นอนในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง

ฉันเพิ่งย้ายเข้ามาอยู่ในบ้านร่วมกับเพื่อนร่วมห้องอีก 3 คน (4 คนถ้าคุณนับว่าเป็น 2 คน) บนชั้นหลัก นอกจากนี้ยังใกล้กับถนนที่วุ่นวาย ในตอนกลางคืนบางครั้งเสียงรบกวนฉัน แหล่งที่มาของเสียงรบกวน:

1. รถยนต์และรถบรรทุกไปตาม
2. เพลงจากเพื่อนร่วมห้อง (โดยเฉพาะที่มีฐานเสียงดัง)
3. เพื่อนร่วมห้องเปิดและปิดประตู
4. คนที่ใช้ห้องน้ำ (ห้องนอนของฉันอยู่ข้างๆ)

สิ่งที่ฉันได้ลอง:

1. ปิดหน้าต่าง
2. ที่อุดหู (ฉันพบว่ามันตกลงมาในขณะที่ฉันนอนหลับ)
3. เปิดเครื่องฟอกอากาศ (ทำให้เกิดเสียงคล้ายกับพัดลม)
4. แอพในโทรศัพท์ของฉันสำหรับเสียงสีขาว
5. เข้านอนเร็วขึ้น

เพื่อนร่วมห้องของฉันมีตารางเวลาประมาณเท่ากัน แต่จะมีเวลาสิ้นสุดตอนเที่ยงคืน มีเพียงคนเดียวที่เล่นดนตรีกับลำโพงและฉันควรจะพูดคุยกับเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ฉันไม่ต้องการที่จะเสียใจเมื่อฉันเพิ่งย้ายเข้าแม้ในระดับเสียงต่ำที่สุดเพลงมึนงงยังคงยากที่จะนอนด้วย

แก้ไข: ฉันเปิดให้คำแนะนำสำหรับแหล่งที่มาของเสียงสีขาวเช่นฉันได้ใช้แอพในโทรศัพท์ของฉัน แต่ฉันพบว่าเสียงมีการเปลี่ยนแปลงมากเกินไปและฉันชอบเสียงคงที่มากเช่นถ้าฝนตกรบกวน ฉันถ้าทุกๆ 30 หรือ 60 วินาทีพวกเขาโยนฟ้าร้อง

อัปเดต: โชคดีที่ฉันย้ายออกจากสถานที่นี้

ฉันพบว่าที่อุดหูทรงกระบอกมาตรฐานมีแนวโน้มที่จะหลุดออกมาเพราะมันยาวเกินไป: มันยื่นออกมาจากหูดังนั้นทุกครั้งที่คุณขยับศีรษะของคุณบนหมอน
ฉันแก้ไขมันได้โดยตัดครึ่งพวกมันทำกระบอกสั้น 2 อัน

หมายเหตุ : มันใช้งานได้ดีในกรณีของฉัน ถ้าคุณพับที่อุดหูและเสียบเข้าไปในช่องหูอย่างสมบูรณ์มันอาจจะเล่นลิ้นเพื่อเอาออก (แม้ว่าแหนบควรจะเพียงพอ)

ช่องหูของฉันเล็ก แต่ฉันไม่สามารถเสียบที่อุดหูแบบรีดได้
แต่ฉันเอาที่อุดหูแบบครึ่งใบมาเปิดที่ช่องหู สิ่งนี้จะสร้างตราประทับที่ดีโดยไม่จำเป็นต้องพับที่อุดหูและทำให้ปลายของที่อุดหูยื่นออกมาไกลพอที่จะถอดออกได้ง่าย

ที่อุดหูทำจากซิลิคอน แบรนด์ที่ฉันคุ้นเคยเรียกว่าหูชีวภาพ พวกมันหล่อหลอมในหูของคุณให้ข้อดีบางอย่างของหูฟังที่ปรับแต่งได้เองและให้ความสบายมากกว่าที่อุดหูโฟมที่มีประสิทธิภาพ

เมื่อใช้ตามที่ออกแบบมาที่อุดหูจะไม่หลุดออกมา ควรเสียบที่อุดหูระหว่างนิ้วของคุณเพื่อทำให้บางลงจากนั้นจึงเสียบเข้ากับหูอย่างเต็มที่ คุณจะรู้สึกว่ามันขยายเข้าไปในสถานที่และคุณจะได้ยินเสียงรบกวนลดลงอย่างมาก ฉันขอแนะนำให้คุณดูวิดีโอเกี่ยวกับการใช้ที่อุดหูเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม

ที่น่าสังเกตก็คือที่อุดหูถูกออกแบบมาให้ใช้งานครั้งเดียว การถอดและใส่ซ้ำหลายครั้งจะทำให้พวกเขาพอดีไม่ดีขึ้นและลดประสิทธิภาพลง ในสภาพแวดล้อมที่คุณอธิบายคุณอาจหลีกเลี่ยงการใช้งานได้หลายอย่าง

http://lifehacker.com/5275516/properly-insert-earplugs-for-better-protection

ฉันจะแนะนำแอพ SimplyNoise ( ลิงก์ iOS , ลิงก์ Android )

คุณพูดถึงว่าคุณได้ลองใช้แอพ "เสียงสีขาว" ที่ "ไม่มีเสียงคงที่" เสียงสีขาวที่แท้จริงนั้นคงที่อย่างสมบูรณ์เช่นคงที่จากทีวีหรือวิทยุที่ไม่ได้ปรับไปยังช่องหรือสถานี

ดังนั้นหากแอปที่คุณใช้ส่งเสียงฝน / ฟ้าร้องมันไม่ใช่แอปเสียงสีขาว - เพียงแค่แอป "เสียงรบกวน" หรือ "เสียงรบกวนรอบข้าง"

หากต้องการขยายเพิ่มเติมในหัวข้อ: white noite มีคำจำกัดความทางคณิตศาสตร์ที่แม่นยำซึ่งก็คือ "สัญญาณสุ่มที่มีความหนาแน่นสเปกตรัมพลังงานคงที่" ซึ่งหมายความว่ามันมีความถี่ทั้งหมดในจำนวนเท่ากันที่มีอยู่ในนั้น

แม้ว่าเสียงประเภทนี้จะค่อนข้างยากที่จะคุ้นเคย แต่คุณสามารถใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติของการมีความถี่ทั้งหมด: ซึ่งหมายความว่ามันจะ "ปิดบัง" เสียงทุกความถี่เท่า ๆ กันไม่ว่าจะเป็นสุนัขตัวเล็กเห่าดัง (สูง ความถี่) หรือกลองเบสจากเพลงภวังค์

พยายามทำให้ชินกับเสียงนี้สักสองสามคืน อาจเริ่มที่ระดับเสียงต่ำและเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ หลังจากที่คุณชินกับมันแล้วคุณแค่หยุดสังเกตสักสองสามนาทีหลังจากที่คุณสวมมันมันแค่ "เลือนหายไปในพื้นหลัง"

หากคุณไม่คุ้นเคยกับมันให้ลองใช้เสียงสีชมพูและสีน้ำตาล ("สีน้ำตาล") ซึ่ง SimplyNoise รองรับ พวกเขาแข็งแกร่งในความถี่ที่ต่ำกว่าและปรับตัวลดลงในระดับที่สูงขึ้นซึ่งทำให้พวกเขาเสียง "รุนแรง" กับหูน้อยลง

ตามธรรมชาติแล้วยังหมายความว่าพวกเขาจะมีประสิทธิภาพน้อยกว่าในการปิดเสียงความถี่สูง (โทรศัพท์บางเสียงกริ่งบางสายพันธุ์ของสุนัขเห่าอาจเห่าเขี่ยไม้) แต่จริงๆแล้วสิ่งเหล่านี้ดีพอ

ด้านล่างนี้เป็นภาพของสเปกตรัมพลังงาน (นั่นคือเท่าใดความถี่แต่ละสัญญาณมี) ของเสียงสีขาว, สีชมพูและบราวน์

ฉันชอบเสียงบราวนี่โดยส่วนตัว เสียงดังมากที่ผ่านมาได้ในบริบทของฉัน สำหรับฉันดูเหมือนว่าฝนตกหนัก (คงที่อย่างสมบูรณ์แบบและไม่มีฟ้าร้อง) หรือเครื่องยนต์ของเครื่องบินซึ่งฉันรู้สึกผ่อนคลาย

คุณเคยลองขอให้เพื่อนบ้านของคุณเอาใจใส่ดนตรีมากขึ้นและพวกเขาเคลื่อนไหวอย่างไรเกี่ยวกับบ้านตอนกลางคืนหรือไม่?

ในที่สุดคุณต้องแบ่งปันพื้นที่ที่คุณอยู่อย่างสงบและหากพวกเขาไม่รู้ว่ามีปัญหาพวกเขาจะไม่สามารถแก้ไขได้

หากพวกเขายังคงทำงานในลักษณะที่รบกวนการนอนหลับของคุณคุณสามารถลอง "แฮ็คชีวิต" ในการหาที่อื่นให้อยู่ได้

คุณได้ทราบเกี่ยวกับเสียงสีขาวแล้วคุณลองมานานเท่าไหร่แล้วคุณคิดยังไง ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามถ้าที่อุดหูไม่ใช่สิ่งที่คุณกำเนิดเสียงรบกวนรอบข้างเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดถัดไป ฉันพบว่าเสียงสีน้ำตาลเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำความคุ้นเคยกับตัวเองและเหมาะสำหรับการพยายามหลับ (ไม่ต้องการอีกต่อไป แต่ใช้สำหรับสักครู่) ใช้เวลาประมาณสองหรือสามวันก่อนที่คุณจะหยุดฟัง (เช่นเดียวกับแฟน ๆ ) และหากคุณเริ่มต้นที่ระดับเสียงต่ำและค่อยๆเพิ่มระดับเสียงมันจะสามารถเอาชนะเสียงรบกวนจากภายนอกได้อย่างง่ายดาย ข้อเสียอย่างเดียวคือฉันเคยได้ยินเกี่ยวกับคนที่มีปัญหาในการนอนหลับเมื่อพวกเขาไม่มีมัน (เช่นเมื่อนอนหลับและมันจะรบกวนคนอื่น ๆ ในห้อง)

ไม่ใช่ทุกแอพที่มีตัวสร้างเสียงสีน้ำตาลและสีชมพู แต่ถ้าคุณโยนมันลงใน Google มีเว็บไซต์จำนวนมากที่สามารถสร้างมันขึ้นมาได้ ซึ่งทำให้ฉันนึกถึงตัวเลือกอื่น: Soundscapes บางครั้งก็ใช้พวกเขาเมื่อฉันมีปัญหาในการนอนหลับ พวกเขาคือการบันทึกสิ่งต่าง ๆ เช่นฝน¹ธรรมชาติหรือเสียงรอบข้างอื่น ๆ ในหลักการที่ควรจะทำงานเช่นกัน

¹ข้อเสียเล็ก ๆ ของฝน: เตรียมพร้อมที่จะรู้สึกหนาวเย็นกว่า ... สมบูรณ์แบบในฤดูร้อน แต่ไม่ใช่ในฤดูหนาว xD

คุณสามารถลอง จำกัด การนอนหลับได้หากนี่เป็นปัญหาระยะยาว จำกัด ตัวเองให้นอนหลับอย่างเข้มงวด 6 ชั่วโมงต่อคืนตามเวลาที่กำหนด (ตัวอย่างเช่น 0100 - 0700) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในห้องระหว่างเวลาเหล่านั้นเท่านั้นดังนั้นร่างกายของคุณจะชินกับวงจร สัปดาห์แรกของการทำเช่นนี้น่ากลัว แต่หลังจากนั้นไม่นานคุณจะพบว่าการนอนหลับง่ายขึ้น ฉันเคยนอนไม่หลับสวยและนี่เป็นสิ่งเดียวที่เหมาะกับฉัน

ฉันมีวิธีการที่แตกต่าง: ลำโพงตัดเสียงรบกวน คุณเคยได้ยินหูฟังตัดเสียงรบกวน ... มีหลายอย่างในราคาที่แตกต่างกันถึงแม้ว่าฉันจะไม่ได้ใช้มันเป็นการส่วนตัวฉันได้อ่านว่าพวกเขาสามารถทำงานได้ค่อนข้างดี นี่คือตัวอย่างหนึ่ง: http://mobile.extremetech.com/electronics/6-sono-a-noise-cancelation-and-isolation-device-that-sticks-on-your-window

ดูเสียงที่ยืนยงในเวลากลางคืนเป็นรูปแบบของการพัฒนาตนเอง

ทางออกที่ดีที่สุดในระยะยาวคือการเรียนรู้ที่จะนอนหลับในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง นี่เป็นข้อกำหนดสำหรับทุกคนที่ย้ายจากชานเมือง / ชนบทไปสู่สภาพแวดล้อมในเมืองที่มีประชากรหนาแน่น

ใช้เวลาประมาณ 3 สัปดาห์คุณจะเหนื่อยในช่วงเวลานี้ แต่หลังจากนี้คุณจะปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่ ตอนนี้ฉันเองมีปัญหาในการนอนในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบหลังจากใช้ชีวิตในเมืองเป็นเวลาหลายปี!

ทางออก (ไม่ใช่แฮ็ค): รัก 'em หรือปล่อย' em

หากเด็กชายมึนงงปิดเสียงเบสหรือถอดซับวูฟเฟอร์ออกคุณจะไม่ได้ยินเสียงผ่านกำแพงอีกต่อไปและเขาอาจไม่สังเกตเห็นความแตกต่าง

หากล้มเหลวแอพ goto noise (iOS) ของฉันคือ Storm Sim คุณสามารถตั้งค่าฟ้าร้องให้เบา (หรือไม่มี) ตามที่คุณต้องการ เสียงฝนนับสิบที่ผสมเข้าด้วยกันเพื่อให้คุณได้มิกซ์แบบกำหนดเอง ฉันคิดว่ามันมีค่าใช้จ่ายในทุกวันนี้ แต่มันมีฝนตกที่ทำให้เกิดเสียงมุมกว้างสเตอริโอสเตอริโอมากกว่าแอปฟรีอื่น ๆ ส่วนใหญ่ หมายเหตุ - ส่วนผสมทั้งหมดในตัวมีฟ้าร้อง คุณจะไม่สนใจสิ่งเหล่านั้นและสร้างมิกซ์ของคุณเอง