การอดนอนเป็นปัญหาสำคัญสำหรับพ่อแม่ของเด็กแรกเกิด มีวิธีการใดบ้างที่จะช่วยให้พ่อแม่รุ่นเยาว์รับมือกับการอดนอนหรือลดได้? คุณลองพวกเขาบ้างไหม? ประสบการณ์ส่วนตัวของคุณคืออะไร?
การอดนอนเป็นปัญหาสำคัญสำหรับพ่อแม่ของเด็กแรกเกิด มีวิธีการใดบ้างที่จะช่วยให้พ่อแม่รุ่นเยาว์รับมือกับการอดนอนหรือลดได้? คุณลองพวกเขาบ้างไหม? ประสบการณ์ส่วนตัวของคุณคืออะไร?
คำตอบ:
การอดนอนนั้นมาพร้อมกับการเป็นพ่อแม่ของลูก แต่คุณจะรับมือได้ มันไม่สนุก แต่คุณจะผ่านมันไปได้ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ที่นี่เป็นคำแนะนำทั่วไป:
เพื่อลดการกีดกันการนอนหลับให้นอนหลับเมื่อทารกหลับและไม่ได้จัดลำดับความสำคัญในการจัดระเบียบหรือทำความสะอาดระหว่างการนอนหลับ ออกกำลังกายว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างในกลุ่มเด็กตื่นตัวและทำสิ่งเหล่านั้นเพื่อที่คุณจะได้นอน ทารกจำนวนมากชอบที่จะติดสลิงขณะที่คุณซื้อของสูญญากาศหรืออ่านอะไรหรืออยู่ในที่นั่งเด็กหรือแกว่งในขณะที่คุณทำอาหารหรือเป็นระเบียบ แม้ว่าพวกเขาจะมีความสุขน้อยลงเมื่อคุณพิมพ์บนแป้นพิมพ์หรือพูดคุยทางโทรศัพท์
ในการจัดการให้ทำงานได้ดีในการนอนน้อยกว่าที่คุณต้องการจริง ๆ หรือการนอนหลับที่ไม่หยุดชะงักแน่นอนที่สุดให้แน่ใจว่าห้องของคุณเหมาะสำหรับการนอนหลับ - ถ้าคุณต้องการเปลี่ยนที่นอนเปลี่ยนผ้าห่มหรือหมอนที่คุณมี เสียงสีขาวเป็นสิ่งที่หากมีสัญญาณรบกวนจากภายนอกและอื่น ๆ อย่าใช้แอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนเป็นระยะเวลาหนึ่ง หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับในเวลาเพียงเล็กน้อยที่คุณมีและจากนั้นคุณเครียดอย่างใจจดใจจ่อ "ฉันไม่สามารถนอนหลับได้และตอนนี้มันจะยิ่งแย่ลง!" จากนั้นเรียนรู้การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายหรือการทำสมาธิ
พยายามกำหนดชีวิตของคุณเพื่อให้คุณสามารถปลอดภัยและใช้งานได้แม้ว่าคุณจะเมานิดหน่อยก็ตาม นี่อาจหมายถึงการขึ้นรถบัสหรือเดินแทนที่จะขับรถหรือจ้างทำบัญชีสำหรับธุรกิจครอบครัวของคุณ ในการเตรียมตัวสำหรับสิ่งต่าง ๆ เช่นการสูญเสียกุญแจล็อคตัวเองออกจากรถหรือบ้าน ฯลฯ ทำสำเนาของกุญแจมากมายและซ่อนไว้ในทรัพย์สินหรือทิ้งไว้กับเพื่อนบ้าน เมื่อคุณปรุงอาหารปรุงเป็นชุดใหญ่และตรึงบางอย่างเพื่อให้เวลาอื่นที่คุณไม่จำเป็นต้องทำอาหาร วางแผนมื้ออาหารของคุณล่วงหน้าและวางแผนไว้บนตู้เย็นที่คุณสามารถเห็นได้ดังนั้นเมื่อคุณลืมคุณจะได้รับการเตือนว่ามีสิ่งใดละลายน้ำแข็งหรือสิ่งที่ซื้อมาและต้องปรุงก่อนที่จะเสีย ใช้ "radiators ข้อมูล" เช่นปฏิทินผนังกระดานข่าว รายการสิ่งที่ต้องทำที่เป็นลายลักษณ์อักษรและสิ่งที่คล้ายกันที่ทำให้คุณไม่ต้องจดจำหรือไม่บอกคู่สมรสของคุณว่าสิ่งสำคัญหรือไม่ได้ทำ คนที่ปราศจากการนอนหลับจะลืมสิ่งต่าง ๆ เทคโนโลยีสามารถช่วยเตือนคุณได้ การจัดเรียงแบบนี้สามารถทำให้แผ่นแปะหยาบหยาบกว่าเดิมได้อย่างมาก
หลายครอบครัวเลือกผู้ปกครองคนหนึ่งซึ่งการนอนหลับจะกลับคืนสู่ภาวะปกติเร็วกว่า (เช่นพ่อกำลังกลับไปทำงานเพื่อไม่ให้ยุ่งกับการนอนหลับของเขา) และผู้ดูแลการเลี้ยงดูตอนกลางคืนและอาจงีบหลับในเวลากลางวัน แม้ว่าพ่อแม่ทั้งสองจะกลับมาทำงานบางครั้งพวกเขาก็ทำข้อตกลงนี้ด้วยการนอนหลับพ่อแม่ตอนกลางคืนเมื่อผู้ปกครองคนอื่นอยู่บ้านเช่นกันหรือพ่อแม่ตอนกลางคืนที่ทำงานที่ไม่ต้องการ ความรุนแรงทางจิตหรือความคล่องแคล่วทางกายภาพ หากนี่คือสิ่งที่คุณวางแผนที่จะทำให้แน่ใจว่าทั้งพ่อและแม่เห็นด้วยว่านี่คือแผน
โดยปกติแล้วจะอยู่ที่ไหนสักแห่งระหว่าง 6 เดือนถึงหนึ่งปีการนอนหลับของคุณจะใกล้เคียงปกติและในที่สุดคุณจะลืมรายละเอียดของมัน นั่นเป็นวิธีที่เด็กคนที่สองมาเป็น :-)
ฉันมีความคิดสองอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้
ในขณะที่เงินอาจจะแน่นลองจ้างคนทำความสะอาดบ้านสัปดาห์ละครั้งหรือมากกว่านั้น ฉันหวังว่าภรรยาของฉันและฉันได้ทำอย่างนั้น
ผลัดกันดูแลลูกน้อยหากคุณไม่ได้เลี้ยงลูกด้วยนมหรือมีขวดนมให้ความร้อน บางครั้งมันหมายถึงการนอนในห้องอื่น แต่การได้คืนหนึ่งของการพักผ่อนที่ดีสามารถช่วยได้มาก ลูกสาวของฉันเป็นคนนอนหลับที่น่ากลัวเหมือนดึกและโดยทั่วไปแล้วเรามักจะสลับกันนอนกับเธอในตอนกลางคืน หรือมิฉะนั้นฉันมักจะลุกขึ้นกับเธอระหว่าง 12 และ 5 น.