวเองอย่างแน่นอน

คุณควรใช้เวลา 4 นาทีในการแปรงด้วยยาสีฟันหากคุณมีฟันทั้งหมดที่ยังคงต้องใช้แปรงฟันขนาดเล็กแบบอินเตอร์ (Tepe เป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นที่รู้จักกันดีที่สุด) ระหว่างซี่ฟันที่ขอบเหงือกทั้งคู่ ด้านข้างของฟันแต่ละซี่ที่มีช่องว่าง สิ่งเหล่านี้มีหลายขนาด แต่คนที่อายุน้อยกว่า (ด้านล่างบอกว่า 40) มักจะพบว่าแม้แต่คนที่เล็กที่สุดก็ใหญ่เกินไปสำหรับช่องว่างดังนั้นพวกเขาจึงต้องติดกับไหมขัดฟันแม้จะมีอันตราย มันค่อนข้างน่าแปลกใจหลังจากการแปรงฟันที่ดีเพื่อค้นหาเศษอาหารขนาดเล็กที่ยังคงถูกกำจัดโดยแปรงฟัน ... ติดตามด้วยน้ำยาบ้วนปากถ้าคุณต้องใช้ถึงแม้ว่ามันจะไม่จำเป็น แต่ควรเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ ตรวจสอบด้วยว่าน้ำยาบ้วนปากที่คุณเลือกสามารถใช้ได้โดยตรงหลังจากยาสีฟันหรือไม่ว่าคุณจะต้องรอสักครู่ - ผลิตภัณฑ์เช่น Corsodyl จะต่อต้านผลกระทบที่ดีของยาสีฟัน โปรดทราบว่าการใช้น้ำยาบ้วนปากที่สม่ำเสมออาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของฟลอร่าภายในปากทำให้เกิดเชื้อราและการติดเชื้ออื่น ๆ ได้

ในแง่ของการจัดการเวลาการทำสิ่งที่ฉันอธิบายอย่างถูกต้องก่อนนอนดีที่สุด - ถ้าคุณไม่สามารถจัดการเวลาอื่น ๆ ของวันมันจะไม่เป็นไรตราบใดที่คุณจองเวลา 10 นาทีก่อนนอน กิจวัตรประจำวัน น่าเบื่อหน่ายของ Bloomin ... ฉันมักจะเอาแท็บเล็ตเข้าห้องน้ำและดูบางอย่างในขณะที่ฉันกำลังทำขั้นตอนนี้หรือฉันอาจจะใจร้อนและใช้ทางลัด ...

หลายงาน

สมมติว่าคุณไม่มีความพิการและมีสองแขน / มือคุณใช้เพียงมือเดียวในการแปรงฟัน คุณมีมืออื่นฟรีซึ่งสามารถใช้เพื่อวัตถุประสงค์อื่น ๆ อีกมากมาย ตัวอย่างหลัก ได้แก่ :

• เหลือเกินเช่นการวางจานการทิ้งขยะการโหลดเครื่องล้างจาน ฯลฯ ฯลฯ

คุณยังสามารถทำ

• การออกกำลังกาย: ยกน้ำหนักด้วยแขนฟรี

ในการทำความสะอาดฟันฉันแปรงฟันวันละสองครั้ง (แปรงสีฟันธรรมดายาสีฟันธรรมดา) และใช้ไหมขัดฟันวันเว้นวัน ฉันใช้เวลานานผิดปกติทุกครั้งที่แปรงฟัน (ประมาณ 4 นาทีหรือ 240 วินาที) ฉันไม่ได้ใช้น้ำยาบ้วนปากหรืออะไรอย่างอื่น ทันตแพทย์มักกล่าวว่าสุขภาพช่องปากของฉันดีมาก

ขณะแปรงฟันฉันทำสิ่งอื่นด้วยมือเปล่า สิ่งสำคัญ (ถ้าคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพเวลาของคุณ) คือการทำให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ฟุ้งซ่านและแปรงฟันอย่างต่อเนื่องแม้ในขณะที่คุณทำงานหลายอย่าง การดำเนินการนี้อาจใช้เวลาสองสามวัน

เทคนิคของฉันคือใช้น้ำยาบ้วนปากสิ่งแรกในตอนเช้าและก่อนนอน ฉันทำเช่นนี้เพื่อลดประชากรแบคทีเรียให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพราะเป็นแบคทีเรียชนิดนี้ที่กินอาหารบนฟันของเราและทำให้เกิดการสลายตัว

จากนั้นฉันลอง (อนุญาตให้สถานที่) แปรงฟันหลังจากรับประทานอาหารหรือดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ตรรกะของฉันคือการที่มีแบคทีเรียลดลงหวังว่าหมายความว่าแบคทีเรียจะผลิตกรดช้าลงและทำให้ฟันผุ จำกัด

นี่คือเคล็ดลับในการทำความสะอาดฟันที่บ้าน - แปรงอย่างถูกวิธี: การแปรงฟันเป็นพื้นฐานสำหรับการดูแลฟันที่ทำให้ฟันขาวและอยู่ในสภาพที่ดีต่อสุขภาพ - แปรงฟันเป็นเวลาสองนาทีเป็นประจำ

แปรงด้วยวิธีครึ่งวงกลม วางแปรงไว้ที่มุม 45 แล้วปัดหน้าหลังและเคี้ยวส่วนของฟัน การใช้ไหมขัดฟันก็มีความสำคัญต่อการทำความสะอาดฟันด้วยเช่นกัน มันเอาอาหารที่เหลือจากภายในช่องว่างของฟัน อาหารยังคงอยู่ในฟันทำให้เกิดกลิ่นเหม็นและคราบฟัน ไหมขัดฟันทั่วไปจะช่วยให้คุณเอาเศษอาหารออกจากฟันของคุณ