ลูกสาว 12-13 คนของฉันเข้านอนเวลา 21.00 น. แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้เธอถูกขอให้เข้านอนในเวลาต่อมาเช่น 21:30 น. หรือ 22:00 น.

ฉันรู้ว่าเธอกำลังจะเริ่มมัธยมปลายเร็ว ๆ นี้และอาจต้องนอนในภายหลัง แต่บอกตามตรงฉันไม่รู้จะทำอย่างไร หากใครมีคำแนะนำใด ๆ ก็จะได้รับการชื่นชม

ฉันคิดว่าถึงเวลาแล้วที่จะปล่อยสายบังเหียนเหล่านั้นและฉันคิดว่าคุณจะได้รับปฏิกิริยาตอบรับที่ดีมาก ฉันจะไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะบอกว่าอย่า จำกัด เวลานอนของเธอเลย ได้รับกฎควรอยู่ในสถานที่เช่น:

• ไม่มีเพื่อนหลังจากเวลาผ่านไประยะหนึ่ง
• ช่วงเวลาที่เงียบสงบหลังจากช่วงเวลาหนึ่งเพื่อไม่ให้รบกวนผู้อื่นที่อาจกำลังหลับ
• รักษาเคอร์ฟิวให้เธออยู่บ้านในช่วงเวลาหนึ่ง

ปล่อยให้เธอรับผิดชอบผลที่เกิดตามธรรมชาติเหล่านั้นไม่ว่าเธอจะเลือกนอนดึกเกินไป (เช่นช่วงเช้ายังคงเหมือนเดิมดังนั้นถ้าเธอนอนไม่พอมันอยู่บนตัวเธอ)

ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของบุคคลที่เธอรักษาบังเหียนเหล่านั้นอาจทำให้เกิดการกบฏและในกรณีนี้นี่อาจไม่ใช่หนึ่งในการต่อสู้ที่คุ้มค่า

สิ่งสำคัญคือลูกสาวของคุณได้รับการนอนหลับที่เพียงพอ (ไม่ใช่เวลาอยู่บนเตียง แต่เวลานอนหลับและการนอนหลับลึกแบบบูรณะไม่นอนหลับสนิท) การนอนหลับไม่เพียงพอได้รับการพิจารณาว่าเป็นโรคระบาดในสหรัฐอเมริกาโดยนักวิจัยด้านการนอนหลับ William Dement และการนอนหลับที่เพียงพอนั้นสำคัญอย่างยิ่งต่อสมองที่กำลังเติบโตและเรียนรู้มากมายในแต่ละวัน แหล่งข้อมูลส่วนใหญ่ในขณะนี้ให้เวลา 8-10 ชั่วโมงเป็นช่วงที่วัยรุ่นต้องการนอนหลับ

หลายอย่างขึ้นอยู่กับเวลาที่เธอต้องไปโรงเรียน หากเธอตื่นนอนตอน 6 โมงเช้าเพื่อปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้อย่างน้อยที่สุดเธอควรนอนหลับไม่เกินเวลา 22.00 น. แต่มันไม่สมจริงที่จะเข้านอนและหลับทันที และนั่นจะได้รับเพียง 8 ชั่วโมงในขณะที่สมองและร่างกายของเธออาจได้รับประโยชน์จากการได้รับ 9 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น (ตัวอย่างเช่นการรวบรวมความทรงจำที่เรียนรู้ว่าวันนั้นเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ REM หรือนอนคลื่นช้าขึ้นอยู่กับชนิดของ การนอนหลับให้เพียงพอดูเหมือนจะมีบทบาทในการควบคุมอารมณ์ ) ดังนั้นการเข้านอนเวลา 21.00 น. อาจดีกว่าสำหรับเธอ แต่ถ้าเธอตื่นนอนตอน 7 โมงเช้าอาจเข้านอนเวลา 9.30 น. หรือ 22.00 น. ก็ได้

แต่น่าเสียดายที่หากมัธยมต้นเริ่มช้ากว่าโรงเรียนไม่ว่าแนวโน้มที่คุณตั้งไว้ตอนนี้ (พูด 22: 00 น. สำหรับเวลา 7 โมงเช้า) จะเป็นบรรทัดฐานใหม่และมันยากมากที่จะกลับไปนอนเร็วขึ้น ตื่นนอนตอน 6 โมงเช้า บางโรงเรียนขณะนี้เริ่มประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อมาในการตอบสนองต่อหลักฐานการเจริญเติบโตที่วัยรุ่นมีการนอนหลับที่ถูกลิดรอน

บางทีคุณอาจใช้วิธีการทดลองซึ่งคุณจะได้นอนในภายหลังใน 3 คืนต่อสัปดาห์และดูว่าเธอรู้สึกอย่างไร ฉันขอชมเชยให้คุณระมัดระวังเรื่องนี้ แก้ไข:แม้ว่าบางคนชี้ให้เห็นอย่างสมเหตุสมผลว่าการนอนที่แตกต่างกันอาจมีผลที่ไม่พึงประสงค์ ดังนั้นถ้าคุณลองสิ่งนี้อย่างน้อยก็ไม่ทำให้ความแตกต่างมากนัก

สมองของคุณจะบอกคุณว่าเมื่อไรควรนอนหลับด้วยการผลิตเมลาโทนิน เมลาโทนินคือสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกอ่อนล้าและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ

เมลาโทนินฮอร์โมนสมองนั้นผลิตในเวลากลางคืนสำหรับวัยรุ่นมากกว่าสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ สิ่งนี้สามารถทำให้มันยากขึ้นสำหรับวัยรุ่นที่จะหลับเร็ว - TeensHealth ฉันต้องการนอนเท่าไหร่

สิ่งนี้ได้รับการกล่าวถึงโดยแหล่งข้อมูลที่มีชื่อเสียงหลายแห่งและนี่คืออีกหนึ่งแหล่งข้อมูล:

บางครั้งในช่วงวัยรุ่นตอนปลายร่างกายหลั่งเมลาโทนินฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับในเวลาที่แตกต่างกว่าปกติ สิ่งนี้จะเปลี่ยนจังหวะ circadian ที่เป็นแนวทางในวงจรการนอนหลับของบุคคล ตัวอย่างเช่นหากคุณบอกให้ลูกวัยรุ่นของคุณเข้านอนเวลา 22.00 น. เธออาจจะจ้องมองที่เพดานจนถึง 1 หรือ 2 น. รอให้หลับ เมื่อเวลาประมาณ 19.30 น. วัยรุ่นคนหนึ่งรู้สึกตื่นตัวและตื่นตัวอย่างเต็มที่ไม่เหมือนกับผู้ใหญ่ที่เริ่ม“ ล้มตัวลง” - วัยรุ่น Sleep (Stanford)

ฉันคิดว่าการควบคุมเวลานอนของลูกไม่ดีต่อสุขภาพคุณควรปล่อยให้ร่างกายของพวกเขาทำสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ซึ่งมันจะเป็นตัวกำหนดเอง

เมื่อคุณเริ่มบังคับลูกของคุณให้เข้าสู่จังหวะ circadian บางอย่าง (รูปแบบการนอนหลับ) คุณอาจเริ่มส่งผลเสียต่อสุขภาพของพวกเขา (เช่นDan ชี้ให้เห็น ) และลดประสิทธิภาพการทำงานลงอย่างแน่นอน

ฉันคิดว่าสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือสร้างหน้าจอตั้งแต่ 21.00 น. (เวลานอนปัจจุบันของเธอ) ในความเป็นจริงพาเธอออกไปจากอุปกรณ์ของเธอไกลจากห้องของเธอ (แต่เชื่อใจเธออย่าพาตัวเองไปด้วย)

ตอนนี้ฉันอายุ 17 ปีและหวังว่าพ่อแม่ของฉันจะเข้มงวดกับเรื่องนี้มากขึ้นในช่วงวัยรุ่น ตอนนี้ฉันบังคับใช้กฎนี้กับตัวเองและโดยธรรมชาติจะไม่รู้สึกอยากเข้านอนจนกระทั่งหลัง 11 โมงเช้า แต่เมื่อฉันอยู่หน้าจอจ้องไปที่หน้าจอก่อนหน้าในวัยรุ่นของฉันฉันจะผิดธรรมชาติ 03:00 ในบางกรณีทำลายประสิทธิภาพการทำงานรายวันและอาจ (แต่หวังว่าจะไม่สามารถแก้ไขได้) สุขภาพของฉัน

หากคุณสนับสนุนให้เธออ่านหนังสือหรือทำการบ้าน / ทดสอบผ่านกระดาษในเวลานั้นมันจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อชีวิตการศึกษาของเธอ

เราพบว่าความทรงจำนั้นเหนือกว่าเมื่อการนอนหลับเกิดขึ้นไม่นานหลังจากที่ได้เรียนรู้มากกว่าที่จะทำตามความตื่นตัวทั้งวัน สุดท้ายเรานำเสนอหลักฐานว่าอัตราการเสื่อมสภาพของความตื่นตัวลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อคืนหนึ่งของการนอนหลับนำหน้าช่วงเวลาตื่นเมื่อเทียบกับเมื่อไม่มีการนอนหลับก่อนนำไปสู่การแนะนำการนอนหลับที่จะทำให้ทรงจำ - หน่วยความจำสำหรับข้อมูลการสำแดงที่เกี่ยวข้องและไม่เกี่ยวข้อง: ประโยชน์ของการนอนหลับ PLOS ONE 7 (3): e33079

สิ่งที่คุณอ่านและเรียนรู้ก่อนเข้านอนมีแนวโน้มที่จะเป็นที่จดจำได้มากขึ้นฉันหวังว่าฉันจะถูกทำร้ายบ่อยขึ้นเมื่อฉันยังเด็ก

นอกจากนี้ยังให้โอกาสที่ดีในการอ่านหนังสือ

ประโยชน์มีมากมายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในยุคสมาร์ทโฟนที่ฟุ้งซ่านซึ่งเด็กอเมริกันหนึ่งในสี่ไม่เรียนรู้ที่จะอ่าน สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะเป็นอันตรายต่อพวกเขาทั้งทางสังคมและทางปัญญาเท่านั้น การศึกษาหนึ่งปี 2009ของเด็ก 72 คนอายุ 8-10 ปีพบว่าการอ่านสร้างสสารสีขาวใหม่ในสมองซึ่งช่วยปรับปรุงการสื่อสารทั่วทั้งระบบ - วิธีการอ่านให้รางวัลสมองของคุณเพื่อความฉลาดและเอาใจใส่มากขึ้น

ฉันหวังว่าเธอจะรักการอ่านทั้งนิยายและสารคดีเพราะฉันตั้งตัวเองว่าไม่มีฉากกั้นก่อนนอนฉันมีความสุขและมีประสิทธิผลมากขึ้นในวันนี้และหลงรักการอ่าน เรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับโลกเปรียบเทียบทฤษฎีที่คุณอ่านในหนังสือต่าง ๆ น่าสนใจมาก และการดื่มด่ำในเรื่องราวของโลกที่ประดิษฐ์นั้นยอดเยี่ยมมาก

TL; DR

อย่าบังคับเวลานอนให้บังคับใช้เวลาที่ไม่มีหน้าจอ เธอจะหลับอย่างเป็นธรรมชาติทุกครั้งที่ร่างกายของเธอพร้อม

ฉันกำลังอ่านหนังสือที่เรียกว่า "ทำไมเราถึงนอนหลับ" (ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้ทุกคนอ่านด้วย) มันมีส่วนทั้งหมดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงการนอนหลับที่เราดำเนินต่อไปตั้งแต่วัยเด็กจนถึงวัยชรา สิ่งหนึ่งที่ชัดเจนมากกล่าวคือเมื่อเด็กย้ายจากวัยเด็กเข้าสู่ปีวัยรุ่นของพวกเขาก็คือจังหวะจังหวะที่เป็นกลางของพวกเขา มันย้ายจากพวกเขา "หยุดทำ" เวลา 19.00 น. หรือ 20.00 น. ในขณะที่เด็กเล็กไปสู่วัฏจักรที่จริงแล้วพวกเขารู้สึกง่วงนอนช้ากว่าผู้ปกครอง ตัวอย่างที่ได้รับคือ:

การขอให้วัยรุ่นหลับไปเวลา 22.00 น. และตื่นนอนตอน 7 โมงเช้าจะเหมือนกับการขอให้ผู้ใหญ่หลับไปเวลา 19.00 น. และตื่นนอนตอนตีสี่

น่าเสียดายที่เวลาเริ่มเรียนไม่ได้คำนึงถึงสิ่งนี้ ไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่เสนอในหนังสือเล่มนี้สำหรับสิ่งที่ต้องทำนอกเหนือจากเวลาเปลี่ยนโรงเรียนไปจนถึงเวลาต่อมาในวันนั้น

การนอนหลับ 8 ชั่วโมงยังคงเป็นสิ่งจำเป็น แต่การบังคับให้นอน แต่หัวค่ำ "ไร้เหตุผล" จะส่งผลให้วัยรุ่นที่ไม่พอใจ / หงุดหงิด / รำคาญ / ไม่ง่วงนอน

คุยกับลูกสาวของคุณ บางทีแม้แต่อ่านหนังสือ ("ทำไมเราถึงหลับ") ด้วยกัน! (มันเป็นหนังสือที่ยอดเยี่ยมจริงๆ)

ให้เธอเสนอทางออกที่ช่วยให้เธอนอนหลับได้นาน 8 ชั่วโมง แต่ให้เธอควบคุมเวลานอนได้บ้าง (อาจเป็นได้ว่าคุณหยุด "บังคับ" เวลานอน แต่เธอยังคงพาตัวเองเข้านอนในเวลาเดียวกันบางทีคุณอาจเห็นด้วยกับบางสิ่งบางอย่างเช่น "อย่างน้อย 7 ชั่วโมงอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืนเฉลี่ยตลอดสัปดาห์" เป็นที่ยอมรับอะไรก็ได้ - มาพร้อมกับบางสิ่งด้วยกัน)

"สุขอนามัยในการนอนหลับ" จะช่วยให้เธอไม่เพียงแค่ตื่นนอน ห้องมืดและเย็นสบาย ไม่มีแสงเลย (รวมถึงนาฬิกา LED, อุปกรณ์ชาร์จไฟ, ฯลฯ ) ไม่มีไฟ LED ที่มีสเปกตรัมสีน้ำเงินที่แรงในครึ่งชั่วโมงก่อนนอน: ไม่มีหน้าจอ (เว้นแต่ว่าจะมีตัวกรองสีเหลือง (Flux.io เป็นโปรแกรมคอมพิวเตอร์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับเรื่องนี้) ไม่มีไฟกลางคืนสีฟ้า ฯลฯ Blue เป็น สเปกตรัมที่ร่างกายของเราตอบสนองมากที่สุดโดยคำนึงถึงผล "ตื่นตัว" ที่มีต่อเรา

ปล่อยให้เธอเข้านอนอีกหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังจากนั้นหนึ่งสัปดาห์ หากเธอตื่นขึ้นมายากขึ้นในตอนเช้าหลงลืมบ้าๆบอ ๆ ฯลฯ ให้ย้ายกลับไปตามเวลาปกติ อย่างไรก็ตามหากทุกอย่างยังคงเหมือนเดิมให้ดำเนินต่อไปอีกหนึ่งเดือนแล้วนอนก่อน 22.00 น. ทำเช่นนี้อีกหนึ่งสัปดาห์และดูว่ามันจะไป

หนึ่งสัปดาห์ของการนอนน้อยเกินไปจะไม่ทำให้เธอเจ็บและถ้าเธอไม่ต้องการการนอนอย่างแท้จริงการนอนบนเตียงให้ตื่นเหมือนที่จะทำให้นอนไม่หลับในภายหลัง

ตลอดเวลาเรียนมัธยมฉันนอนประมาณ 21.00 น. นั่นทำให้ฉันพร้อมที่จะตื่นในวันรุ่งขึ้นตอน 6 โมงเช้าและเป็นหนึ่งในนักเรียนคนแรกที่มาถึงโรงเรียน

ในช่วงวัยรุ่นเป็นช่วงเวลาที่เด็กมีความต้องการการนอนหลับมากเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในสมอง

จากศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติ

"การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการทำหน้าที่ให้ดีที่สุดคุณต้องนอนระหว่าง 9 ชั่วโมงถึง 10 ชั่วโมงทุกวันนี่คือการนอนหลับมากกว่าที่คุณต้องการก่อนที่คุณจะเป็นวัยรุ่นและมากกว่าที่คุณต้องการเมื่อคุณเป็นผู้ใหญ่ ."

จากศูนย์สุขภาพยูซีแอล

"วัยรุ่นอยู่ในช่วงสำคัญของการเจริญเติบโตและพัฒนาการของพวกเขาด้วยเหตุนี้พวกเขาต้องการการนอนหลับมากกว่าผู้ใหญ่วัยรุ่นทั่วไปต้องการนอนประมาณเก้าชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อให้รู้สึกตื่นตัวและพักผ่อนอย่างเต็มที่"

และจาก"หมอนอน" ดร. ไมเคิลเจ Breus ,

“ ในวัยรุ่นสมองยังคงพัฒนาอยู่และการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นต่อการพัฒนาสมองที่แข็งแรงเยื่อหุ้มสมองสมองส่วนหน้า - รับผิดชอบการคิดที่ซับซ้อนและการตัดสินใจรวมถึงการควบคุมอารมณ์ - เป็นส่วนสุดท้ายของสมองในการพัฒนา และผ่านการเจริญเติบโตอย่างมีนัยสำคัญในช่วงวัยรุ่นปีนี้ส่วนหนึ่งของสมองมีความไวโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผลกระทบของการกีดกันการนอนหลับ "

“ มีความเสี่ยงด้านความปลอดภัยที่ร้ายแรงสำหรับวัยรุ่นที่ไม่ได้นอนหลับเพียงพอการนอนหลับไม่เพียงพอในวัยรุ่นทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาและการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุอื่น ๆ ความเสี่ยงด้านความปลอดภัยที่สำคัญอย่างยิ่ง

หากเด็กสามารถตื่นขึ้นมาใกล้เวลาตรงเป็นประจำโดยไม่มีนาฬิกาปลุกแสดงว่าพวกเขาอาจนอนหลับเพียงพอ

เธอต้องการนอนมากแค่ไหน? เธอต้องการเวลาอะไรบ้างในการเตรียมตัวเพื่อไปโรงเรียน? นานแค่ไหนที่เธอจะหลับไปในเวลากลางคืน?

ในชั้นประถมศึกษาปีที่ 7 เธอมีความสามารถในการทำคณิตศาสตร์ด้วยตัวเองบางอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่จะต้องรวม ฉันจะแปลกใจถ้าคำตอบเวลานอนตามคณิตศาสตร์ออกมาช้ากว่าเวลา 9:30 น.

จะมีวันข้างหน้าในอนาคตอันไกลโพ้นเมื่อโรงเรียนและที่ทำงานเริ่มรับค่าโทรรวมกันและเธอจะนอนทุกครั้งที่ทำได้

ในฐานะตัวเองอายุ 14 ปีฉันต้องการให้มุมมองของตัวเองกับคำถามนี้

อย่าตั้งเวลานอนเป็นเวลาหยุดเทคโนโลยีหรืออะไรอย่างนั้นในตอนแรก นั่นคือสิ่งที่พ่อแม่ของฉันทำและฉันก็มีความสุขสุด ๆ ฉันเป็นคนกลางคืนและจริง ๆ แล้วฉันได้ทำสิ่งต่าง ๆ มากมายในขณะที่อยู่ทั้งคืน พ่อแม่ของฉันให้ฉันได้สนุกและฉันคิดว่าคุณควรทำเช่นกัน

แต่ในที่สุดเธอก็จะตระหนักได้เช่นเดียวกับที่ฉันทำในตอนเช้าหลังจากตื่นนอนทั้งคืนหรือแม้กระทั่งนอนดึกคุณจะรู้สึกเหมือนตัวเองและไร้สาระที่สุด ในวันที่คนคาดหวังให้คุณรับผิดชอบและทำงานคุณก็จะไม่สามารถดำเนินการสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างชัดเจน เชื่อใจฉันพอหลังจากนั้นพอตกอยู่ในรูปแบบการนอนหลับปกติจะเกิดขึ้น ไม่ทันทีไม่แม้แต่จะเร็วโดยเฉพาะ แต่เธอจะพบกับรูปแบบที่ไม่ทำให้เธอรู้สึกอึในตอนเช้าและมันจะจบลงด้วยการมีสุขภาพที่ดี

หลังจากนั้นให้สังเกตวงจรของเธอสักครู่ค้นหาสิ่งที่เธอทำไปแล้วตั้งกฎสำหรับเวลานอนและเวลาหยุดตามเทคโนโลยี อาจเปลี่ยนไปเล็กน้อยถ้าคุณรู้สึกว่ามันไม่เหมาะสม เธอจะเปิดกว้างกว่านี้มากและรู้สึกจำเป็น พลัสค่อยๆเริ่มที่ "ดีตอนเช้า" ความรู้สึกกลับมาหลังจากที่จำนวนมากของเช้าเส็งเคร็งรู้สึกน่ากลัว

คล้ายกับคำตอบของ SomeShinyObject แต่ ...

พ่อแม่ของฉันมักจะมีนโยบายพฤติกรรมที่ดีให้ทั้งสิทธิประโยชน์และความรับผิดชอบมากขึ้น ผลลัพธ์โดยตรงของเรื่องนี้คือการขาดการนอนหลับอย่างสมบูรณ์เมื่อฉันอายุ 12 ปี ฉันสามารถนอนดึกได้เท่าที่ฉันต้องการเล่นเกมให้เร็วที่สุดเท่าที่ฉันต้องการ (ตราบใดที่ฉันยังไม่ถูกรบกวน) และทำสิ่งที่ฉันต้องการในตอนกลางคืน

นี่ไม่ใช่ปัญหาสำหรับฉันหรือพ่อแม่และทำงานได้ดี ฉันเริ่มให้ความสำคัญกับการนอนด้วยตัวเองอย่างรวดเร็วเพราะฉันรู้ว่าเมื่อไรที่ฉันต้องเข้านอน

ดังนั้นสมมติว่าเด็กมีความน่าเชื่อถือและเป็นผู้ใหญ่มากพอที่จะปกครองตนเองในระดับหนึ่งฉันขอแนะนำให้พวกเขามีอิสระมากพอที่พวกเขาจะทำให้คุณประสบความสำเร็จหรือเรียนรู้ความล้มเหลวจากความล้มเหลวของตนเอง เพียงจำไว้ว่าข้อเสียเปรียบที่สำคัญที่อาจเกิดขึ้นคือเมื่อคุณให้พวกเขาได้ลิ้มรสอิสรภาพนั้นอาจเป็นการยากที่จะเปลี่ยนกลับไปเป็นชุดของกฎที่รวมขอบเขตนั้นอีกครั้ง

เราได้ตั้งค่าเวลามาตรฐานสำหรับเด็กประถมและมัธยมต้นมัธยมต้นและมัธยมปลาย หลังจากบรรลุเป้าหมายบางอย่างในโรงเรียนมัธยมแล้วเราอนุญาตให้พวกเขาเลือกเวลานอนของตนเอง ส่วนหนึ่งเป็นเพราะพวกเขาไม่เข้าใจว่าการนอนหลับไม่เพียงพอนั้นไม่ดีสำหรับพวกเขาอารมณ์จิตใจและร่างกายดังนั้นการนอนก่อนนอนทำให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับสิ่งที่ต้องการ ส่วนหนึ่งคือการให้เวลาสำหรับเด็กโตแต่ละคนที่จะมีเวลาเล่นโดยไม่ต้องมีเด็กเล็ก ๆ มารบกวนพวกเขา

อย่างไรก็ตามมีข้อแม้หนึ่งข้อ - หากพวกเขายังไม่พร้อมในเวลาที่กำหนดในเช้าวันใดเวลาเย็นวันนั้นเวลานอนของพวกเขาจะถูกตั้งไว้อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงเร็วกว่าปกติ

เราพบว่าเด็กโตมักจะงีบหลังเลิกเรียนเพื่อชดเชยการนอนหลับดังนั้นเราจึงตัดสินใจที่จะทำตามแผนนี้โดยพบว่าพวกเขามักจะแก้ไขสถานการณ์เหล่านี้ด้วยตนเอง

เมื่อลูก ๆ ของฉันขอเวลานอนในภายหลังฉันมักจะนั่งคุยกับพวกเขาและพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาตั้งใจจะใช้เวลานั้นและทำไมมันต้องมาในเวลากลางคืน บ่อยครั้งที่ฉันพบว่ามันเป็นสถานการณ์ชั่วคราวหรือการวางแผนที่ไม่ดีและด้วยคำแนะนำบางอย่างพวกเขาจะพบว่าพวกเขาสามารถบรรลุสิ่งที่พวกเขาต้องการจะทำโดยไม่ต้องเปลี่ยนนอน เป็นเวลาที่ดีที่จะแนะนำแนวคิดเกี่ยวกับการจัดลำดับความสำคัญ - พวกเขาจำเป็นต้องเข้าใจว่ามีเวลามากในแต่ละวันและพวกเขาไม่สามารถปล้นการนอนหลับโดยไม่มีผลกระทบด้านลบดังนั้นพวกเขาจึงต้องมองหาที่อื่น

หากเธอตื่นเช้าได้อย่างง่ายดายเธอก็นอนหลับเพียงพอ ถ้าเธอทำไม่ได้เธอก็ทำไม่ได้

นอกจากนี้หากเธอตื่นขึ้นมามากในภายหลังในวันหยุดสุดสัปดาห์มันจะเป็นสัญญาณของการนอนน้อยเกินไปในช่วงสัปดาห์ (การตื่นขึ้นและนอนบนเตียงไม่นับ)

ท้ายที่สุดผู้คนต่างต้องการนอนหลับที่แตกต่างกันดังนั้นคุณสองคนควรทดสอบด้วยการนอนหลับและค้นหาบางสิ่งที่เห็นด้วยกับทั้งคู่

นอกจากนี้หากชั่วโมงการนอนหลับในภายหลังหมายถึงการสละเวลาจากพ่อแม่ของเธอ (ฉันจะไปนอนในภายหลัง

ตั้งค่า (doable ปานกลาง) มาตรฐานสำหรับเธอ

นั่นคือเธอจะต้องตรงเวลา (อาจจะเร็วกว่านี้ 10-15 นาที *) สำหรับโรงเรียนและสดชื่นเมื่อเธอตื่นขึ้นมาและไม่ง่วงนอนในชั้นเรียนของเธอ

และถ้าคุณอยากจะเพิ่มอีกหนึ่งไมล์ขอให้ครูคนหนึ่งของเธอถามว่าเธอง่วงนอนที่โรงเรียนหรือไม่

หากเธอไม่ง่วงและเหมือนเดิมให้เธอนอนหลับจนถึง 9:30 น. หรือ 10:00 น. แต่ก็มีอะไรมากกว่านั้น

* การจัดระเบียบและก่อนกำหนดเป็นกุญแจสำคัญ ผู้ปกครองบางคนคิดว่าเด็ก ๆ ไม่ต้องการหรือตกลงเพื่อเรียนรู้ในภายหลัง (นักเรียนส่วนใหญ่ฉันจำได้ว่ามีเกรดดีเป็นนักเรียนที่มีการจัดระเบียบเป็นอย่างดี) คุณควรรักษาความยุ่งเหยิงว่าเป็นความเจ็บป่วยและเป็นอันตรายต่อความก้าวหน้าของเธอ การจัดระเบียบทำให้คุณมีประสิทธิภาพและมีความสุขมากขึ้น 2-3 เท่าและเครียดน้อยลงเมื่อมาสายหรือไม่สามารถหาสิ่งต่าง ๆ ได้

ที่ถูกกล่าวว่าบางครั้งสิ่งต่าง ๆ (เช่นไม่นอนดึก) ไม่ได้ใช้ความพยายามมากนัก แต่มันต้องใช้ความพยายามอย่างมากหากเด็กถูกบังคับให้ทำอะไรซ้ำ ๆ Childs ส่วนใหญ่เชื่อฟังกฎนี้เพราะ Childs ส่วนใหญ่นอน แต่หัวค่ำและต้องตื่นนอนเพื่อไปโรงเรียน