ผู้ใช้คอมพิวเตอร์หลายคนไม่คิดมากเกี่ยวกับผลกระทบที่เป็นอันตราย (และเป็นประโยชน์?) ของการใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลา 7+ ชั่วโมงต่อวัน สิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อสร้างและรักษาสภาพแวดล้อมการทำงานที่ดีสำหรับการใช้คอมพิวเตอร์เพื่อช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพ (อะไรก็ได้จาก RSI ไปจนถึงความเหนื่อยล้าปวดคอและหมอกแห่งความสับสน)
คำตอบ:
สิ่งนี้อาจเป็นไปไม่ได้เพราะเราไม่สามารถควบคุมพื้นที่ทำงานได้ทั้งหมด
ถ้าคุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่เจ็บปวดบอกเจ้านายของคุณ ในนิติศาสตร์หลายแห่งคุณสามารถทำให้เป็นเรื่องของค่าชดเชยแรงงานหรือปัญหาสุขภาพและความปลอดภัยในการทำงานหากเป็นปัญหาจริง
นั่งตัวตรง !!
หากคุณไม่มีเก้าอี้ที่ปรับได้และสะดวกสบายให้ซื้อด้วยตัวคุณเองถ้า บริษัท ของคุณปฏิเสธที่จะจัดหาเก้าอี้ให้คุณแม้ว่าฉันอาจจะออกจาก บริษัท แบบนั้น
เลือกคีย์บอร์ดที่สะดวกสบายพร้อมที่จับ
หากคุณมีหน้าจอที่สองอย่าเก็บไว้ในด้านเดียวกันตลอดเวลาหรือวางไว้เหนือหน้าจอปกติของคุณหรือคุณจะพัฒนาคอในที่สุดเนื่องจากมองไปทางด้านข้างในทิศทางเดียวกันเสมอ
ลองทำแบบฝึกหัดมือนี้ถ้าคุณปวดข้อมือ
หากคุณมีโต๊ะที่สามารถยกได้ให้ยืนที่โต๊ะแทนที่จะนั่งทุกวันหรือมากกว่านั้น
รับข้อมือที่สามารถเคลื่อนย้ายได้นุ่มสำหรับเมาส์ของคุณเคลื่อนย้ายได้เพื่อให้คุณสามารถวางไว้ใต้ข้อศอกของคุณหากคุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวดที่นั่น
วางจอมอนิเตอร์ของคุณให้อยู่ในระดับความสูงที่เหมาะสมเพื่อให้คุณนั่งตัวตรงเมื่ออยู่ในเก้าอี้
นอกจากนี้หากคุณมีแว่นตามีการเคลือบบางอย่างสำหรับกระจก (เช่นป้องกันแสงสะท้อน) ที่ทำให้การทำงานกับคอมพิวเตอร์ง่ายขึ้นทั้งวัน
ใช้ประโยชน์จากนักนวดบำบัดของ บริษัท และนักการยศาสตร์ของพวกเขาหากมี
ลุกขึ้นและย้ายออกจากโต๊ะของคุณเป็นประจำ การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ แต่การพักกายก็สำคัญเช่นกัน
รับเก้าอี้ที่สะดวกสบายและปรับได้ที่สุดที่คุณสามารถหา / ซื้อได้ การพักหลัง / พักเท้าจะช่วยให้คุณจดจ่อได้นานขึ้น ความเจ็บปวด / ไม่สบาย = ความว้าวุ่นใจ
ออกกำลังกายมากๆ ! ฉันไปยิมสองครั้งต่อสัปดาห์ขี่จักรยานไปทำงานและวิ่งทุกครั้งที่ทำได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังเพราะสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ควรรักษาท่าทางของคุณให้ดี
นอกจากนี้ให้ยืดเส้นยืดสาย (ข้อความเป็นภาษาสวีเดน แต่มีภาพอธิบายตนเอง)หากจำเป็น