ฉันจะช่วยให้เด็กก่อนวัยเรียนผ่อนคลายและนอนหลับได้อย่างไร

5 ปีของเรามีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน หากเราพาเธอไปนอนที่ 8 เธออาจจะไม่หลับจนกว่าจะถึง 10 หรือ 11 จากนั้นนอนในวันที่ 9 ในวันถัดไป เธอจะนอนบนเตียงและพยายามเข้านอน แต่ฉันคิดว่าเธอพยายามหนักเกินไปและไม่รู้วิธีผ่อนคลายตัวเอง

ฉันพยายามให้กลยุทธ์ของเธอที่ได้ผลกับฉันซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการจินตนาการสถานการณ์ผ่อนคลายเช่นการบินผ่านเมฆหรือการเดินไปตามเส้นทางที่เต็มไปด้วยต้นไม้ เธออ้างว่าจะลองสิ่งเหล่านี้ แต่ฉันสงสัยว่ามีวิธีที่ดีกว่าในการทำให้เธอผ่อนคลาย ความคิดใด ๆ

วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าเด็กนอนหลับในเวลากลางคืน:

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับการออกกำลังกายจำนวนมากในระหว่างวัน นี่เป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้ในโรงเรียนของรัฐส่วนใหญ่ดังนั้นหมายความว่าพาพวกเขาออกจากบ้านและวิ่งไปรอบ ๆ หลังจากพวกเขากลับบ้านจากโรงเรียน หากพวกเขาเข้าร่วมศูนย์กวดวิชาหรือศูนย์ดูแลเด็กกลางวันอื่น ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีโปรแกรม PE อยู่ในสถานที่เพื่อให้เด็ก ๆ พิจารณาการบ้านนี้: มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาจิตของเด็กที่จะได้รับการออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมเช่นเดียวกับที่พวกเขาเรียนหนังสือ
2. ห้ามคาเฟอีนภายในเวลาห้าชั่วโมงของเวลานอนรวมถึง (แต่ไม่ จำกัด เพียง) ชาเย็น, โคคา - โคล่าหรือแม้กระทั่งขนมที่มีคาเฟอีนเช่นช็อคโกแลตหรือกาแฟ - ทอฟฟี่
3. ไม่มีน้ำตาลภายในหนึ่งหรือสองชั่วโมงของการเข้านอน
4. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาเข้านอนตามกำหนดการนอนปกติทุกคืน ไม่แตกต่างกันนี้ จังหวะของ Circadian มีความแข็งแรงมากและหากเด็กยังคงเป็นปกติจนถึง 10 ในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณควรคาดหวังว่าตารางเวลาการนอนของพวกเขาจะหยุดชะงักเป็นเวลาอย่างน้อยวันจันทร์และวันอังคาร นอกจากนี้อย่าปล่อยให้เด็กนอนหลับในระหว่างวันมากเกินไปหรือตื่นนอนตอนเช้า หากพวกเขาเข้านอนดึกคืนก่อนปลุกพวกเขาในเช้าวันรุ่งขึ้นและบังคับให้พวกเขาลุกขึ้นจากเตียง - นี่เป็นการตอกย้ำจังหวะ circadian และทำให้มีโอกาสน้อยที่เด็กจะคุ้นเคยกับตารางเวลาดึก (เช่น คุณอธิบายข้างต้น)
5. การอาบน้ำร้อนช่วย มาก.
6. เรื่องเวลานอนหรือคุณภาพอื่น ๆ แบบตัวต่อตัวกับผู้ปกครองที่อ่อนโยนและสงบช่วยให้ มาก.
7. ตารางเวลาปกติที่เป็นนิสัย (การอาบน้ำแปรงฟันการใส่ jammies แก้วน้ำหรือนมร้อนนั่งอ่านนิทาน ฯลฯ ) ก่อนนอนช่วย มาก.

หากกลยุทธ์เหล่านี้ไม่ทำงาน (และฉันควรเพิ่มพวกเขาไม่เคยล้มเหลวสำหรับฉัน) จากนั้นสามารถใช้เทคนิคอื่น ๆ เช่นการออกกำลังกายการหายใจที่ผู้ปกครองสอนให้เด็กหายใจโดยเติมปอดให้เต็มความจุแล้ว หายใจออกช้า ๆ ในลักษณะที่มีการควบคุม

มีแบบฝึกหัดการหายใจขั้นพื้นฐานมากมายที่คุณสามารถพบได้ในโยคะและสถานที่ทำสมาธิ ไม่จำเป็นต้องสอนการสร้างภาพข้อมูลใด ๆ โดยเฉพาะหรือสอนเด็กด้วยความเชื่อ เพียงแค่การหายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆจะช่วยให้เด็กนอนหลับได้ดีขึ้นเพราะเขา / เธอพยายามที่จะสงบสติอารมณ์นอนหลับ

ในทำนองเดียวกันเราสามารถ "เล่นเกมเงียบ ๆ " ซึ่งมีการใช้เสียงกระซิบและทุกการเคลื่อนไหวจะทำในรูปแบบที่เงียบสงบและอ่อนโยน เชื่อหรือไม่ว่าเด็ก ๆ จะต้องได้รับการสอนเช่นนี้ ในฐานะครูในเอเชียฉันสามารถเป็นพยานได้ว่าเด็ก ๆ ไม่สามารถกระซิบได้ที่นี่ พวกเขาไม่รู้ว่าทำอย่างไร ด้วยการเล่น "เกมที่เงียบสงบ" ผู้ปกครองสามารถสอนกลวิธีที่มีประโยชน์มากมายให้กับลูก ๆ ของพวกเขาได้อย่างง่ายดายก่อนนอน

หากต้องการคุณสามารถใช้แบบฝึกหัดการสร้างภาพ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเรื่องทางศาสนาในธรรมชาติ (เช่น - คำอธิษฐาน) หรือไม่ใช่ศาสนาในธรรมชาติ (บางครั้งเรียกว่า "การสะกดจิตตนเอง" หรือ "การทำสมาธิ")

ในระยะสั้น: ใช้สามัญสำนึก ให้ลูก ๆ ของคุณอยู่ห่างจากคาเฟอีนและน้ำตาล (โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงซึ่งเป็นสิ่งที่ขนมวันนี้ทำ) ทำให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับการออกกำลังกายมากมายและทำงานกับพวกเขาเพื่อช่วยให้พวกเขาสงบลงและเตรียมพร้อมสำหรับการเข้านอน

เด็กบางคนดูเหมือนจะไม่สามารถปิดสมองได้ เรามีปัญหานี้และเราพบว่าแบ็ครูบไม่กี่นาทีดูเหมือนว่าจะช่วยให้เขาผ่อนคลายร่างกายของเขาพอที่จะนอนหลับเร็ว

ฉันคิดว่าการออกกำลังกายแบบเหน็บปลายเท้าพูดถึงในโพสต์อื่นนั้นดีมากสำหรับเหตุผลที่คล้ายกัน - เทคนิคนี้เรียกว่า "การผ่อนคลายแบบก้าวหน้า" และมีสคริปต์ออนไลน์มากมายที่ปรับให้เหมาะกับเด็ก มันใช้งานได้ดีสำหรับผู้ปกครองด้วย!

นี่คือสิ่งที่ฉันทำ:

• เวลานอนตามปกติทั่วไป (เปลี่ยนฟันแปรงอ่านเรื่องถ้าเธอจะนั่ง)

• จากนั้นเราเปิดเครื่องเสียงสีขาว (iPhone ต่อเข้ากับลำโพง) แล้วนอนราบและเปิดไฟออก

• บางครั้งเธอก็ตื่นเต้นมากและฉันก็แค่นอนข้างเธอและหลับตาราวกับว่าเธอไม่ได้อยู่ที่นั่น แต่ฉันหายใจเสียงดังมากชัดและเป็นจังหวะ

• ถ้าเธอไม่เริ่มสงบสติอารมณ์ตัวเองฉันแสร้งว่าฉันหลับและ "ในระหว่างหลับ" ดึงเธอเข้ามาใกล้และแน่น จากนั้นเธอก็จะดิ้นเป็นอิสระและเล่นรอบ ๆ เตียงอีกสองสามนาที จากนั้นฉันก็ย้ำ

• หลังจากนั้นประมาณ 2-3 ครั้งในที่สุดเธอก็ยอมแพ้และยังคงขดตัวอยู่ข้างฉัน ทันทีที่ฉันได้ยินว่าตอนนี้เธอนอนหลับฉันก็หลบออกไปอย่างเงียบ ๆ (ช่วยด้วยเสียงสีขาว)

ภรรยาของฉันยืมหนังสือเล่มหนึ่งชื่อSilly Billyจากห้องสมุดเมื่อไม่นานมานี้และเรื่องราวก็เกิดขึ้นว่าเด็กชายเรียนรู้จากคุณยายของเขาเกี่ยวกับตุ๊กตากังวลกัวเตมาลาซึ่งเขาบอกความกังวลของเขาก่อนเข้านอนเพื่อที่เขาจะไม่กลัว ลูกชายของฉันมักจะมาที่เรากลัวในเวลากลางคืนดังนั้นสิ่งนี้ได้ผลดีสำหรับเขา (5) และน้องสาวของเขา (3) และการทำให้ตุ๊กตาเป็นโครงการงานฝีมือที่สนุกสำหรับพวกเขา ลองดูสิ

โดยพื้นฐานแล้วเธอต้องเรียนรู้วิธีการของตัวเองเพื่อผ่อนคลายบนเตียง

พิธีกรรมก่อนนอนนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละครอบครัว แต่มักจะรวมถึงอาหารเย็นอ่างอาบน้ำแปรงฟันและเรื่องราว

หากเด็กยังคงลุกขึ้นจากเตียงกลยุทธ์หนึ่งที่ทำงานได้ดีกับลูก ๆ ของเราก็คือการทำให้เขาหรือเธอกลับมานอนอย่างนุ่มนวล แต่มั่นคงโดยไม่ต้องเอะอะหรือพูดอะไร นี่เป็นเรื่องยากสำหรับพ่อแม่เพราะในวันแรกมันต้องใช้หลายรอบในช่วงที่ดีขึ้นของหนึ่งชั่วโมงและอาจเกี่ยวข้องกับการร้องไห้ แต่ในเวลาเพียงไม่กี่วันสถานการณ์ก็จะดีขึ้นอย่างมาก

ฉันสงสัยว่าข้อมูลที่ Andrew Brereton โพสต์เพื่อตอบคำถามอื่นในเว็บไซต์อาจเป็นประโยชน์กับคุณ ฉันไม่สามารถปรับปรุงการตอบสนองของเขา นี่คือสิ่งที่เขาโพสต์

ทำไมเด็กวัยหัดเดินของฉันมีปัญหาในการนอนหลับ?

อาจมีสาเหตุหลายประการที่เด็กอาจมีปัญหาการนอนหลับ แต่โชคดีที่มีหลายวิธีที่การนอนหลับจะได้รับอิทธิพล

ในระดับเคมีประสาทเมื่อเรานอนหลับสมองของเราจะตรวจพบว่าความมืดกำลังเข้ามาและเซโรโทนินจะถูกเปลี่ยนเป็นเมลาโทนินซึ่งช่วยให้เรานอนหลับในตอนเช้าเมื่อสมองตรวจพบแสงเมลาโทนินจะถูกดูดซับและตื่นขึ้น

หลักการแรกนั้นคือการเสริมกำลังรอบนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกชายของคุณได้รับแสงยามเช้าและเข้านอนในห้องที่มีแสงสลัวหรือหากเป็นไปได้ในความมืด

นอกจากนี้ยังมีวิธีที่เราสามารถบรรจุสมองด้วยเซโรโทนิน (และเมลาโทนิน) ก่อนนอน สิ่งที่ดีคือน้ำเชอร์รี่จากธรรมชาติ - บรรจุด้วยเซโรโทนิน เคล็ดลับอีกอย่างคือทำให้มื้อสุดท้ายของเขามีอาหารซึ่งเต็มไปด้วยทริปโตเฟน (กรดอะมิโนในอาหารที่ Serotonin ทำจาก) และคาร์โบไฮเดรต (ทานคาร์โบไฮเดรตช่วยดูดซับทริปโตเฟน) ดังนั้น patotoes ขนมปัง ฯลฯ จึงเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตและไก่งวงไก่ ฯลฯ เป็นแหล่งของทริปโตเฟนที่ยอดเยี่ยม

เคล็ดลับอีกอย่างคือการเพิ่มอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายโดยการให้อาบน้ำอุ่นทันทีก่อนนอนแล้วส่งเขาเข้านอนในห้องนอนที่เย็นสบาย สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจว่าอุณหภูมิแกนกลางที่สูงขึ้นของร่างกายของเขาจะลดลงอย่างรวดเร็ว - สมองใช้การลดลงของอุณหภูมิแกนกลางของเราเป็นสัญญาณการนอนหลับ

หวังว่านี่จะช่วยได้ ... แอนดรูว์เบรเรตัน

นี่คือเทคนิคบางอย่างที่ฉันพบว่ามีประโยชน์ พวกเขาควรจะง่ายพอสำหรับเด็กที่จะทำหรือปรับได้

http://www.umm.edu/sleep/relax_tech.htm

เขย่งเท้า

อันนี้ดูเหมือนจะขัดแย้งกับรุ่นก่อน ๆ แต่โดยการเกร็งและผ่อนคลายนิ้วเท้าของคุณคุณจะดึงความตึงเครียดจากส่วนที่เหลือของร่างกาย ลองมัน!

1. นอนหงายปิดตา
2. สัมผัสนิ้วเท้าของคุณ
3. ตอนนี้ดึงนิ้วเท้าทั้ง 10 กลับไปที่ใบหน้าของคุณ
4. นับถึง 10 ช้า
5. ตอนนี้ผ่อนคลายนิ้วเท้าของคุณ
6. นับถึง 10 ช้า
7. ทวนวงจรข้างต้นซ้ำ 10 ครั้ง

นี่คือลิงค์อื่นที่มีข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการนอนหลับ

http://www.tsbvi.edu/seehear/summer01/sleep.htm

คุณลองน้ำมันหอมระเหยแล้วหรือยัง? ลูก ๆ ของฉันมักจะไม่มีปัญหาในการนอนหลับ แต่ถ้าพวกเขาทำเช่นนั้นฉันใช้โลชั่น Lavendar และ Chamomile ของ Johnson และ Johnson กับพวกเขาและดูเหมือนว่าจะช่วยให้พวกเขาผ่อนคลาย โดยปกติคุณสามารถหาซื้อได้ในส่วนทารกที่ร้านค้ามันอยู่ในขวดสีม่วง นอกจากนี้ยังมีรุ่นทั่วไป แต่ฉันชอบ J & J's เพราะมีความหนาและดูเหมือนว่าจะมีกลิ่นที่ดีขึ้น

ฉันหวังว่าจะช่วย

คำสองคำ: บทเรียนว่ายน้ำ ทำงานเหมือนมีเสน่ห์กับลูกของฉัน

เราให้ลูกของเราเมลาโทนินเคี้ยวได้จาก Trader Joe's มันช่วยให้พวกเขานอนหลับสบายและหลีกเลี่ยงความบ้าคลั่งยามดึก