นอน 8 ปี [ปิด]

ลูกสาววัย 8 ขวบของฉันใช้เมลาโทนิน 3 ตัวเพื่อนอนหลับเข้านอนที่ 830 อ่านจนถึงอายุสิบขวบตื่นที่ 6 จะทำอย่างไร? ดูเหมือนว่าเธอจะพักผ่อนได้ดี แต่ได้รับน้อยกว่ากฎระเบียบสองชั่วโมงที่ 8 แทนที่จะเป็น 10

แพทย์ของเธอพูดว่าอะไร อายุ 9 ปีของฉันก็แค่ 8 ชั่วโมงด้วยเช่นกันและไม่ใช่เพราะเขาไม่มีโอกาสอีกต่อไป เขาเป็นคนนอนหลับดีเสมอ เขาไม่เคยทำให้ฉันมีปัญหาเกี่ยวกับเวลานอน (20.00 น.) เขาก็ไม่ได้หลับไปจนถึงเวลา 9:30 น. เขาตื่นนอนตอน 7 โมงเช้าด้วยตัวเองและทำได้ดีในโรงเรียน กุมารแพทย์ของฉันบอกว่าตราบใดที่เด็กมีโอกาสได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ (ซึ่งเป็นวิธีของเขาในการบอกว่าฉันต้องทำให้แน่ใจว่าเขาจะเข้านอนในเวลาที่เหมาะสม) พวกเขาจะ "ทำสิ่งที่ต้องการ"

หากคุณเป็นกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ฉันจะลองออกกำลังกายมากขึ้นในระหว่างวัน (แต่ไม่ใช่ภายใน 4 ชั่วโมงก่อนนอน) และอาจเป็นการตรวจสอบอาหารของเธออย่างระมัดระวัง คาเฟอีนและน้ำตาลแฝงในสถานที่ที่แปลกประหลาดและน้ำตาลโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีชื่อและรูปแบบมากมาย แน่นอนว่ามันจะไม่ทำอันตรายใด ๆ กับเธอที่จะตัดหรือลดสิ่งใดสิ่งหนึ่ง

นอกจากนี้คุณได้ลองวิธีสุขอนามัยการนอนหลับหรือไม่? เช่น จำกัด เวลาทีวี / หน้าจอก่อนนอนการรักษาแสงสลัว ๆ ก่อนนอนกำจัดสิ่งรบกวนในห้องของเธอ (เช่นหนังสือที่เธออ่าน) หรืออาบน้ำ? เธออาจได้รับประโยชน์จากการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเช่นกัน - มันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับจิตใจและร่างกายในการทำงานร่วมกันเพื่อคลาย

กฎระเบียบขึ้นอยู่กับค่าเฉลี่ย และเด็กทุกคนแตกต่างกัน ในบางแง่มุมนั้นแตกต่างจากค่าเฉลี่ยอย่างมาก

คุณรู้ว่าลูกสาวของคุณสบายดีเธออาจจะหลับอย่างนั้นมาซักพักแล้ว เธอดูเหนื่อยไหม เธอดูเหมือนง่วงนอนในระหว่างวันหรือไม่? ถ้าไม่เช่นนั้นคงไม่มีอะไรน่ากังวล

แทนที่จะพยายามทำให้เสียเวลาในช่วงต้นพยายามทำให้เธอเหนื่อยล้ามากขึ้นในตอนเย็น ส่งเธอไปที่กิจกรรมกีฬา - การเต้นรำคาราเต้ ฯลฯ มีตัวเลือกมากมาย เธอควรไปนอนให้ง่ายขึ้นแล้ว

โดยวิธีการที่ฉันค่อนข้างแน่ใจว่าฉันนอนหลับน้อยกว่า 10 ชั่วโมงเมื่อฉันเป็นนักเรียนประถม 22: 00-06: 00 คือ 8,5h